Ennen kuin sukellat alle sisältöä, olen luonut videon, voit kävellä läpi 10 päivän puhdistaa ja joitakin resursseja, jos haluat enemmän. Aloita napsauttamalla alla olevaa PLAY-painiketta.
Amazon Associate ansaita karsinnat ostot.
Älä huoli – tässä puhdistaa, ettet syö lehtikaali ja sitruuna vettä seuraavan 10 päivää., Elät ja nautit ruoastasi. Ei tarvitse kiirehtiä. Ei tarvitse tulla hulluksi. Valmistaudu vain sanomaan ”sayonara” ja ”adios” niille jalostetuille, pakatuille elintarvikkeille. Tarvitset mini-ruokakomero ja jääkaappi makeover ennen kuin aloitat. Joten sano ”au revoir” noille shinny-paketeille ruokakomerossasi ja ”tervetuloa” oikeaan ruokaan.
Tämä ei ole ruokavalio. Kyse on puhtaasta syömisestä. Suunnitelmani on puhdistaa ruoka ja puhdistaa ruumis.
mitä 10 päivän puhdistus tekee sinulle?,
- Poistaa myrkkyjä kehosta
- Voittaa cravings sokeria ja muita jalostettuja elintarvikkeita
- Kuuntele kehoasi ja opeta se kuuntelemaan, miten reagoit elintarvikkeita
- Palauttaa suoliston terveyttä, joka on yhdistetty teidän koko kehon
- Vähentää tulehdusta
- Tunnistaa ruoka-aineallergiat ja intoleranssia
Mitä sinun tarvitsee tehdä, ennen kuin aloitat puhdistaa?
otan päivittäin laadukkaan probiootin. Pidän brändi Jarrow Priobiootit (Jarrow brändi otetaan vain minun IGA puute).,
Syö kotona; täytä jääkaappi, jossa orgaanisen hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
10 Vuorokauden Puhdas Syöminen Puhdistaa
Luoda Anti-Inflammatorinen Ruokavalio
Vältä tulehduksellinen ruoat (vehnä, gluteeni, maito -, rasva ei-orgaanista lihaa, sokeria, kahvia, sooda, alkoholi, energiajuomat, jalostettuja elintarvikkeita. Heitä elintarvikkeet standardin amerikkalainen ruokavalio (tulehduksellinen ja hapan) ja korvata ne emäksiset orgaaniset vihannekset, vihreät mehut, entsyymit, mineraalit, vitamiinit, antioksidantit ja phytonutrients. Tutustu tulehdusta ehkäisevään päivittäistavarakaupan Oppaaseeni saadaksesi lisätietoa.,
juo
pyri juomaan puolet painostasi unsseina puhdistettua vettä joka päivä. Lisää tuoretta sitruunaa, jotta elimistösi alkalisoituu.
Nuku sillä
vähintään 8 tuntia! Mene nukkumaan, unikeko.
Syö Tarpeeksi
Sinun pitäisi syödä vähintään 1200 kaloria päivässä, ja vähintään 50-90 grammaa proteiinia joka päivä (enemmän, jos sinulla on aktiivinen elämäntapa). Tämä pitää aineenvaihduntaa, polttaminen ja estää kehon pitää kiinni ylipaino, joka tapahtuu, kun et syö tarpeeksi kaloreita.
pureskele sitä
vatsasi ei tykkää nähdä valtavia ruokapaloja., Älä puhu suu täynnä ja pureskele sitä ruokaa!
Tikku Puhtaalla Elintarvikkeita
Et tunne uskomattomia vaikutuksia tämä puhdistaa, jos et huijata ja syödä pakattu, jalostettuja elintarvikkeita. Siksi kiinni kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita auttaa kehon puhdistaa, ravita soluja ja anna kehon pudottaa ylimääräistä painoa. On olemassa lukuisia tapoja saada tämä suunnitelma toimimaan sinulle ja olen täällä auttaa sinua matkan varrella.
Muistuta Itseäsi, Syödä Tietoisesti
Hanki itsellesi rauhallinen tila, ennen kuin alat laittaa ruokaa suuhusi., Tämä on monille meistä rankkaa, ja minunkin on vaikea keskittyä mielekkääseen syömiseen. Kun olin corporate America, olen kirjaimellisesti hengitettynä ruokani edessä minun tietokone, ja olen usein itseni kiinni syöminen mindlessly – mutta olen vain ottaa askel taaksepäin ja keskittyä siihen, mikä on tärkeintä. Kiireisessä elämässämme ruoan hengittäminen seuraavaan paikkaan tuntuu oikealta, mutta valitettavasti se ei ole. Olet varmasti paljon tuotteliaampi, jos annat itsellesi muutaman minuutin aikaa syödä ja palaat sitten työhösi., Kun tämä aika itsellesi myös rauhoittaa ruoansulatuskanavan varmistaa oikea ruoansulatus ilman turvotusta ja ruoansulatushäiriöt.
Älä Pelkää Rasvaa
Orgaaninen kylmäpuristettu extra-virgin oliiviöljy, hampunsiemenet, pähkinä öljy ja pellavansiemenöljy ovat täynnä terveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä vähentää tulehdusta. Kun kokkaat, valitse seuraavat öljyt: Rypäleet, kookos, Macadamiapähkinä ja avokado. Kookosöljy sisältää anti-sieni ominaisuuksia ja on hyvä öljy käyttää, jos sinulla on candida tai yrität parantaa suoliston., Vaikka kookosöljy on tyydyttynyttä rasvaa, kohtuullinen määrä on hyväksi sinulle; siinä luonnollinen ja jalostamaton kookosöljy on maukasta ja parantavaa. Kun teet salaatteja, kokeile kokeilla Macadamiapähkinäöljyä ja avokadoöljyä. Öljyjen lisäksi pähkinöissä ja siemenissä on terveellisiä rasvoja, mineraaleja, proteiinia, kuitua ja vitamiineja. Voit valita saksanpähkinöistä, macadamiapähkinöistä, hasselpähkinöistä, kurpitsansiemenistä, jauhetuista pellavan siemenistä, manteleista, pekaanipähkinöistä ja auringonkukansiemenistä. Oman pähkinävoin voi tehdä yhdistämällä raakoja pähkinöitä ja tahinia (seesaminsiemenpasta) tai purkin voi ostaa., Maapähkinät ja maapähkinävoi ruiskutetaan yleensä voimakkaasti torjunta-aineilla, joten muista ostaa orgaanisia maapähkinöitä ja maapähkinävoita. Osta aina raakoja pähkinöitä ja säilytä ne pakastimessa tai jääkaapissa.
fermentoitu hauskuus
luontaisesti fermentoidut elintarvikkeet, kuten kimchi ja hapankaali (etikkainen), ovat runsaasti hyviä bakteereja ja suuri B-vitamiinien lähde. Varmista, että ostat raaka-kimchiä ja hapankaalia, koska pastörointi tappaa elämän, vähentää ravinnepitoisuuksia ja tuhoaa entsyymejä., Braggin luomu omenaviinietikka, raaka hapankaali ja valkoinen miso ovat hyviä esimerkkejä fermentoiduista elintarvikkeista, joita voi ostaa.
merilevää
merilevää on täynnä makua ja mineraaleja. Monet asiakkaistani käyttävät merivihanneksia suolan korvikkeena. Suosittuja merileviä ovat: Nori, Arame, Dulse, Hijiki ja wakame. Nori on sushirullien musta ulkokerros, jonka olet todennäköisesti nähnyt aiemminkin. Voit ostaa kaikki nämä merilevät verkossa tai luontaistuotemyymälän, kuten Whole Foods Market. Käytän nori paikka jauhoja tortilloja, kääri kasvikset, avokado tai viipaloitu orgaaninen turkki., Lisään dulsen salaatteihini merisuolan sijaan ja lisään wakamen misokeittoon. Etsi luomumeren kasviksia terveysruokakaupasta.
Kauden Kaikki
Himalajan merisuolaa, dulse-hiutaleita, vehnä-vapaa tamari, kaneli, cayenne, wasabi, mustapippuri, rosmariini, timjami, basilika, minttu, korianteri, curry, kurpitsan kakku mauste, tilli ja inkivääri jauhe on minun suosikki mausteet. Rakastan yksinkertaisesti orgaanisia mausteita ja rajaseudun Luomumausteita; ne ovat uskomattomia ja jokaisen pennin arvoisia. Laadukkailla yrteillä ja mausteilla on niin suuri vaikutus ruokaan.,
Kasvikset
pH-tasapainoinen, vähärasvainen, anti-inflammatorisia elämäntapaan voi tehdä ihmeitä kehon. Suosikkejani ovat: kesäkurpitsa, paprika, parsa, persilja, kaali, chard, sipulit, valkosipuli, purjo, kukkakaali, parsakaali, kurkut, parsakaali, lehtikaali, squash, porkkanat, bok choy, jicamaa, bataattia ja palsternakkaa. Mutta voisin jatkaa ikuisesti-ne ovat kaikki herkullisia.
Hedelmät
Hedelmät ovat terveellinen lisä päivä ja matala-glykeeminen hedelmiä (vähemmän makea) ovat parempia veren sokeria. Hedelmät ovat täynnä mineraaleja, vitamiineja ja kuituja, jotka puhdistavat elimistösi., Hedelmien syöminen on myös hyvä tapa parantaa makeanhimo. Suosittelen 2 annosta päivässä. Muutamia minun suosikki hedelmät ovat: avokadot, omenat, sitruunat, tomaatit, marjat, greippi, päärynät ja limetit. Kokeile jäätäviä viinirypäleitä ja nauti niistä makeana herkkuna!
Feed Sielusi
Kestää muutaman minuutin joka aamu ja ilta hiukkaakaan alas muutamia ajatuksia. Usko minua, tämä auttaa sinua olemaan rehellinen itsellesi ja puhdistaa mielesi samalla kun puhdistat kehosi.
on oleellista työskennellä ravitsemusterapeutin ja integratiivisen MD: n kanssa., koska Jaan yleistä tietoa, jonka ei ole tarkoitus olla lääketieteellistä neuvontaa. Nämä tiedot annetaan vain tiedoksi.