nykyään on paljon väärinkäsityksiä lihomisesta ja laihduttamisesta. Jotkut tuntevat, että he voivat syödä tiettyjä ruokia lähes loputtomiin ilman lihoo, kun muutaman puree toisenlaista aterian hetkessä pack kiloa.
Onneksi kuntoilijoille, tieteellinen kaava saamassa tai menettämässä paino kuihtuu yksinkertainen kaava: kaloreita vs. kalorit ulos., Niin kauan kuin olet kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, sinun lihoa, ja päinvastoin.
tietenkin, todellisuudessa meillä on pääsy monia erilaisia elintarvikkeita, joilla on erilaiset ravitsemukselliset ominaisuudet, puhumattakaan päivittäistä, jotka voivat tehdä terveellisiä valintoja vaikeaa. Jopa ne, joilla on parhaat aikomukset voi löytää itsensä juutu niiden paino tappio tai voitto matkaa, koska ymmärryksen puute kalorien profiilit elintarvikkeita he syövät.
Proteiini on yksi ravintoaine, joka on joskus väärin., Koska sen yhteydessä rakennuksen lihas, monet uskovat, että kuluttaa heraproteiini jauhe tai lisäravinteet muissa muodoissa tekee niistä lisää painoa.
totuus on, proteiini yksin – tai muut erityiset tyyppi makroravinteen kuten rasvoja ja hiilihydraatteja – ei tee sinusta lihoa. Lihot vain kuluttamalla enemmän kaloreita kuin poltat. Yhteydessä lihoo, se ei ole väliä mitä kuluttaa luoda kalorien ylijäämä. On aina parasta saada energiaa ravinnetiheistä kaloreista, jotka pitävät sinut tankattuna päivääsi.,
saako proteiinijauhe lihomaan?
erityinen vastaus tähän kysymykseen riippuu sekoitus olet vievää ja kuinka usein olet vievää se. Gainfulissa teemme proteiinijauhesekoituksia ihmisille, jotka yrittävät lihoa – tyypillisesti he haluavat rakentaa lihaksia tai ylläpitää voimaa tai kestävyyttä. Näissä sekoituksissa on tarkoituksella enemmän hiilihydraatteja ja kaloreita kuin joissakin muissa tarjoamissamme sekoituksissa.,
toisaalta ääripäässä, meillä on myös luoda proteiini jauhe sekoittuu ainesosia, jotka tukea laihtuminen maalia. Molemmissa tapauksissa proteiinin kulutuksen ajoitus ja määrä ovat yhtä tärkeitä kuin raaka-aineet.
lopussa päivä, laihtuminen ja painonnousu ovat kaikki noin kalorien saanti. Jos sinulla on liian monta annosta proteiinia jauhetta per päivä – tai muu ruoka-tai whey proteiini täydentää – yleistä kalorien saanti saattaa nousta, mikä voi puolestaan aiheuttaa voit lihoa., Jos haluat säilyttää tai laihtua, noudata suositeltua päivittäistä annosta sekoituksellesi.
tärkeintä on, että paino riippuu ensisijaisesti määrä ja laatu koko elintarvikkeiden syöt koko päivän rinnalla korkealaatuista proteiinia. Tutkimus osoittaa, että liiallinen määrä prosessoituja elintarvikkeita voi johtaa painonnousuun. Huolellinen seuranta päivittäinen ruokavalio suunnitelma, voit varmistaa saat tarpeeksi grammaa proteiinia auttaa lihaksen rakennuksen lisäämättä liikaa rasvaa.
lisääkö heraproteiini vatsarasvaa?,
Heraproteiini, onko kulutetaan elintarvikkeita tai terveellistä proteiini jauhe sekoitetaan, ei aiheuta painon nousua tai rasvaa. Kuitenkin, jos kuluttaa enemmän kaloreita kuin poltat – onko nämä kalorit peräisin heraproteiini pirtelöt, tai muunlaisia heraproteiini – elimistö tallentaa ylimääräistä energiaa. Paikka laittaa että energia paino riippuu useista tekijöistä, kuten ikä, sukupuoli ja genetiikka. Useimmat ihmiset tyypillisesti laihtua noin niiden midsection viimeisenä ja lisätä sen sinne ensin.
saavatko proteiinipirtelöt lihomaan treenaamatta?,
treenata, onko tehty kautta vastarintaa koulutusta tai sydän käyttää, on tärkeä osa hallita painoa. Resistance koulutus ei vain auttaa sinua polttaa kaloreita, se tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, kuten parantaa kestävyyttä ja voimaa sekä lisätä lihasmassaa.
Koska, kuinka arvokasta työ on laiha lihasten kasvua ja yleistä terveyttä, suosittelemme kaikille mahdollisuus nauttia jossain muodossa säännöllinen liikunta., Kuitenkin, vaikka olet kuluttaa proteiinia ravistelee ja ei toimi, se ei tarkoita, sinun lihoa. Voit olla polttaminen vähemmän kaloreita ja kuluttaa enemmän, niin se on varmasti enemmän todennäköistä, mutta kuten mainittu: laihtuminen on yksinkertainen asia polttaa enemmän kaloreita kuin otat joka päivä.
Pitäisikö minun ottaa painonnousua tai heraproteiinia?
yksinkertaisesti Sanottuna, tarvitset enemmän kaloreita kuin elimistö polttaa lihoa. Turvallisesti lihominen vaatii sekä lihasmassan että rasvan kasvua., Liiallinen rasva taas voi olla epäterveellistä. Siksi on niin tärkeää valita laadukkaita proteiininlähteitä. Painonnousua varten on suositeltavaa lisätä 1-2 kiloa kuukaudessa kuluttamalla enintään 500 ylimääräistä kaloria päivässä. Olitpa kuluttaa näitä kaloreita kautta painonnousu aterian korvaava smoothie tai laatu heraproteiini isolaatti täydentää riippuu omista mieltymyksistä ja elämäntapa.,
Muita haittavaikutuksia ja hyödyt heraproteiini
Proteiini on olennainen osa mitä tahansa painonnousu strategia, koska se on keskeinen ravintoaine lihasten. Elimistö tarvitsee pääsyn haaraketjuisia aminohappoja (BCAAs) – rakennuspalikoita proteiinin-polttoaineena lihaksen proteiinisynteesiä prosessi. On tärkeää etsiä täydellisiä proteiininlähteitä, joilla on välttämättömiä aminohappoja, joita elimistö ei voi tehdä yksinään.,
Yksi mahdollinen haittapuoli lisääntynyt proteiinin kulutus on enemmän kylläisyyden (tunne koko), joka voi olla vaikeaa joillekin ihmisille saavuttaa niiden päivittäinen kalorien maalia. Painonnousu, on suositeltavaa, että voit kuluttaa noin 0,7 grammaa proteiinia per kiloa paino, mutta voit mennä enemmän riippuen yleinen päivittäinen kalorien suunnitelma. Jos et ole tottunut siihen, tämä voi tuntua siltä, että syöt tai juot paljon normaalia enemmän.,
Muita yleisiä haittavaikutuksia proteiinipitoista ruokavaliota ovat turvotus ja kouristelua – varsinkin niille, jotka ovat herkkiä maitotuotteet ja kuluttaa hera. Jos olet uusi proteiinijauhe, kannattaa kokeilla erilaisia proteiinilähteitä, kuten soijaa tai herneproteiinia, kunnes löydät sellaisen, joka tuntuu parhaalta.
Lopullinen ajatuksia heraproteiini ja painonnousu
hallita proteiinin saanti on tärkeää päästä kunnon tavoitteet., Kehonrakentajat, urheilijat ja kuntoilijat kaikilta elämänaloilta, jotka haluavat rakentaa lihaksia, keskittyvät tyypillisesti runsasproteiiniseen ruokavalioon. Toisaalta, jos haluat laihtua, hyvin ajoitettu ateriankorvikeproteiinipirtelö voi auttaa sinua pysymään täynnä koko päivän, jotta et kuluta liikaa kaloreita.
Mutta onko se tulee hera jauhe tärisee tai koko elintarvikkeet, kuluttaa proteiinia yksin ei tee sinusta lihoa tai laihtua., Ainoa asia, joka määrittää, lisäätkö painoa kehoosi – lihaksen tai rasvan muodossa – on päivittäinen kalorimääräsi. Ota enemmän kaloreita kuin poltat, niin lihot. Polta enemmän kuin otat, niin laihdut.
Laihtuminen omasta voi olla yksinkertainen kaava, mutta voit silti halua kuluttaa korkea laatu proteiinin lähteitä, joten voit säilyttää energiaa ja ravitsee kehon koko päivän., Olitpa etsivät herkullinen post-workout smoothie tai power-aamiainen, joka alkaa sinua pois oikea jalka aamulla, olla varma, että olet vievää laatu proteiinin luotettava valmistajat, jotka ovat rehellisiä ja etukäteen heidän ainesosia. Oikeat proteiinilisät auttavat sinua tekemään fitnessistä helpon ja nautinnollisen osan elämäntyyliäsi.