Se ei ehkä ole käsite olemme tuttuja eikä ehkä me tiedämme, millaisia asioita voi rauhoittaa meitä, mutta ajoittain kun me tuntuu erityisen levoton tai ahdistunut, self-rauhoittava voi olla hyödyllinen osa meidän henkistä terveyttä toolkit.
mikä on itsensä rauhoittavaa?
Self-rauhoittava on työkalu, jota voimme käyttää rauhoittaa ja rauhoittaa itseämme, kun olemme levoton tai ahdistunut, ilman lääkitystä tai turvaudutaan mitään negatiivisia selviytymiskeinoja., Se on tapa lohduttaa, hoivata ja olla ystävällinen itsellemme. Joillekin meistä voi olla aikoja, jolloin tarvitsemme lääkitystä, mutta itsensä rauhoittaminen voi silti olla hyödyllistä kokeilla sen rinnalla.
Säädä Melutaso
melutaso ympärillämme voi vaikuttaa tunteisiimme. Jotkut meistä haluavat olla äänen ympäröimänä; se voi antaa meidän sammuttaa, koska emme keksi mitään, kun kuuntelemme asioita, jolloin mielemme asettuu. Toisille täydellinen hiljaisuus on parempi, koska se antaa meille aivoille tilaa selvittää asioita., Moni meistä huomaa, että putoamme jonnekin keskelle, ja matala melutaso voi lohduttaa. Riittää, että emme tunne oloamme täysin yksinäiseksi, mutta emme niin paljon, että tunnemme olevamme häkeltyneitä.
Jos emme ole kotona, kuulokkeet voivat auttaa, joko antamaan meille melun tai taustamelun tai hiljentämään maailmaa ympärillämme.
kuuntelemamme asiat voivat vaikuttaa myös siihen, miltä meistä tuntuu. Joillakin meistä voi olla tietty soittolista tai musiikkikappale, joka auttaa meitä tuntemaan rauhallisemmin., Muut ihmiset löytää mukavuutta radioaseman; rytmi ja rutiini, se voi olla rauhoittava – ehkä asema, joka usein pelasi tilaa, että olemme aiemmin tuntenut turvassa. Podcasteja tai äänikirjoja voi myös olla rauhoittava; rytmi sanoja, tai siten, että he voivat ottaa meidät pois meidän elää jonkin aikaa, voi olla lohduttavaa, varsinkin jos se on yksi meidän suosikki kirjoja tai kaiuttimet.
käytä huopia
peitot voivat olla todella lohdullisia – eikä meidän tarvitse pitää kiinni vain yhdestä. Meillä voi olla niin paljon huopia kuin taloomme mahtuu, jos haluamme., Melko painavan peiton alla oleminen (voit jopa ostaa painotettuja peittoja) voi auttaa meitä rauhoittumaan ja hidastamaan hengitystämme. Erilaiset kuvioidut peitot voivat antaa meille mahdollisuuden keskittyä johonkin ulkopuoliseen ja maadoittaa itsemme. Mukavuutta viltti voi myös olla rauhoittava – jotain, joka on siellä, kun me tarvitsemme meidän kyyneleitä pyyhkien, ja joka tuoksuu meille ja voi tarjota joitakin tuttuus ja halaus, kun asiat saavat karkea.
Hallitse valaistusta
kun olemme ahdistuneita, pupillimme usein laajenevat. Tämä voi aiheuttaa sen, että olemme uskomattoman herkkiä ympäröiville valotasoille., Valon madaltaminen voi estää meitä olemasta huolissamme siitä, kuinka kirkas kaikki on. Jos olemme ulkona, aurinkolaseille olisi käyttöä. Jos olemme kotona, ja meillä ei ole himmennin tärkein valot, voisimme käyttää lamput, pöytä-valot, kynttilät tai keiju valot sijasta tärkein huoneen valot. Väriä vaihtava valo tai laavalamppu kelpaisi myös, jos ne tuntuvat rauhoittavilta.
Smells
joillekin meistä tietyt hajut voivat tuoda lohtua ja auttaa rauhoittamaan meitä., Kynttilöiden, suitsukkeiden, kuumien juomien, tietyn kangashoitoaineen tai tiettyjen ruokien käyttäminen voi auttaa meitä luomaan erityisiä hajuja kotiimme. Tämä voi auttaa meitä tuntemaan rauhallisuutta ja asettumaan asuintilaamme.
voimme joskus tuoda tiettyjä tuoksuja esiin ja noin kanssamme. Jos esimerkiksi laventeli on jotain, joka auttaa meitä tuntemaan rauhallinen, niin emme voisi tehdä tai ostaa laventeli pussia pop taskussa.
Maku
purukumia ja makeisia voi auttaa maahan meille, koska he antavat meille jotain johdonmukaista keskittyä., Pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että purukumin voi todella auttaa meitä vähentämään ahdistusta tasoilla aikoina korkean stressin. Keitetyt makeiset voivat usein muistuttaa meitä yksinkertaisemmista ajoista; niiden imemisen maku ja tunne voivat auttaa meitä palaamaan niihin aikoihin.
Käytä Lämpöä
Ottaa jotain lämmintä voi auttaa meitä tuntemaan rauhallinen. Se voi auttaa meitä rentoutumaan. Lämmintä juotavaa (erityisesti, jos se on kofeiini-vapaa), lämmin kylpy, lämpöpakkaus tai kuuma vesipullo voi auttaa meitä tuntemaan lämmin, kodikas ja rauhallinen.
aivohalvaus lemmikki
lemmikit voivat olla rauhoittavia., Silittäminen tai lemmikkieläimellä leikkiminen voi auttaa meitä keskittymään johonkin ulkopuoliseen ja viemään meidät pois siitä, mitä päässämme tapahtuu. Silitti lemmikki, ja tunne niiden lämpöä ja tekstuuri niiden turkki voi auttaa alentamaan meidän ahdistusta. Jos meillä ei ole lemmikkiä, voimme saada eläimemme kuntoon muilla tavoilla, kuten tarjoutumalla huolehtimaan ystävän lemmikistä, käyttämällä jotakin, kuten ’lainata koiraani’, vapaaehtoistyöllä eläinsuojassa tai käymällä kissakahvilassa.
Käytä Sovelluksia
On olemassa kuormien puhelin sovellukset on suunniteltu auttamaan meitä ahdistusta., Kun olemme kaikki käpertyneet peittojen alle, saatamme löytää yhden näistä sovelluksista hyödylliseksi. Päälle apps suunniteltu erityisesti henkistä terveyttä, on olemassa paljon erilaisia pelejä, joka voi olla mielenkiintoinen, ja emme voi löytää rauhoittava, kuten Flow Vapaa tai Paperia.io. Jos me mieluummin vain katsoa jotain, sovellukset, kuten Netflix, ”kiinni” apps, tai YouTube voi auttaa meitä löytämään koko erilaisia asioita, osoittaa, että olemme osaksi, elokuva olemme aina halunneet katsella.,
Anna Itsesi Itkeä
Kun ahdistus kasvaa ja kasvaa, joskus vain täytyy antaa se pois, ja itku voi olla hyvä tapa tehdä se. Joskus meistä tuntuu, että meidän ei pitäisi itkeä ja yrittää pitää sitä sisällämme. Itku on kuitenkin ihan luonnollista. Me kaikki tarvitsemme hyvää itkua aina silloin tällöin – se voi olla uskomattoman katarttista.