Vyöhyke Ruoka Lohkot – tarkin Tapa Saada Sinut Vyöhykkeellä
Zone-Dieetti perustuu, joilla oikea tasapaino kolmen macronutrients – proteiini -, hiilihydraatti-ja rasva – jokainen ateria ja välipala. Näin voit saavuttaa haluamasi terveyshyödyt, jotka tulevat olla alueella. Zone Food Blocks on yksinkertaisesti mittaus, jota käytetään määrittämään, kuinka paljon näitä makroravinteita sinun pitäisi syödä koko päivän., Jokainen Zone Food Block koostuu yhdestä proteiinilohkosta, yhdestä hiilihydraattilohkosta ja yhdestä rasvapalasta. Saada haluttu tasapaino sinun tehtäväsi pitäisi olla 1:1:1-suhteessa proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa korttelin jokainen ateria ja välipala. Keskivertonaaras syö päivittäin 11 lohkoa ja keskivertonaaras 14 lohkoa.
miltä yksi lohko näyttää?
Proteiini= 7 grammaa
Hiilihydraatteja= 9 grammaa (yhteensä hiilihydraatteja miinus kuitu)
Rasvaa= 1.,5 grammaa (jos käytät eläinten proteiinia aterian)
tai 3 grammaa rasvaa (jos proteiinin lähde on kasvissyöjä)
Kuinka Monta Lohkojen Tarvitset?
Jos et ole vielä tehnyt niin, selvitä Vyöhykelaskurillamme, kuinka monta Vyöhykeruokalohkoa tarvitset.
Muutamia huomioita:
- Ruoka Block Tyyppi: Jotkut elintarvikkeet ovat sekoitus proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Olemme eliminoineet ajattelun ja luokitelleet nämä ruoat sinulle., Jotta Vyöhykeruoka, tyypillinen nainen tarvitsee 3 vyöhykkeen Elintarvikelohkot kustakin lohko luokat: proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa. Tyypillinen uros vaatii noin 4 lohkoa jokaisesta ateriasta.
- Määrä: Tämä on summa kunkin ruoka voi olla, että rinnastaa yksi lohko, onko sen proteiinia, hiilihydraattia tai rasvaa. Voit selvittää, kuinka monta korttelia tarvitset joka päivä tutustu rasvaa laskin.
- Choice: olemme luokitelleet jokaisen ruokavalinnan parhaaksi, reiluksi tai köyhäksi., Proteiinia ja rasvaa valintoja runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja ja arakidonihappo pidetään Paras. Myös hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen kuormitus, eli ne eivät ole nopeita nostamaan verensokeria, pidetään parhaina. Kuten tasoilla tyydyttynyttä rasvaa, omega-6s, tai korkea glykeeminen hiilihydraatteja kasvu elintarvikkeiden valinta, se vähitellen vähentää sen luokituksen Parasta Reilua lopulta Huono. Vaikka makroravinteen koostumus aterian pysyy samana, käyttäen oikeudenmukainen tai huono ruoka-ainekset aterian lisätä tulehduksellinen potentiaalia.