Useimmat pyöräilijät kärsivät satula haavaumat aika ajoin. Parhaimmillaan nämä ovat pientä haittaa ja hieman epämukavaa. Pahimmillaan ne voivat vaatia lääketieteellisiä toimenpiteitä ja antibiootteja.
Tässä on täydellinen lowdown kaikki sinun tarvitsee tietää.
Mitä on satula kipeä?
Satulahaava vaihtelee yksilöiden välillä. Yleinen kuvaus olisi kuitenkin alueen kipeä, usein kohotettu ihoalue, joka ottaa säännöllisesti yhteyttä satulaan.,
Jotkut satula haavaumat näyttää paljon kuin paikkoja ja nämä johtuvat usein tartunnan karvatupen. Paiseet, jotka näyttävät enemmän kiehuu ovat yleensä suurempia ja voi olla kivuliaampi. Joillekin ihmisille kivun pääsyy on todennäköisemmin hiertyminen, joka johtuu hiertymisestä.
Miten välttää satula haavaumat
Löytää shortsit/satula, yhdistelmä, joka sopii sinulle välttää satula haavaumat
paras tapa estää satula haavaumat alkaen tulossa hankala on välttää ne kokonaan – paras muoto rikoksesta on hyvä puolustus, tässä tapauksessa.,
Etsi satula, joka sopii sinulle
Satula haavaumat ovat usein aiheuttamia hankaumia tai ärsytystä, ja satula, joka sopii sinulle ei pitäisi aiheuttaa tätä ollenkaan.
- paras miesten satulat
- paras naisten satulat
Löytää oikea satula voit ottaa hieman oikeudenkäyntiä ja virhe – tarvitset yhden, jonka leveys, joka sopii teidän anatomia ja se on muotoiltu oman tyylin ratsastus edessä mielen.,
Aggressiivinen ratsastajat haluavat satula, joka tarjoaa paine helpotusta edessä ja ne, jotka on taipumus keskittyä enemmän kestävyyttä ratsastaa haluavat enemmän pehmuste takana sopivaksi pystysuorassa asennossa. Ideaalisen satulan leveys määräytyy yleensä sit-luiden leveyden mukaan, ja useimmissa paikallisissa pyöräkaupoissa on työkalu, jolla voi mitata sinut ylös.,
>>> Best comfort polkupyöriä
Kulumista shortsit, jotka sopivat sinulle
Satulat ovat hyvin yksilöllisiä kohteita, se voi kestää jonkin ja erehdyksen löytää oikea
Pyöräily shortsit tulevat säämiskällä, joka suojaa ratsastaja tarjoamalla kerros pehmuste välillä kehon ja satula. Säämiskätyynyt kuitenkin vaihtelevat-ja eri ratsastajat pääsevät eteenpäin eri merkeillä.,
- Paras halpa pyöräily shortsit alle £70
- Paras naisten bib shortsit
- Paras miesten bib shortsit
Jos olet jatkuvasti tunne kuin teidän shortsit ovat hieroo sinua väärällä tavalla, kokeile toista paria. On tärkeää varmistaa, että ne sopivat hyvin – liian isot shortsit liikkuvat, aiheuttavat usein hiertymistä, ja liian pienet shortsit kaivautuvat sisään kaikilla väärillä tavoilla.
käytä säämiskävoidetta
Säämiskävoide ei ole välttämätön tuote kaikille pyöräilijöille., Jotkut ratsastajat huomaavat, että hyvällä lyhyellä ja oikealla satulalla he voivat täysin unohtaa sotkuiset jutut.
Auttaa poistamaan satula haavaumat kanssa Assos Chamois Creme
Kuitenkin, jos olet altis satula haavaumat, se on todella hyvä idea käyttää tämän hyödyllistä tukea.
Säämiskällä voiteet sisältävät anti-bakteeri-aids, joka estää bakteereita klusterointi ja aiheuttaa sinulle ongelmia, sekä rauhoittava ainesosia, kuten Aloe Vera tai sheavoita. Kerman viskositeetti vähentää myös kehon ja säämiskän välistä hiertymistä.,
Pese shortsit jokaisen kulumista
Pyöräily shortsit on tarkoitus olla kuluneet ihoa vasten – niin ei pitäisi olla mitään ylimääräisiä kerroksen välillä kehon ja säämiskällä. Ei alushousuja pyöräilyshortseilla. Tämän seurauksena ne pitäisi pestä aivan kuten alusvaatteet – jokaisen retki. Jos näin ei tehdä, bakteereilla on toinen mahdollisuus päästä iholle, mikä voi aiheuttaa infektion.
samasta syystä pyri aina ottamaan shortsit pois ja suihkuun heti kyydin jälkeen – älä istu sortseissa tuntikausia sen jälkeen.,
Varo hiusten poistaminen
Pyöräilijät ovat tunnettuja parranajo jalat – vaikka siellä on vielä keskustelua siitä, onko tämä tekee sinut nopeammin. Kuitenkin, jos olet antamassa itsellesi intiimimpi aliarvostus, niin varo.
sukuelimesi ympärillä olevat hiukset toimivat luonnollisena hien liuskana ja suojakerroksena. Karvojen poistaminen tarkoittaa myös uudelleen kasvamista ja siten sisäänkasvaneiden karvojen ja follikkelin tartunnan riskiä.
Tarkista bike fit on oikea
wonky satula, satula on liian korkealla, tai se on ylöspäin tai alaspäin hassussa kulmassa voi aiheuttaa hiertymiä., Jos saat satulahaavoja säännöllisesti, tarkista, että asetuksesi ei edistä.
Miten käsitellä satula haavaumat
Kohtele satula haavaumat hieman TLC
Seuraavat kaikki neuvot auttaa sinua välttämään satula haavaumat, mutta kukaan ei ole immuuni. Jos olet ollut iski alas, seuraa näitä vinkkejä, joiden avulla päästä eroon…
Ottaa päivä tai kaksi pois pyörän päältä
Jos olet kamppailee päästä eroon satula kipeä, jatkuvasti uudelleen paljastaen alueen ärsyke ei auta., Ota vähän aikaa pois pyörästä ja käytä väljiä, hengittäviä vaatteita parhaan mahdollisuuden nopeaan toipumiseen.
Pidä alue puhtaana ja kuivana
Pese päivittäin, mieluiten hajusteeton saippua, ja pat alue kuivaa. Älä yritä pop, räjähtää, purista tai muuten sotkea satulahaavoja – pysy puhtaana ja kuivana ja anna kehosi tehdä loput.
Käytä antibakteerinen kerma
Sudocrem on erityisen suosittu vaihtoehto – käyttää hoitoon vaippa ihottumaa ja muita pieniä ihon vaivoja, se on antibakteerinen kerma, että voit poimia muutaman puntaa korkeintaan hyvä kemistit., Levitä ohut kerros alueelle ja anna sen tehdä taikansa.
tiedä, milloin näet GP: n
useimmat satulahaavat puhdistuvat parissa päivässä. Todella pahoja satulahaavoja voi vaatia lääkärinhoitoa. Jos sinulla on vaikeuksia istuu, kävely, ja ajatus istuu satula on yhtä kutsuva kuin sprinting kautta palo kuoppaan, sitten nähdä GP. He luultavasti määräävät antibiootteja, jotka hoitavat sinut hetkessä.,
Ravinto, lepo ja ja satula haavaumat
Vaikka useimmat neuvoja ympäri välttää satula haavaumat keskusten noin saada satula, shortsit ja hygienia rutiini kohta, ruokavalio ja stressi voi olla tärkeä rooli liian.
Dr Tamsin Lewis on viettänyt monta tuntia satula ja kohtelee urheilijoita, jotka kärsivät hormonaaliset ja ravitsemukselliset ongelmat hänen London harjoitella, hänellä oli muutamia ehdotuksia siitä, miten välttää satula haavaumat.,
C-Vitamiini ja sinkki voi vaikuttaa
Lewis ajattelee, hyvä ravitsemus voi auttaa: ”Hyvää tasoa C-vitamiinia ja sinkkiä kollageenin muodostumista auttaa ihoa säilyttämään sen este ja plumpness.”
sinkki häviää hiestä, joten (hikiset) pyöräilijät tarvitsevat enemmän ravinnosta. Lewisin mukaan hormonitasot vaikuttavat myös paranemiseen: ”monilla kestävyysharjoittelun naisilla on epätasapainoa naishormonitasoissa, ja alhainen estrogeeni on yhteydessä heikentyneeseen kollageenin muodostumiseen.”
huono palautuminen saattaa pahentaa elimistön kokonaistulehdusta., ”Jos olet tinkiä unen, jos on stressiä elämässäsi ja jos ruokavalio on puutteellinen, sitten koko kehon tulehdus voi olla lisääntynyt”, Lewis kertoo.
riittävän proteiinin nauttiminen on myös avain palautumiseen; Lewis suosittelee treenipäivinä 1,7-2G painokiloa kohti. Paljon vihanneksia auttaa myös vähentämään tulehdusta: ”harkitse vihanneksia, joissa on lisättyä sitruunaa tai kalkkia, jotta emäksisyys lisääntyy.,”
>>> Pyöräily urheilu juomat: nesteytys selitti
onko korkea-sokeria ruokavalion energia juomat edistää tulehdus, Lewis sanoo: ”tuomaristo on edelleen ulos. Mielestäni meidän pitäisi yrittää vähentää riippuvuutta niistä ja valita kotitekoiset versiot tukemaan energiaa.”On vaikea mennä ilman hienostunutta hiilihydraattia, kun treenimäärät ovat korkealla, hän sanoo.
tietyt ruoka-aineet saattavat aiheuttaa tulehduksia joillakin eikä toisilla., Lewis neuvoo: ”Oppia, mitä sopii sinulle ja mikä ei, ja poistaa elintarvikkeita, jotka sinusta tuntuu, aiheuttaa suolen oireita, päänsärkyä, aivot sumussa tai hitaus, koska nämä on aiheuttaa tulehdusta.”