Ennen: 263
Jälkeen: 222
Elämäntapa
olen aina ollut isompi. Minulla oli todella vaikea kotielämä kasvaessani, ja olin tunnesyöjä. Kun olin surullinen, söin. Kun pelkäsin, söisin. Melko paljon mitään tunteita laukaisi minut kääntyä elintarvikkeita, kuten laukkuja (kyllä, useampi kuin yksi) popcornia, jäätelöä, tai makkaraa välipalaksi. Kaiken kukkuraksi olin täysi kodinhoitaja. Oli ihanaa vain hengailla sohvalla ja katsoa elokuvia., Aikuisena harrastin harvoin minkäänlaista liikuntaa-luultavasti siksi, että poltin tupakka-askin päivässä. Keuhkoni eivät kestäneet edes reipasta kävelyä.
kun keitin itselleni, söin enimmäkseen jalostettuja, pakastettuja ruokia. Kun perheeni teki, illallinen, ne ateriat yleensä koostui paistettua kanaa, paistettuja perunoita kastettu voita, paljon leipää, ei vihanneksia. Halveksin parsakaalia tai oikeastaan mitä tahansa vegettä
vaikka välillä ajattelin, että minun pitäisi laihtua, päätin aina sitä vastaan. Ajattelin, että kyllä, olen isompi, mutta minulla on kauniit kasvot.,”Olin autopilotilla enkä ollut valmis haastamaan itseäni—vaikka se parantaisi elämääni dramaattisesti.
LIITOKSET: 7 Merkkejä Ruokavalio On Vain Jättää Sinut Nälkä, Kurja—ja Jopa Raskaampaa
olen viime aikoina saanut yhteyttä vanhan ystäväni kanssa (joka on nyt mun poikaystävä). Hän oli ennen todella ruipelo kaveri, mutta alkoi treenata ja on nyt uskomattomassa kunnossa. Kun menin käymään hänen luonaan, aloimme selvittää, mitä olemme puuhailleet, ja hän kertoi rakastuneensa fitnessiin, etenkin siihen, miltä hänestä tuntuu treenaamisen jälkeen., Hän kertoi, että hänestä on tullut niin paljon itsevarmempi kuin koskaan.
lähdettyäni kotimatkalta tapaamaan häntä aloin miettiä, kuinka paljon paremmin voisin tuntea, jos alkaisin tehdä positiivisia muutoksia elämääni. Mutta keksin tekosyitä. Tiesin, että laihduttamisesta ja kuntoon pääsemisestä tulee vaikeaa, enkä ole koskaan ollut sellainen, joka ottaisi haasteen vastaan. Sanoin itselleni, että muiden pitäisi vain hyväksyä minut sellaisena kuin olen.
mutta vierailtuani ystäväni luona uudelleen muutaman kuukauden kuluttua tajusin, että tervehtymisessä ei ole kyse siitä, mitä muut ajattelevat minusta—kyse on itsevarmuudesta itseeni., Kun tulin kotiin, katsoin peiliin ja päätin lopettaa tekosyitä.
onneksi teen töitä yritykselle, joka hoitaa kuntokeskuksia eri puolilla maata—eli saan ilmaisen kuntosalijäsenyyden. Ensimmäinen yritykseni treenata oli vähän pelottava, mutta sanoin itselleni, että menen vain ottamaan kuvan ja katsomaan, miten se meni., Olin huolissani, että ihmiset olisivat päätellen minua, mutta sen jälkeen hyppy juoksumatolla ja kävely mailin ensimmäistä kertaa en tiedä kuinka kauan olen tuntenut niin mahtava. Pian sen jälkeen potkaisin pakkaukseni täyteen polttamistapaani-kylmää kalkkunaa.
sitten aloin googlettaa. Aloin tutkia painonlasku strategioita ja tajusin, että jos halusin laihtua tehokkaasti, minun piti lopettaa prosessoitujen elintarvikkeiden ja alkaa syödä todellista tavaraa. Aloin valmistella aterioita viikoittain auttaa hillitä minun hullu annoskoot., Pidin kiinni ruuista, joissa oli ravintoaineita, joita kroppani tarvitsi, kuten kanaa, kasviksia, hedelmiä ja munia. Ostin myös ruoka-asteikon, jonka avulla pysyn kärryillä siitä, kuinka paljon söin. Lounaaksi ja illalliseksi söin tyypillisesti neljä unssia grillattua kanaa, parsaa ja keitettyä kananmunaa. Vaikka se ei ollut täysin tasapainoinen ateria, aloin sisältää paljon enemmän vihanneksia, kalaa ja kalkkunaa, kun opin enemmän ravitsemuksesta.,
Oppia, miten ruokaa täydellinen kovaksi keitetty muna:
Koska olin niin motivoituneita laihtua nopeasti, skippasin aamiaisen aikana muutaman ensimmäisen viikon muutan ruokailutottumuksia. Mutta olin niin nälkäinen ja tempautunut ahmimaan öisin! Niinpä aloin syödä proteiinipirtelöitä ja hedelmiä aamiaiseksi joka päivä, ja se auttoi minua paljon. Syöminen enemmän aamulla auttoi minua tuntemaan oloni täydemmäksi päivän aikana ja sai minut vähemmän todennäköisesti ahmimaan yöllä.
koska muutan ruokavaliotani, tunnen olevani terävämpi töissä, nukun paremmin ja olen onnellisempi kuin koskaan aiemmin. Lisäksi edistyn salilla valtavasti. Käveltyäni ensimmäisen kilometrin käytin vähitellen enemmän aikaa sydänleikkaukseen. Tein töitä jopa tunnin kestävyysharjoittelua per harjoitus. Aloin myös sisällyttää lisää voimaharjoittelua kuntosalirutiiniini. Teen sitä noin 40 minuuttia viisi kertaa viikossa. Neljä kuukautta laihdutusmatkallani olen laihtunut 41 kiloa.,
RELATED: Miten Usein Kannattaa Vaihtaa Up Your Workout Pitää Menettää Paino
Vaikka en ole osui minun tavoite paino 180 vielä, joten nämä muutokset on auttanut minua tullut todella onnellinen ensimmäistä kertaa elämässäni. Tämä on yksi harvoista haastavista asioista, joista en ole luopunut ja olen niin ylpeä itsestäni.
LIITTYVÄT: Miksi Aivot Ei Halua Sinua Pitämään Painon Pois—ja Miten Taistella Sitä?
Älä pelkää epäonnistumista. Minun oli vaikea aloittaa uusia terveellisiä tapoja, koska pelkäsin epäonnistumista., Mutta tajusin, että minun täytyy yrittää, tai en koskaan parantaisi elämääni.
Kun olet turhautunut, antaa mittakaavassa tauko. Tasatyöntöön ajautuessani turhauduin, koska tein kovasti töitä. Päätin odottaa hetken ennen seuraavaa punnitustani. Kuukauden kuluttua pitää minun tottumukset ja välittämättä mittakaavassa, menetin kahdeksan kiloa.
älä käytä oikoteitä. Aluksi ajattelin, että aamiaisen väliin jättäminen auttaisi minua saavuttamaan painonpudotustavoitteeni nopeammin, mutta se vain sai minut nälkäisemmäksi. Olen oppinut, etten voi kiirehtiä edistymistäni, koska se kostautuu täysin.,