Useimmat ihmiset on viha-rakkaus-suhde hiilihydraatteja, mutta muista, että kaikki hiilihydraatit ovat tasavertaisia. Kaikki eivät ole pahoja.
”kehon ensisijainen energianlähde on hiilarit. Aivot ja keho suosivat molemmat hiilihydraatteja polttoaineena. Jos siis himoitset hiilihydraatteja, on todennäköistä, että elimistö tarvitsee hiilihydraatteja energiaksi, kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Kaleigh McMordie., ”Syöminen liian vähän, varsinkin liian vähän hiilihydraatteja, lähettää ruumiin’ nälkätilaan.”lisää mielihaluja erityisesti nopeisiin energialähteisiin, kuten sokeriin ja yksinkertaisiin hiilihydraatteihin.”
liian prosessoitujen, yksinkertaisten karbiinivaihtoehtojen valitseminen tyydyttää vain hetkeksi hankailusi, jolloin jäät taas nälkäiseksi tuntia myöhemmin. Mitä sinun pitäisi syödä, kun himoitset hiilihydraatteja? Tavoittele jotakin näistä ravitsemusterapeutin hyväksymistä välipaloista.,
Koko-Jyvä Paahtoleipää Avokado
Erityisesti yön jälkeen yksi liian monta olutta tai kun hormonit tuntuu sekaisin, saatat himoita cheesy, melty, tahmea sandwich. Se osuu kohdalle tällä hetkellä, mutta, tarvitset jotain tyydyttävämpää estää sinua loputtomasti napostelu.
McMordie sanoo, että täysjyvätuotteita ovat smart carb vaihtoehto ja avokado edistää terveellisiä rasvoja. ”Kuitua-koko jyvä tekee sinut kauemmin ja aiheuttaa tasainen nousu verensokeri vs. terävä piikki, että saat yksinkertaisia hiilihydraatteja”, hän selittää., ”Avokadon lisäkuitu ja terveellinen rasva tuovat myös kylläisyyttä. Sinulla ei ole nälkä tuntiin.”
Jicamaa Pelimerkkejä
vaikka tiedät, sirut eivät ole tähtien sinulle, siellä on jotain crunch, joka on heti ilahduttavaa. Voit saavuttaa tämän saman hyvän olon tunne ilman tyhjiä kaloreita, Ken Immer, päällikkö kulinaarisia upseeri Kulinaarisia Terveys Ratkaisuja, ehdottaa, tämä fiksu ostaa. Hän kääntyy näihin jicama-sipseihin, kun tarvitsee rapean välipalan, mutta vihannekset eivät leikkaa sitä.,
”Nämä tyydyttää, että crunch ja makeutta, että hiilihydraatteja antaa, ja koska ne ovat täynnä kuitua, ne eivät ole piikki verensokeri. täytä vatsasi, niin voit olla tyytyväinen vain muutamiin puremiin, hän sanoo.
Hummus Koko Viljan Keksejä
Kun et voi lopettaa haaveillut pizza, ota hetki pohtia jakautuminen suosikki piirakka. Tarjoaako se kaikki ruokaryhmien elementit, joita terveellinen ruokavalio vaatii? Vai puuttuuko se sinusta?, McMordie sanoo valitsemalla elintarvikkeita, joissa yhdistyvät korkea kuitua, proteiinia (tämä on meidän suosikki), hiilihydraatteja ja rasvaa varmistaa, että voit kuunnella nälkä valitsematta huono vaihtoehto.
hän suosittelee klassista hummusta ja täysjyväkeksejä yhdistelmänä. Saat tarjoilun kaikista elementeistä, etkä kyllästy kovin vähähiilihydraattiseen vaihtoehtoon, kuten vauvan porkkanoihin ja selleriin.
Spindrift-kuohuviini
Immer sanoo useammin kuin ei, voi olla yksinkertaisesti jano, kun himoitsee hiilihydraatteja. Siksi on suositeltavaa juoda ennen kuin päätät ottaa sen kello 15., välipalatauko – mutta limsaa ei kannata valita.
Reach tätä terve lajike, jos H2O ei ole ruokahalua sinulle. ”Ilman lisättyä sokeria-vain luonnollinen makeus hedelmä—tai kasvismehusta, jota ne lisäävät veteen-se on hyvä ratkaisu nesteytykseen”, hän selittää. ”Juominen tyydyttää tarpeeni, ja karbonaatio on suunnilleen yhtä jännittävää kuin rapea siru. Suurin osa vedestä täyttää vatsani. Makuaisti estää minua ajattelemasta, että minä vain join tylsää vettä.,”
liha ja juusto
ennen treeniä tai sen jälkeen tarvitset proteiinia, joka auttaa lihaksiasi valmistautumaan tai palautumaan. Siksi hiilarit eivät ole paras valinta. Mutta tämä liha-ja juustoherkku on Immerin mukaan.
Hän löysi nämä at—usko tai älä—huoltoasema ja on vannonut jälkeen. ”Mausteinen salami on sellainen makupurkaus. Ja sitten juusto pitää niellä liian nopeasti, joten sinun täytyy ottaa aikaa.,
kun pääsen loppuun asti kiinni, olen niin innoissani tästä niin herkkua, että en ole edes muistaa, miksi pääsin ulos se ensimmäinen paikka. Se karbiinihimo on siis yksinkertaisesti kaukainen muisto, jonka korvaa tämä Jymy ja selvä pidemmän aikavälin energianlähde, hän selittää.
hiilarit!
rekisteröity ravitsemusterapeutti Lisa DeFazio kurottaa hiilareita, kun himoitsee hiilihydraatteja. Tämä voi tuntua no-brainer, mutta se on enemmän uudelleenkoulutus itse himoita oikeanlaisia hiilihydraatteja kuin välttää niitä kokonaan.,
”runsasrasvaisten prosessoitujen ruokien syöminen saa lihomaan, ei terveellisten tosiruokien hiilihydraatteja”, hän sanoo. ”Syön riisiä, bataattia, valkoisia perunoita, herneitä, maissia, maissitortilloja, kaurapuuroa, korkeakuituista leipää ja pastaa.”Hän selittää, että antautumalla oikeiden hiilareiden oikeisiin osiin hän himoitsee epäterveellisiä hiilareita vähemmän.
”Kun annat itsellesi luvan syödä hiilihydraatteja elimistö tarvitsee, et nälkä, ja täytyy olla jatkuvasti tunne puutetta. Se ei ole tapa elää joka päivä”, hän sanoo.,
Aaptivilla on oikeat treenit ja tuhansia treenejä, joita voit tehdä milloin tahansa. Vie se salille tai treenaa kotoa kanssamme korvaasi!