Monet suosittu harjoitus villityksiä ovat edistetään, joissa on täysin veistetty malleja ja tehdä yleviä lupauksia, että heidän rutiini yksin tehdä saman sinulle. Kuitenkin, useimmat liikunta ohjelmat eivät ole keskittyneet oikein lihaksen rakennuksen periaatteet ja älä sisällytä paras harjoituksia kiinteyttää. Keskivertoihminen ei saa tuloksia.
reaalimaailmassa jotkut harjoitukset rakentavat lihasta ja sävyä, ja jotkut eivät. ja siinä se, ilman välissä. Joten, jos haluat saada kehon kunnossa, lue edelleen löytää, mitä virkistävä harjoitukset toimivat ja mikä ei.,
Hälventää Myyttejä Lihasten Kiinteytymistä
Varmasti, useimmat ihmiset, jotka aloittaa harjoituksen rutiini vain haluavat rakentaa vain tarpeeksi lihas menettää ”heilua” ja pohjimmiltaan näyttää hyvältä. Useimmat haluavat myös saada pehmentänyt ja määritelty näyttää saamatta massiivinen irtotavarana, että kehonrakentajat ovat painonharjoittelusta. Tämä onnellinen keskipitkän vankka mutta laiha lihaksia on mitä ihmiset kutsuvat ” äänisen.”Mutta mitä sävyttäminen oikeastaan tarkoittaa?
Pehmentänyt lihaksia johtuvat kasvu lihasten koon yhdistettynä riittävän alhainen kehon rasva on näkyvissä määritelmä ja muoto.,
todellisuus on, että lihakset eivät kasva vain tarpeeksi iso ennalta pehmentänyt koko. Ne joko kasvavat tai pienenevät. Kun rasvaa on vähän, ne näkyvät. Ja runsaalla rasvalla ne eivät ole. Niin yksinkertaista se on.
ymmärtää, miten päästä näkyvästi äänisen lihaksia, katsotaanpa katsomaan millainen voimaharjoittelu toimii, ja ei toimi, toning.
voimaharjoittelu Do: n ja kiellot Äänisen Elin
Koska enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa johtaa sävykkäämpinä ulkonäkö, sitten harjoitus tulisi suorittaa juuri, että.,
kerrataanpa nopeasti, saada äänisen, tulet aina täytyy tehdä seuraavat:
- Rakentaa lisää lihasmassaa
- Polttaa rasvaa, joka kattaa lihaksia
näiden kahden periaatteen pohjalta, mikä on jopa enemmän vaikuttavaa kuin vain keskittymällä jokainen?
lihaksen rakentaminen ja rasvan polttaminen samanaikaisesti.
siksi treeniaikaa viisaasti tekemällä vain tehokkaimmat liikkeet on paras tapa saada jänteviä lihaksia.,
Voit tehdä tämän, sinun täytyy tehdä pääasiassa korkean intensiteetin harjoituksia, joilla on alhainen toistoja, kun harjoitus, vaikka et halua saada merkittäviä lihas massa. Se on ainoa tapa, jolla lihakset kasvavat ja voimistuvat. Valitettavasti tehdä korkea reps tai pitkiä aikoja suhteellisen kevyitä harjoituksia ei koskaan rasita lihaksia tarpeeksi saada äänisen ilmeen.
voimaharjoittelu harjoituksia tarpeeksi voimakas tuottamaan väsymys välillä 8-12 toistoa on täydellinen yhdistelmä ihmiset, jotka saavuttaa ja ylläpitää lihaskuntoa., Toisin sanoen, nämä liikkeet toimivat lihakset niin kovaa, että et voi tehdä 13 toistoa. Tämä on ainoa tapa rakentaa vahvoja, lujia ja jänteviä lihaksia.
Nyt kun olet ymmärtänyt perusasiat voimaharjoittelua toning, puhutaanpa muita elintärkeitä osa lieventämisestä lihaksia – polttaa rasvaa.
Top Menetelmä Polttaa Rasvaa ja Kiinteyttää Lihaksia
Muista, että tehokkain tapa kiinteyttää lihaksia tulee rakentaa lihas ja polttaa rasvaa samanaikaisesti? Tervehdi uutta parasta ystävääsi, intensiivistä intervalliharjoittelua.,
Korkean intensiteetin välin koulutuksesta, joka tunnetaan nimellä HIIT, on tehokkain tapa saada rasvaa polttava sydän liikuntaa ja lihas-rakennus voimaharjoittelua samaan aikaan. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että HIIT on tehokkain tapa polttaa rasvaa, saada äänisen elin.
tyypillisesti ajatellaan, että sydän-ja voimaharjoittelurutiinit pitäisi tehdä erillisinä päivinä. Mutta mikään ei voi olla kauempana totuudesta näistä syistä:
- lisää lihaskudosta sitkeys koulutus parantaa aineenvaihduntaa, jolloin korkeampi kalori ja rasvan palamista.,
- dynaaminen elin liikkuu mukana yhdiste harjoitukset käytetään HIIT rutiinit toimivat suurin lihasryhmiä. Joten poltat enemmän kaloreita ja rasvaa kuin yksittäiset harjoitukset yksin.
- yhdistelmäharjoitukset, kuten punnerrukset, vahvistavat lihaksia ja nostavat sykettä. Tämä antaa sinulle samat rasvaa ja kalori-polttava etuja kuin sydän harjoitus samalla rakentaa pehmentänyt lihaksia.
- kun treenipäivinä yhdistetään sekä lihasrakennetta että kardiota, saadaan enemmän levon päiviä., Tämän seurauksena elimistö voi toipua rakentaa vahvempi, äänisen lihaksia ja välttää vahinkoa ja burnout.
korkean intensiteetin harjoitukset ovat juuri niin kuin ne on nimetty, intensiivisiä. Siksi he vaativat lyhyt lepo ja elpyminen aikoja noin 30 sekunnin välillä toistoja. Tämä avulla voit säilyttää intensiteetti tasolla jopa 30 minuuttia, kun pitää syke koholla.
yhteenvetona kaikki ylös, paras resepti virkistävä kehon sisältää:
- Yhdiste, korkean intensiteetin liikkeitä, jotka toimivat suurin ja lihasryhmiä polttaa eniten kaloreita ja rasvaa.,
- Pitää intensiteetin taso tarpeeksi korkea tunne lihaksia polttaa vain 8-12 toistoa jokaisen harjoituksen.
- Lyhyt 30 sekunnin (tai pidempään aloittelijoille) hyödyntämistä taukoja välillä vahvistetaan reps ylläpitää kohonnut syke.
Nyt kun olet perehtynyt miten sinun pitäisi käyttää puhutaanpa koota paras harjoitus lihasten kiinteytymistä.
Workout Rutiineja, jotka Tehokkaimmin Sävy Lihaksia
Yksi parhaista tavoista luoda tasapainoinen harjoitus ja varmista, että syke pysyy koholla on kuntopiiri., Circuit training ei ole vain kehonrakentajille tai urheilijoille; se on kaikille, jotka haluavat vahvistaa ja sävy koko kehon. Se on myös paras tapa rakentaa lihas ja sulaa rasvaa yhdessä treenissä.
Piirin koulutus liittyy suoraan reps toiminnasta toiseen, työskentelevät eri lihasryhmiä jokaisen harjoituksen. Kunkin reps-sarjan välillä on lyhyt toipumisaika, joka on noin 30 sekuntia. Kuntopiiri vaatii sitoutumista ja keskittyä, mutta se on uskomaton tapa kiinteyttää lihaksia, polttaa rasvaa, rakentaa kestävyyttä, ja saada osaksi fantastinen muoto.
unohda hauiskiharat., Alkuun harjoituksia sisällyttää piiri rutiini hyödyntää suurempia lihasryhmän liikkeitä. Esimerkiksi yksi harjoitus voisi vaikuttaa koko jalkoihin tai selkään. Muut piiri harjoitukset pitäisi työskennellä lukuisia lihasryhmiä samanaikaisesti, kuten punnerruksia, jotka toimivat kädet, hartiat, rinta, ja ydin. Nämä tyypit toiminta polttaa enemmän kaloreita kuin yksittäisiä harjoituksia yksin, mutta vaativat vähemmän toistoa.
Nyt tiedät miten treenata ja millaisia harjoituksia sisällyttää sävy lihaksia. Katsotaanpa katsomaan kymmenen parasta harjoituksia sävyttää koko kehon.,
10 tehokkain Harjoitukset Sävy Koko Kehon
– Olemme todenneet, että korkea reps eristetty harjoituksia vuorotellen lihasryhmiä eri päivinä ovat yksi vähiten tehokkaita tapoja kiinteyttää kehon. Ja tiedämme, että tekee korkean intensiteetin intervalli piiri koulutusta Alhainen reps on tehokkain tapa rakentaa lihas samalla polttaa rasvaa.
– Pitää muistaa, että korkean intensiteetin koulutusta käyttää koko kehon voimaa, sydän, voima, kestävyys ja liikkuvuus työtä, joten voit olla parhaat tulokset workout 30 minuuttia tai vähemmän., Pidemmät treenit saattavat johtaa yliliikkumiseen, loukkaantumiseen ja työuupumukseen.
Aluksi 8-12 toistoa ja ylläpitää kohonnut syke lepoajat 30 sekuntia tai kauemmin aloittelijoille. Vuorottele eri lihasryhmiä tekevien harjoitusten välillä. Seuraa esimerkiksi ylävartaloa rasittavaa liikuntaa alavartaloharjoituksella. Tämä minimoi väsymystä ja auttaa ylläpitämään maksimaalista intensiteettiä koko harjoittelulle.,
Top 10 Parhaat Fat Burning Harjoitukset, Voit Ilman Kuntosali
koota tahansa yhdistelmä seuraavia harjoituksia oman kuntopiiri, HIIT rutiinia. Mikä tahansa näistä harjoituksista yhdessä tekee tappaja harjoitus polttaa rasvaa ja kiinteyttää lihaksia. Eikä sinun tarvitse edes astua salille.
Jumping Jacks
Useimmat meistä ovat tehneet jumping jacks ainakin kerran. Ne voivat tuntua yksinkertaisilta, mutta jumping jacks ovat erinomainen sydän harjoitus nostaa sykettä ja lämmetä., Lisäksi, haarahyppyjä vahvistaa useita lihaksia core, vasikat, lonkat, pakarat, ylempi takaisin, ja hartiat.
Käytä jumping jacks kuin alkulämmittelyn tai sarjojen välissä pitää syke koholla ja kalorien polttaa korkea.
Burpees
Siellä on hyvä syy burpees tekee vain noin joka listaa täydellinen vahvuus-koulutus harjoitukset. Tämä all-in-one käyttää samanaikaisesti sävyjä ydin, ylävartalo ja jalat sekä erinomainen sydän workout, joka saa sydämen pumppaus., Tämä hyppy, lauta, punnerruksella, ja kyykyssä combo kiinteyttää lihaksia ja polttaa kuormien kaloreita.
Keskitytään ylläpitää vakautta ja core pikemminkin kuin saavuttaa sen enimmäismäärä reps.
Jumping Lunges
Jos etsit voimanpesä reiteen ja jalka lieventämisestä harjoitus, etsiä ei edelleen kuin jumping lunges. Vauhtia tarvitaan hypätä välillä lunges tekee voimakas siirtyä sydän harjoitus ja uskomaton rasvanpolttaja.,
Jos jumping lunges laittaa liian paljon vaikutus teidän nivelet, teho-vaihe ups pieni laatikko tai penkki on vähän vaikutusta vaihtoehto toimii samalla lihaksia.
Jackknife Rutistus
Unohda vanha-koulu sit-ups; jackknife rutistus on voimakas vatsan harjoitus, joka vahvistaa ylempi ja alempi abs maksimaalinen vatsan kiinteytymistä. Lisäksi he treenaavat sivu vatsalihakset (obliques), sisäreidet, ja lonkan koukistajat.
Jackknife crunches työstää lihaksiasi niin kovasti, että ymmärrät, miksi sinun pitäisi tehdä vain 8-12 reps per setti.,
Käänteinen Lunges kanssa Polven Nosto
Lunges ovat uskomattoman yhdiste harjoitus sisältää kaikki lihasten kiinteytymistä rutiinia. Kääntöluukut polven nostoilla kuitenkin nostavat intensiteettiä ja lihasten vahvistumista. Ne eivät vain sävy hamstrings, glutes, quads, obliques, ja alaselkä – ne myös vahvistaa koordinaatiota ja tasapainoa.
Vaihtoehtoinen toistoa reverse lunges kanssa polvi hissit muita harjoituksia, kuten burpees ja jackknife rutistus, ja olet taatusti on koko kehon vahvistaminen ja rasvaa polttava workout.,
Hyppykyykky
hyppykyykky on tehokas tapa viedä kyykky seuraavalle tasolle. Tämä haastava, plyometrinen harjoitus on erinomainen rakentaa räjähtävää nopeutta samalla kiinteyttää lonkat, reidet, butt, ja vasikat. Tämä Sykettä nostava, cardio Harjoitus tehokkaasti rakentaa voimaa ja polttaa rasvaa.
Jos sinulla ei ole laatikko kätevä tässä harjoituksessa, voit vaihtoehtoisesti tehdä ja hyppää ulos kyykky samat edut.
punnerrukset
vaikka punnerrukset ovat jo osa röyhtäilyä, jo pelkästään punnerrukset tekevät myös valtavan lihasrakennuksen., Punnerrukset treenaavat rintalihaksia, hartioita, ojentajia, vatsalihaksia ja pitävät sykkeen koholla. Punnerrukset ovat täydellinen lihaskuntoharjoitus, joka vuorottelee kyykkyjen ja syöksyjen kanssa.
Jos tavallinen punnerrus on sinulle liian yksinkertainen, kokeile nostaa toinen jalka yhden jalan punnerrukseen. Kytkin jalat puolivälissä toistoa.
Puolella Lankut, joissa Jalka nousee
Tämä Pilates liikkua liittyy tilalla puolella lankku kun nostaa jalan haluttu määrä toistoja. Tämä dynaaminen harjoitus kohdistuu uloimpiin reisiin, obliquesiin ja hartioihin., Se myös rakentaa koko kehon voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota.
Side lankut, joissa jalka nousee vaadi niin paljon voimaa ja tasapainoa voit olla iloinen pitää reps minimaalinen. Muista vaihtaa puolta.
Sivusuunnassa Hyppyjä
Sivusuunnassa hypyt ovat suhteellisen yksinkertainen mutta haastava harjoitus, että ääniä core, pakara ja reidet yksi liike. Kaikki suurimmat lihasryhmät ovat mukana sivusuunnassa hyppyjä, joten voit sävy lihaksia samalla polttaa suuria määriä kaloreita ja rasvaa.,
Kun olet oppinut sivusuunnassa hypätä liikkeen, vähitellen rakentaa nopeus nostaa sykettä. Nopealiikkeiset sivuttaishypyt tekevät täydellisen sydänliikunnan muiden toimintojen välillä rutiinissasi.
Alhainen Laatikon Juoksijat
Lisätä elastisuutta lihaksia ja rakentaa valta teidän jalat, lantio ja pakarat korkea-energia matala laatikko runners. Low box juoksijat antaa sinulle kaikki painonlasku etuja muiden plyometrinen harjoituksia ilman kipeä tai kipeä nivelet. Se on myös uskomaton cardio Harjoitus ultimate rasvanpolttoa.,
kaikki mitä tarvitset on vakaa Low box tai askel tähän kalori-paahtava harjoitus.
Lisää Vinkkejä Oman Kehon Kiinteytymistä Rutiini
lopuksi, voit helposti luoda tehokas workout rutiini, joka ei vain vahvistaa lihaksia, mutta polttaa rasvaa ja kaloreita saavuttaa äänisen ulkonäkö. Muista vaihdella harjoituksia sisällä rutiinit työskennellä kehon tasaisesti ja kestää vähintään kolme palautumispäivää viikossa. Pidä toiminta intensiivistä, mutta reps Alhainen eniten vaikutusta.,
Lisäksi, jälkeen jokaisen harjoituksen, varmista jäähtyä vähintään 5 minuuttia ja venytellä huolellisesti auttaa lihaksia toipua. Jos pidät korkean intensiteetin rutiinit haastava mutta hauskaa, olet hyvin matkalla pehmentänyt ruumiinrakenne haluat.
Haluatko lisää ideoita harjoituksiin, jotka sävyttävät lihaksiasi? Käy Zoid Academy oppia erilaisia workout rutiineja kiinteyttää lihaksia ja polttaa rasvaa.