torstai, elokuu 13, 2020,
Se on tapahtunut vain noin jokainen, joka on joskus yrittänyt laihtua. Pysyt ateriasuunnitelmassa, liikut paljon ja aluksi kilot tippuvat aika tasaisesti. Varhainen menestys motivoi pysymään siinä mukana, niin sinäkin. Mutta sitten edistymisesi pysähtyy. Olet osunut pelättyyn ”painonpudotustasanteeseen”. Eli karsitaan kaloreita vielä enemmän ja vietetään ylimääräistä aikaa kuntosalilla., Viikkoja, ehkä jopa kuukausia. Silti vaaka ei liiku. Murskaava isku saa monet laihduttajat vain luovuttamaan.
Lana Nelson, DO, Laihdutuskirurgi Journey Clinicin mukaan kyseessä on yleinen skenaario. Miksi se tapahtuu? On käynyt ilmi, että oma keho yrittää sabotoida laihtuminen ponnisteluja.
”keho kokee painonpudotuksen uhkana”, sanoi Tri Nelson. ”Joten kun aloitat vähentää kaloreita elimistö menee suojaustilaan. Se ei tiedä, että karsit kaloreita omasta tahdostaan. Se luulee, että koet nälänhätää, joten se menee selviytymistilaan.,”
Set Point-Teoria
Dr. Nelson sanoo, että tämä prosessi on selitti, Set Point-Teoria, sisäinen sääntely kehomme säilyttää tietty paino. Siksi laihtuminen pysähtyy tietyssä vaiheessa ja miksi useimmat ihmiset, jotka laihduttavat ruokavalion ja liikunnan avulla, saavat sen takaisin kahden vuoden kuluessa.
”kun ihminen alkaa rajoittaa kulutettavien kaloreiden määrää, elimistö tehostuu alentamalla sen aineenvaihduntaa. Keho myös lisää greliinin, joka tunnetaan myös nälkähormonina. Tämä suojaa asetuskohtaa”, Nelson sanoi.,
yksinkertaisesti sanottuna kehosi hidastaa aineenvaihduntaa ja saa sinut myös haluamaan syödä enemmän. Vaikutukset voivat olla pitkäkestoisia, minkä vuoksi on vaikea jatkaa laihduttamista ja pitää se pois.
korjata asetusarvo
Se ei ole mahdotonta torjua asettaa pisteeseen, mutta se voi olla vaikeaa. Tri Nelson sanoo, että se toimii paremmin ihmisille, jotka haluavat vain laihtua 10-20 kiloa. Hän kehottaa syömään ruokia, joissa on vähän kaloreita mutta paljon volyymia.
”100 kaloria parsakaalia on kolme kasaa kupillista ruokaa, kun taas 100 kaloria öljyä on vain ruokalusikallinen., Vatsan täyttäminen vähäkalorisemmilla ruoilla voi laukaista ne kylläisyyden signaalit, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi täydeksi, Nelson sanoi.
kuntoilun suhteen hidas ja tasainen voittaa kisan. Tri Nelson ehdottaa voimaharjoittelua ja matalan tai keskivaikean intensiteetin kardiovaskulaarisia harjoituksia.
”mitä suurempi on harjoituksen voimakkuus, sitä todennäköisemmin se ajaa nälkää.”
sinun on myös liikuttava pidempään. Suositus 150 minuuttia viikossa liikunnasta koskee yleistä terveyttä, sydän-ja verisuoniterveyttä ja painon ylläpitoa., Sinun täytyy lisätä määrää laihtuminen.
on tärkeää, että kun lisää liikuntaa, ei palkitse itseään ruoalla. Saatat ajatella, että koska olet treenannut, se on ok mennä eteenpäin ylimääräinen annos tai erityinen herkku, mutta tämä kumoaa kaloreita palanut. Monta kertaa se johtaa kuluttaa enemmän kaloreita kuin todella poltettu harjoitus, mikä johtaa painonnousu sijasta laihtuminen.
Miten Laihdutusleikkaus Auttaa
Ihmiset, joilla on suurimmat kamppailut muuttaa niiden asetusarvo on tyypillisesti merkittävä määrä paino menettää., Niille ihmisille, laihdutusleikkaus voi olla vaihtoehto, koska se itse asiassa alentaa kehon asetusarvo.
”tämä käytännössä antaa kehollesi ”luvan” olla olemassa pienemmällä painolla”, Tri Nelson sanoi. ”Tämä ei tapahdu vain kalorirajoitusten kautta, vaan myös muuttamalla hormonaalista vastetta syömiselle, vähentämällä nälkää ja lisäämällä niitä kylläisyyden tunteita. Siksi kun arvioimme potilaita 20 vuoden kuluttua leikkauksesta, he säilyttävät yhä pienemmän painon kuin heidän vastatapahtumansa, joita ei ole leikattu.,”
painonpudotus on monimutkaista
lopulta, set point theory selittää yhden osan lihavuudesta sairaustapana. On myös monia muita vaikuttavia tekijöitä. Tämä sisältää geneettiset tekijät, ympäristötekijät (jonka vaikutus alkaa jo kohdussa), terveyteen vaikuttavat tekijät, lääkehoito, kulttuuriset vaikutteet, sosioekonominen asema, henkinen ja fysiologinen stressi, muutamia mainitakseni. Koska lihavuus ei ole yksinkertainen sairausprosessi, ei myöskään sen hoito., Vaikka ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus ovat osallistujien laihtuminen ja painonnousu, se on monimutkainen järjestelmä, joka usein vaatii monikerroksista lähestymistapaa.
jos painosi kanssa kamppailee, Matkaklinikka voi auttaa. Soita numeroon 405-515-2049 saadaksesi lisätietoja.