Alkaa 2020 lupaus tehdä terveellisiä syöminen on osa elämää – mutta ovat hieman kauhuissaan ajatellut viettää puolet palkasta sekin on ylihintainen keksejä valmistettu keiju pöly ja £20 filee ’niin villi, että se sattuu’ Alaskan lohta?
Jos on, chillaa. Budjetti laihtuminen elintarvikkeita olemassa jokaisessa supermarket käytävällä. Sinun tarvitsee vain tietää, mitkä syödä luopua, ja joka kuluttaa ripottele maltillisesti., Koska se ei ole ruokaa, eikä ateria, joka muuttaa kehon, mutta miten se kaikki sopii yhteen tällä viikolla.
tuo mielessä pitäen ottakaamme käyttöön painonlaskuruokien perimmäinen opas.
saada teitä tavalla, rekisteröity ravitsemusterapeutin Rob Hobson, yhdessä hyvinvoinnin asiantuntija-ja peertrainer.com perustaja Jackie Wicks, on luonut helppo-to-seuraa – ja hauskaa – healthy-living-ohjelman, nimeltään Huijareita ja Syö Elämäntapa, Ruokavalio. Muista markkinoilla olevista dieeteistä poiketen taikatemppuja tai tyhjiä lupauksia ei ole, vaan Hobsonin suunnitelma perustuu suorapuheiseen tieteelliseen faktaan.,
tämän suunnitelman, Hobson on jättänyt asiat yksinkertaisina. ”Syö” ovat ruokia voit syödä vapaasti; huijarit ovat niitä, jotka pitäisi nauttia kohtuudella, kuten suklaa Hobnobs ja Piña Coladas.
valmiina selvittämään laihdutusruoat, joiden tarkoitus on muuttaa elämäsi? Aika tankata.
10 Best budget weight loss foods
Greens
no surprises there., Kasvikset, kuten parsakaali, pinaatti, lehtikaali, vesikrassi ja ruusukaali ovat kaikki ilmaisia. Miksi?
Mukaan tutkimus julkaistiin lehdessä PLOS Medicine, syöminen korkea-kuitua, matala glykeeminen kuorma elintarvikkeita, kuten nämä vihreät, liittyy suurempi menetys paino verrattuna vihanneksia, jotka ovat pienempi kuitu (etsimme sinua, porkkanat). Tiedämme kaikki itujen negatiiviset kalorietuudet…
Tuna
kertoo monipuolisesta proteiininlähteestä., Voit syödä suoraan tina välipala, nakata sitä kautta salaattia lehdet hienonnettu yrttejä, säilöttyjä valkoisia papuja ja hieman oliiviöljyä ja sitruunamehua, Hobson tyyli, varten nolla-vaivaa täyttävä lounas, tai grill it BBQ illallinen tulla kesän ajan.
Research in Cell Press lehden osoittaa, että myös osa proteiinia jokaisen aterian tehostaa kehon tasolla nälän torjuminen-hormoni peptidi YY, ja proteiini on myös yhdistetty lisääntyneeseen tunteita kylläisyyden. Siinä ei ole mitään hämärää.,
Marjat
Kun se tulee poiminta jossa paino-tappio hedelmiä laittaa kori, kiinni karhunvatukat, mustikoita, karpaloita, karviaiset, vadelmat ja mansikat.
tuoreen tutkimuksen mukaan Harvard Medical School totesi, että marjat ovat runsaasti flavonoideja, jotka voivat auttaa painonhallinnassa., Parasta? Tutkijat huomasivat, että nämä paino tappio elintarvikkeita, kun syödään päivittäin, oli slim-alas hyötyä, vaikka ei vähentäminen yleistä kaloreita oli tehty.
’Marjat ovat korkeimmalla tasolla hivenaineita – jopa silloin, kun syöt isompi määrä niitä, voit päätyä kuluttaa vähemmän kaloreita yleistä,’ Hobson sanoo.
Feta
painonlaskuruokien osalta ilahdut varmasti kuullessasi, ettei juuston tarvitse olla kiellettyä. Nauti siitä kohtuullisesti-olemme hyviä, mutta emme niin hyviä-ja valitse Feta. Miksi?, ”Siinä on vähemmän rasvaa ja kaloreita kuin muussa juustossa”, Hobson sanoo. ”Lisäksi sen voimakas vyyhti ja se, että se murenee helposti, merkitsee hieman matkaa.’
Kikherneet
haluavat varmistaa, ärsyttävä nälkää pysy hyvin ja todella loitolla? Vaihda ruokavalion liha palkokasveihin. Papujen, herneiden ja kikherneiden todettiin Kööpenhaminan yliopiston Tiedekuntatiimissä olevan tehokkaampia täyteyden lisäämisessä.
eikä ihme, kun 1tbsp-annos kikherneitä sisältää yli 2g-kuitua., Saat myös koliinin lisähyötyä, jonka on osoitettu vähentävän tulehdusta kehossa ja auttavan saamaan lihaksesi liikkeelle.
sienet
aika nähdä sienet laihdutuskuurina. ”Sienet toimivat angiogeneesin estäjinä”, Hobson sanoo. Mitä se tarkoittaa?
’Angiogeneesi on prosessi, joka aiheuttaa kasvua uusien verisuonten ennestään aluksia. Kun lisäät sienten määrää ruokavaliossa, torjut tehokkaasti angiogeneesiä, jolloin rasvan on vaikeampi saada omaa verenkiertoa ja kasvaa.,’
Plus, tutkimus-John Hopkins Paino Management Center todettiin, että syöminen matala energiatiheys elintarvikkeita, kuten sieniä paikka korkea energiatiheys elintarvikkeita, kuten vähärasvaista lihaa, tarkoitti pienempi kaloreita ja rasvaa kulutetaan – ei vain yhden aterian, mutta koko päivä. Aikamoinen pomon monilahjaus.
Munat
Ajattele näitä voimatekijöistä laihtuminen elintarvikkeet. Runsaasti proteiinia pitää sinut tunne täynnä aterioiden välillä, ja sisältää kaikki välttämättömät aminohapot elimistö tarvitsee, ne ovat yhden pysähdyksen hyvän terveyden.,
Missouri-Columbian yliopiston tutkimus on osoittanut, että proteiinin täyttäminen aamiaisella ehkäisee epäterveellistä napostelua illalla. Munat ovat niin monipuolinen – scramble niitä, hauduttaa niitä, tai kova-keitetään ne ja tarjoile savustettu paprika tai Tabasco kastike ylimääräisiä maku,’ Hobson sanoo.
Kvinoa
mitä kvinoa on? Siinäpä kysymys. Hobsonin mukaan se on siemen-ja fantastinen laihdutusruoka siinä.
’Quinoa on lähde kasvi-proteiinia ja on enemmän ravitsevaa kuin perinteinen riisi, jossa se voidaan helposti korvata,’ Hobson sanoo., Kvinoa on myös liukoisen kuidun lähde, jonka American Physiological Society osoitti edistävän painonpudotusta.
varoituksen sana kuitenkin: ’Monet ihmiset eivät voi sulattaa quinoa no, joka tapauksessa erittäin suuria annoksia voi pitää sinut takaisin laihdutus, sanoo Hobson. Nauti kohtuudella.’
9. Mantelit
Nauti näistä kaikissa muodoissaan – voita, maitoa, öljyä ja nöyrä mutteri., Ihmiset, jotka välipala nämä ravintoaine-rikas nuggets ssa ei painonnousu tutkimusten mukaan Purduen Yliopisto, kun taas tutkimus Pennsylvania State University huomasi, että mantelit voi todella vähentää vatsan rasvaa ja leikata tuumaa pois vyötärön.
saat kiittää pähkinän runsasta kuitu -, proteiini-ja rasvapitoisuutta sekä ravintoaineita, kuten E-vitamiinia, magnesiumia ja kaliumia. Mutustele.
Mausteet
’Lisää mausteet osaksi aterioita on suhteellisen helppo tapa muuttaa aterian mitäänsanomaton herkullinen,’ Hobson sanoo. Luku-tyydytys ja täyttäminen. Hänen suosituksensa?,
’minä ripottele kaneli minun makea peruna ja lisää se tärisee ja keitot; laitoin inkivääriä teetä ja käyttää sitä sekoita-perunoita ja kalaa, kuten lohta, ja minä sekoita kurkuma kumina ja inkivääri Lähi-Itä, Intian-vaikutteita hiero kanaa.”
Like this article? REKISTERÖIDY uutiskirjeemme saada viikoittain annos ominaisuudet