kolmannen raskauskolmanneksen harjoitukset
tässä muutamia hyviä poimintoja raskausviikoille 28-42.
jooga ja Pilates. Nämä lempeä liikuntaa, laittaa vähän painetta kehon, mutta silti vahvistavat ydin ja lantionpohjan. Se auttaa sinua tasapainoon, mukavuuteen ja työhön ja synnytykseen.
Jooga voi myös auttaa nukkumaan paremmin ja alentaa stressiä ja ahdistusta, ja raskauteen liittyvät oireet, kuten selkäkipu, päänsärky, hengenahdistus ja pahoinvointi.,
Tarkista luokka, joka toivottaa raskaana olevat naiset tervetulleiksi. Ota vauhtia, juo riittävästi vettä ja pidä tarvittaessa taukoja. Kysy lääkäriltäsi, onko sinun turvallista harrastaa joogaa tai pilatesta kotona, varsinkin jos Olet harrastanut niitä aiemmin.
kävely. Kevyt lenkkeily tai kävely voi olla hyvä treeni, sitäkin enemmän, jos olet uusi säännölliseen liikuntaan. Kävely on helppo ja nopea sydänaktiviteetti, joka ei rasita niveliä liikaa.
Uinti. Vesi nostaa painetta pois kehosta, joka voi olla tervetullut kolmannen raskauskolmanneksen aikana., Löhöily altaan ympärillä tai vesiaerobiikka voivat olla kivuttomia tapoja saada sydämesi pumppaamaan.
Kotona treenataan. Kyykky, syöksy, jalkojen nostot ja käsivarren nostot kevyillä painoilla tai ilman niitä voivat sävyttää lihaksia raskauden aikana. Pyri vähintään 30 minuuttiin päivässä liikuntaa. Mutta kuuntele kehoasi. Jopa 5 minuuttia päivässä on hyvä alku. Lisää 5 minuuttia päivässä, kunnes voit tehdä 30 minuuttia.
lantionpohjan harjoitukset, joita kutsutaan Kegel-harjoituksiksi, voivat auttaa välttämään vuotavan pissan, joka voi tapahtua joillekin naisille synnytyksen jälkeen., Kegelsin voi tehdä teeskentelemällä, että pitää virtsata, sitten pitää ja rentouttaa lantiolihaksia.