– He eivät näytä erityisen jännittävä, mutta luumut ovat keskittyneet lähde kuitua ja ravinteita. Pyysimme ravitsemusterapeuttia selittämään, ovatko luumut todella hyväksi sinulle – ja voivatko ne todella auttaa helpottamaan ruoansulatusongelmia.
Mitä ovat luumut?
luumut ovat kuivattuja luumuja. Niitä voi löytää puolikuivattuina pakkauksissa tai säilykkeinä mehussa tai siirapissa.,
ravintosisällön luumuja
Luumut ovat rasvaa-vapaa, ja koska ne ovat hedelmiä, ne ovat pääasiassa hiilihydraatti, joka sisältää 12g per 30g annos (joista 10g on sokeria). Ne sisältävät lähes 1g proteiinia annosta kohti, mutta niissä on runsaasti kuitua, jossa on 1,7 g / 30g annosta.
Koska niiden korkea kuitupitoisuus, luumut eivät aiheuta suuri piikki verensokeri, kuten kuitu auttaa hidastaa vapauttaa sokeria hedelmiä.,
30g annos luumut sisältää 51 kaloreita, ja ne ovat myös hyvä lähde kaliumia, mineraali, jota tarvitaan varmistamaan, että sydänlihas toimii asianmukaisesti; rautaa, joka auttaa tekemään punasoluja ja kuljettaa happea ympäri kehoa, ja A-vitamiinia, joita tarvitaan tukemaan normaalia toimintaa immuunijärjestelmää (samoin kuin on hyödyllistä pitää meidän ihon ja silmät terveet).
huomaa, että mehuun tai siirappiin pakatut luumut voivat olla korkeampia lisättynä sokerilla tai suolalla.
Kuinka monta luumut laskea kuin yksi teidän 5-päivän?,
30g-annos eli kolme luumua lasketaan yhdeksi tarjoiluksi.
tutustu tulostettava infographic selvittää, mitä muuta laskee kohti teidän 5-päivän.
auttavatko luumut ummetukseen?
Jos sinulla on ummetusta, GP: ssä kannattaa käydä varmistamassa, ettei taustalla ole syitä. On kuitenkin olemassa joitakin todisteita siitä, että luumut voivat lievittää ummetusta, koska niiden kuitupitoisuus on korkea, ja ne voivat itse asiassa olla parempia kuin muut luonnolliset elintarvikkeet, kuten psylliumkuoret.,
tuoreessa tutkimuksessa käytettiin kahdeksan kuivattua luumua (80 g), joissa oli 300 ml vettä päivässä neljän viikon ajan, ja suolen toiminta parani. Koska kaikkien keho on kuitenkin erilainen, luumut eivät välttämättä toimi kaikille. Jos sinulla on ummetusta, kannattaa aloittaa kolmesta neljään luumua joka päivä riittävällä vedellä ja kerääntyä hitaasti löytääksesi sietokykysi sen sijaan, että söisit liikaa. Luumumehu ei todennäköisesti tuota samaa vaikutusta kuin kuitu poistuu mehustuksessa.,
Terve karsia reseptejä
Quinoa muhennos squash, luumut & granaattiomena
Talvi hedelmäsalaattia
purjokeittoa keitto
Tämä sivu julkaistiin 20. marraskuuta 2018.
Nicola Shubrook on ravitsemusterapeutti ja työskentelee sekä Yksityisasiakkaiden että yrityssektorin kanssa. Hän on akkreditoitu jäsen British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy (BANT) ja Täydentäviä & Luonnollinen Terveydenhuollon Neuvosto (CNHC). Lue lisää osoitteesta urbanwellness.co.uk.,
Kaikki terveys-sisältöä bbcgoodfood.com annetaan yleistä tietoa vain, eikä sitä pitäisi kohdella korvaa lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilainen. Jos olet huolissasi yleisestä terveydestäsi, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon tarjoajaan. Katso lisätietoja sivustomme ehdoista ja ehdoista.