Vyöhykeruokavalio on yksinkertainen, helppo noudattaa suunnitelmaa, joka saa kehosi vyöhykkeelle. Se on ratkaisu kaikkiin ongelmiin, joita muilla ruokavalioilla yleensä on.
Mikä on alue?
perustajansa sanoin vyöhyke ” on elimistössä todellinen fysiologinen tila, joka voidaan mitata kliinisissä kokeissa.”Tila syntyy, kun elimistön hormonit ovat tasapainossa ja hormonituotanto sanelee muun muassa ruokaa.,
ymmärtää rooli hormoneja pelata prosessi kuluttaa ruokaa, vain kuva seuraavia skenaarioita.
- Olet töissä ja se on 2:00, mutta et ole syönyt lounasta vielä. Kuinka moni työkaveri alkaa tässä vaiheessa ärsyttää?
- Se on Joulun aika ja olet harrastanut muutaman liian monta evästeet. Sosiaalisen innostuksen purskahduksen jälkeen, kuinka väsynyt olet kotimatkalla?
- käveli kuntosalilla täynnä energiaa ja murskattu workout., Sinulla oli paljon liikuntaa, mutta nyt olet uupunut ja missä vietät loppupäivän?
- Aamiainen oli jälkikäteen kuin ryntäsi ulos ovesta aamulla. Mitä tarvitaan pitämään silmät auki ja mieli keskittyneenä kello 11: een mennessä?
jokainen skenaario antaa epämiellyttävän muistutuksen siitä, että epätasapainoiset hormonit aiheuttavat tuhoa keholle ja mielelle. Kun elimistö on pois vyöhykkeeltä se on pahoinpidelty dramaattisia piikkejä ja dips insuliini, kortisoli ja serotoniinin. Sen sijaan vyöhykkeelle on ominaista jopa keeled valtion., Tätä tilaa kutsutaan homeostasis ja se tapahtuu, kun polttoainetta kehon tasaisella virralla tasapainoisia, vähärasvaisia terveellisiä aterioita. Hormonisi ovat vakaammat kuin terästäytyminen ylös ja alas. Visuaalisesti. Ilman homeostaasia kehon vastaus ruokaan näyttää vuorikartalta, jossa on korkeat ylä-ja matalat alamäet. Homeostaasin kanssa se näyttää enemmän lasten vuoristoradalta, jossa on asteittaiset korotukset ja asteittaiset pudotukset, mutta ei mitään liian nopeaa tai intensiivistä. Vyöhykkeelle pääsee älykkään syömisen kautta, ja Vyöhykeruokavalio on yksi tapa saavuttaa tämä helposti., Miltä hormonien syöminen näyttää?
Vyöhykeruokavalio on…
Vyöhykeruokavalio on tasapainoinen lähestymistapa syömiseen. Pidä kehon vastaus elintarvikkeita, ruokaa pitää syödä vielä määriä. Tämä saavutetaan tasapainottamalla makroravinteet. Jokainen ihminen syö seuraava suhde:
- 40% Hiilihydraatteja: Jyvät, tärkkelyspitoiset mukulat, vihanneksia, luonnollisia makeutusaineita ja hedelmät ovat kaikki erilaisia hiilihydraatteja.
- 30% Proteiinia: Lihaa, kalaa, palkokasveja, ja maitotuotteet ovat proteiinin lähteitä.,
- 30% Rasvaa: Avokadot, öljyt, pähkinät ja siemenet ovat lähteitä terveellisiä rasvoja.
nämä ruokaryhmät laitetaan lohkoiksi helppoa laskentaa varten. Hiilihydraattilohko on 9 grammaa. Korttelin proteiinia on 7 grammaa ja 1,5 grammaa rasvaa, ulkopuolella, mikä on luonnollisesti löydy proteiinin lähteitä, vastaa estää rasvojen. Sitten painon ja vartalotyypin perusteella sinulle määrätään kiinteä määrä lohkoja syötäväksi per ateria. Esimerkiksi Crossfit Journal tarjoaa näytteen 4 lohko ateria pieni uros, joka näyttää tältä: 4 oz., kananrinta 1 artisokka 1 kuppi höyrytettyjä vihanneksia w / 24 murskattua maapähkinää 1 viipaloitu omena unssi kananrintaa on 7 grammaa, tai yksi lohko proteiinia. Joten, koska tämä on 4 lohko ateria, mies olisi syödä 4 unssia, tai 4 lohkoa proteiinia.
Zone-Dieetti ei ole…
Vaikka Zone-Dieetti riippuu aterian mittaus ja laskenta, se ei ole makro-laskenta suunnitelma. Kun lasket makroja ruokavalioosi, käytät mittakaavaa ja mittakuppeja valmistaaksesi, kirjataksesi ja suunnitellaksesi kaiken, mitä kulutat. Zone-ruokavalio tarjoaa vähemmän tiukkaa lähestymistapaa. Kyse on kestävyydestä ja helppokäyttöisyydestä., Muutaman viikon mittauksen jälkeen pystyt tunnistamaan lohkot ja tasapainottamaan silmiesi avulla.,
Tässä on muutamia käteviä vertailuja mittaus-lohkojen ilman stressiä paino:
- 3 korttelin proteiinia = koko kämmenellä
- 9 korttelin rasvaa = pieni kourallinen pähkinöitä
- 10 korttelin rasvaa = peukalon kokoinen pyöreä maapähkinä voita tai majoneesia
- 5 korttelin hiilihydraatteja = nyrkin kokoinen hedelmät, pasta ja kasvikset
Toinen tärkeä tekijä on ymmärtää, mitä tyyppisiä elintarvikkeita sisältyvät Zone-Dieetti., Vaikka se ei ole yhtä rajoittava kuin paleo, se ei myöskään ole yhtä avoin päättyi kuin muut mittaussuunnitelmat, kuten ”jos se sopii makrot.”Homeostaasin ylläpitämiseksi ja vyöhykkeellä pysymiseksi keho tarvitsee tasapainoisten aterioiden lisäksi myös terveellisiä, puhtaita elintarvikkeita. Tulehduksellinen ruokia, kuten jalostettuja jyviä, kemiallisesti infusoida valmiita elintarvikkeita, ja ne, runsaasti sokeria asettaa muita hormoneja pieleen. Serotoniini ja kortisoli reagoivat negatiivisesti tämäntyyppisiin elintarvikkeisiin, vaikka ne kuuluvat mitattuihin ohjeisiin ja tasapainoisiin mittasuhteisiin.,
ajatella toisella tavalla, Zone-Dieetti pyramidi auttaa seuraajia visualisoida mitä elintarvikkeet ovat parhaiten:
- Vihannekset alareunassa tehdä jopa suurin osa hiilihydraattien saanti.
- Seuraa hedelmiä, carb lähde kulutetaan kohtuullisesti.
- seuraavaksi ovat vähärasvaiset proteiinit, myös vähärasvaiset lihat.
- lähellä kärkeä on kertatyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja.,
- Lopuksi, jyvät ja tärkkelys ovat huipulla, vaarantamatta mitä pitäisi kuluttaa vähiten.
tällä tavalla vyöhykkeen ruokavalio on samanlainen kuin Paleo-ruokavalio, koska molemmat kannustavat puhtaan, vähärasvaisen ruoan nauttimiseen. Se on erilainen erityissuosituksissa. Vaikka paleo ei salli minkäänlaisia jyviä, Vyöhykeruokavaliolla on.
kenelle Vyöhykeruokavalio sopii?
yksinkertainen vastaus kysymykseen, Kuka on vyöhykeruokavalio hyvä on kaikille., Kaikki ihmiset missä tahansa vaiheessa matkaa kohti terveyttä tai ikää elämässä voivat hyötyä saada ruumiinsa vyöhykkeellä. Se optimoi terveyttä sekä mielelle että keholle. Onko Zone-Dieetti on paras tapa, jolla voit tehdä tämä riippuu oman mieltymykset, elämäntapa, halu luoda muutos, nykyinen tottumukset ja suhtautuminen prosessiin.
auttaa sinua päättää, onko Zone-Dieetti on hyvä pohtia seuraavia kysymyksiä.
- haluanko tervehtyä?,
- Tarvitsenko opastusta minkälaisia ruokia syödäkseni?
- minun vaikea saada oikea määrä elintarvikkeita, vaikka syöminen oikeus tyyppisiä elintarvikkeita?
- olenko väsynyt, unelias tai moody säännöllisesti?
- onko minun mahdotonta luopua jyvistä?
- Olenko kiinnostunut hakkuut jokainen suupala, että olen kuluttaa?,
- Olen päättänyt tehdä muutoksen, mutta ei ole aavistustakaan, mistä aloittaa?
Jos olet vastauksia joihinkin tai kaikki nämä kysymykset ovat kyllä, niin Vyöhykeruokavalio on loistava valinta sinulle!
miksi minun pitäisi kokeilla Vyöhykeruokavaliota?
Vyöhykeruokavaliolla on lukemattomia etuja. Se tarjoaa selkeät, helppo noudattaa ohjeita kaikille, jotka haluavat saada terve. Se ei jätä mitään subjektiivisen mielipiteen tai työn arvailun varaan. Samalla ruokavalio ei tunnu rajoittavalta tai aikaa vievältä., Erityisesti kannattaa kokeilla Zone-ruokavaliota maksimoidaksesi elämänlaatusi.,
- Vähentää kipua
- Lisätä onnellisuutta ja positiivisia tunnelmia
- Vähentää tulehdusta
- Tasapainoinen microbiome
- Auttaa säilyttämään ihon kimmoisuutta
- Vähentää alttiutta sydän tauti, autoimmuunisairaus häiriöt, niveltulehdus, ahdistuneisuus, masennus, ärtyvän suolen oireyhtymä, ruoka herkkyydet ja lihavuus
Kanssa, että luettelo etuja, se on aika ratkaista, jotta pääset alkuun!,
Miten pääsen alkuun Zone-dieetillä?
totuus on, Että olet jo aloittanut Zone-Dieetti. Vaihe yksi on kouluttaa itse ja jos olet näin pitkälle aloittelijan opas sinulla on melko hyvä perusta! Jos etsit tarkempia tietoja, olemme mukana joitakin resursseja lopussa, jossa voit löytää kaavioita määrittää oman määrä lohkoja, aterian suunnitelmia, ja jopa palveluja, jotka tarjoavat valmistaa terveellisiä aterioita. Seuraava askel Alueruokavalion aloittamisessa on suunnitelman toteuttaminen., Käytä tietoa inspiraationa, kun siirryt nykyisistä ruokailutottumuksistasi terveellisen vyöhykkeen ruokavalion elämäntapaan.
valmiste
valmista ympäristö poistamalla mahdolliset kiusaukset. Hankkiudu eroon tulehduksellisista elintarvikkeista, kuten prosessoiduista välipaloista, valmiiksi pakatuista laatikoista ja säilykkeistä sekä kaikesta, jossa on lisättyä sokeria. Varmista, että sinulla on tapa punnita ja mitata annosta alussa (mutta muista, että on vain väliaikaista, kunnes saat roikkua sitä!). Seuraavaksi on aika mennä ostoksille., Saat hyvän käsityksen siitä, mitä tarvitset, kun olet käynyt läpi kaappisi ja jääkaappisi poistamalla kiusaukset. Sinulla on myös lohkon ohjeet määrittää, kuinka monta annosta tarvitset, jotta tiedät, kuinka paljon ostaa. Zone ruokavalio pyramidi auttaa sinua selvittää, mitä ostaa. Toinen yleinen ohje pitää ruokavalintoihin alueella on kauppa kehä myymälä. Suurin osa kokonaisuudesta, puhtaat ruoat sijaitsevat reunojen tuntumassa, kun taas prosessoidut tavarat löytyvät hyllyiltä käytäviltä. Tähän prosessiin useimmat aloittelijat turhautuvat., Se voi olla musertavaa, varsinkin jos uudistat koko ruokatapaasi. Tässä tapauksessa, tai kun aika on ongelma, on hyvä idea saada apua asiantuntijoilta. Etsi palvelu, joka tarjoaa valmiita terveellisiä aterioita ja ne voivat luoda sillan missä olet nyt, syödä niin kuin haluat olla. Project Lean Nationissa tarjoamme erilaisia Ateriasuunnitelmia, jotka toimivat Zone-ruokavalion mukaisesti. Niitä voidaan käyttää ohjaamaan saada voit käyttää asianmukaista mittasuhteet, tai ne voivat täydentää ateriasi päivää sinulla ei ole aikaa tehdä niitä itse., Ota meihin yhteyttä ja yksi ravitsemusvalmentajistamme voi auttaa sinua ohjaamaan oikeaan suuntaan.
Reseptit
seuraava vaikea osa aloittelijoille on tulossa reseptejä. Kun teet rajun muutoksen ruokailutottumuksissasi, on houkuttelevaa pitää kiinni tutusta. Tämä voi olla hyvä strategia niin kauan kuin vaihtamalla nykyinen resepti ainekset terveellisempiä versioita ei aiheuta sinulle lipsua vanhoihin tapoihin. Toisaalta täydellisellä muutoksella voi olla myös kielteisiä vaikutuksia. Vaikka äärimmäisen mitättömiä ruokia on alussa helpompi mitata, ne voivat tehdä muutoksesta surkean., Jos et ole kiinnostunut ruoastasi, et todennäköisesti pysy ruokavaliossa. Juju on löytää, mitä on sisällä ruokavalio guideliens ja toimii oman maun ja mieltymysten samaan aikaan. Tässä muutamia lähteitä reseptejä, jotka sopivat vyöhykkeen ruokavalion ohjeita.
- klassisen vyöhykkeen Reseptit