ruokavalio Vs liikunta: kumpi on tärkeämpää?

Vuonna silmiä avaava tutkimus julkaistiin muutama vuosi sitten, esimerkiksi, tutkijat Maailman terveysjärjestö määrittää, kuinka paljon kaloreita keskimäärin sekä lapsille ja aikuisille tarvitaan, jotta säilyttää vakaa paino.

Vertaamalla 1970 Tänään

– Heillä on myös laskettu, kuinka monta kaloria Amerikkalaiset olivat todella syö 1970-luvulla ja 2000-luvun alussa, käyttämällä kansallisen elintarvikkeiden tarjonnan tiedot. Kuten epäilemättä arvasit, 2000-luvulla niitetään lisää., 70-luvulle verrattuna 2000-luvun alun aikuiset söivät noin 500 kaloria enemmän päivässä. Lapset ottivat päivittäin noin 350 kaloria enemmän.

tutkijat sitten käyttää havainnoistaan ennustaa, kuinka paljon painoa he odottavat Amerikan lapset ja aikuiset ovat saaneet 1970-luvulta 2000-luvun alkuun, jos kalorien saanti olivat vain vaikuttaa.

”Jos todellinen paino kasvu oli sama kuin mitä me ennusti, että tarkoitti sitä, että elintarvikkeiden saanti oli lähes täysin vastuussa. Jos näin ei ollut, se merkitsi myös muutoksia liikunnassa, selitti johtava kirjailija Boyd Swinburn, Ft. Maailman terveysjärjestön johtaja tekee yhteistyötä liikalihavuuden ehkäisykeskuksen kanssa Deakinin yliopistossa Australiassa.

lapsille, kävi ilmi, että ennustettu ja todellinen painonnousu täsmäsi tarkalleen., Pelkästään kalorimäärän kasvu kolmen vuosikymmenen aikana selitti lasten painonnousua.

aikuisilla tutkijoiden ennustama keskimääräinen painonnousu oli lähes 24 kiloa. Painonnousu amerikkalainen aikuisten todella kokenut oli lähes 19 kiloa.,

Liikaa Kalorien Saanti Selittää Painonnousu

se, että aikuiset olivat viisi kiloa ujo 24-kiloinen ennusti painonnousu tarkoittaa, että ”ylimääräinen ruokailu vielä selittää painonnousua, mutta se on saattanut olla lisää liikuntaa yli 30 vuotta, jotka ovat pyöristettyjä, mitä muuten olisi ollut suurempi painonnousu,” Dr. Swinburn todettu. (Kyllä, Joe ja muut hänen kaltaisensa kuntoilijat eivät lihoneet niin paljon kuin olisivat voineet.,)

ohut takaisin alas meidän keskimääräinen paino 1970-luvulla, kun Amerikassa ei kamppailee lihavuus epidemian, ”meidän täytyy kääntää ruoan saanti noin 350 kaloria päivässä lapsille ja 500 kaloria päivässä aikuisille ,” totesi Tohtori Swinburn.

”Vaihtoehtoisesti, voimme saavuttaa samanlaisia tuloksia lisäämällä liikuntaa noin 150 minuuttia päivässä ylimääräistä kävely lapsille ja 110 minuuttia aikuisille, mutta realistisesti, vaikka molempia tarvitaan, painopiste olisi vähentää kalorien saanti.”

ruokavalio Vs liikunta … tee molemmat, mutta Pane enemmän painoa ruokavaliolle

Dr., Swinburn ja kollegansa totesi, että fyysinen aktiivisuus ei voida jättää huomiotta taistelussa lihavuutta vastaan ja olisi varmasti edistettävä, koska se on monia muita terveyteen liittyviä etuja, mutta odotukset liikunnan tarvitse olla karkaistu, ja enemmän huomiota on kiinnitettävä kannustaa ihmisiä tekemään parempia ruokavalintoja.

joen ja meidän muiden kohdalla kaikki kiteytyy tähän: jatketaan kuntoilua, mutta vielä tärkeämpää on muuttaa sitä, mitä syömme.,

kaloreiden laskemisen sudenkuopat

meidän ei pitäisi keskittyä kaloreiden laskemiseen, taktiikka, jota monet amerikkalaiset yrittävät-ja epäonnistuvat. Ja mikseivät? Jos lasket kaloreita ja syöminen teidän säännöllinen ruokavalio (kyllä, sirut, ranskalaisia, hampurilaisia ja limua), ainoa tapa voit leikata kaloreita on leikata ruokaa. Puolet hampurilaisesta. Puoli pussia ranskalaisia. Kuusi perunalastua. Kulaus kokista. Mutta mieti sitä. Kun vertaamme ruokamme pieniin annoksiin, useimmat meistä vetäytyvät pöydästä nälkäisinä. Kuinka kauan tällainen syöminen voi todella kestää?,

”Yrittää syödä vähemmän kaloreita kalori-tiheä, matala-fiber elintarvikkeet ja kalori-tiheä juomat eivät todennäköisesti toimi pitkällä aikavälillä, koska nälkäinen ihmiset harvoin edelleen syödä vähemmän kuin nälkä rachets ylös. Siksi on tärkeää muuttaa sitä, mitä syömme, eikä vain laskea kaloreita”, korostaa Tri Kenney.

Syö Enemmän, Painaa Vähemmän

– todella hyvä uutinen, kun tuhannet ihmiset Pritikin Pitkäikäisyys Center ovat löytäneet yli neljä viimeistä vuosikymmentä, on että voimme syödä plentifully – mukava iso annoksina – ja laihtua., Tämä tieteellisesti dokumentoitu lähestymistapa on kyse valitsemalla elintarvikkeita, jotka antavat meille eniten kylläisyyden per kalori elintarvikkeet, kuten:

• Tuoreet hedelmät
• Tuoreita vihanneksia
• Vesi-rikas täysjyvätuotteita, kuten kuuma viljat ja ruskea riisi
• Tärkkelyspitoisia kasviksia kuten perunaa, maissia, ja jamssi
• Palkokasvit kuten musta pavut ja pinto pavut
• Rasvaton maito, – ja
• Lean-eläinten elintarvikkeet, kuten kalat ja äyriäiset, bison, ja valkoinen siipikarjan

”Fiksu syöminen,” kiteyttää Dr. Kenney, ”ei ole kyse asetus vähemmän. Kyse on siitä, että laitamme lautasellemme lisää hyvää ruokaa.,”