Yksi harjoituksia teemme melko usein 12 Minuutin Urheilija liikuntaa on puoli syöksy.
Sivuhuuhkajat, joka tunnetaan myös nimellä lateral lunges, ovat yksi kaikkien aikojen suosikkirunkojalkaharjoituksistani. Ja vaikka ne saattavat tuntua melko yksinkertainen aluksi, ne ovat oikeastaan aika vaikeaa, paljon ihmisiä, koska ne vaativat paljon jalkojen voimaa sekä notkeutta ja tasapainoa voidakseen tehdä niitä oikein.,
Itse asiassa, jos olisit pyytänyt minua tekemään puolella syöksy muutama vuosi sitten, ennen kuin minulla on kiinnostunut kunto, olisin näyttänyt sinulle aika hankala, erittäin tehoton liikunta. Tuolloin minulta puuttui voimaa ja joustavuutta tehdä edes yksi näistä.,
Mutta puoli lunges pack niin monia mahtavia etuja he arvoinen työskentelevät:
- Ne auttaa rakentaa jalkojen voimaa käyttäen nolla-laitteet
- Ne ovat loistava tapa prep pistoolit koska ne toimivat sekä joustavuutta ja tasapainoa
- He pakottavat sinut toimimaan eri liikerataa, mikä on hyvä liikkuvuus ja pitkän aikavälin yhteisen terveys
Miten tehdä niitä:
Katso lyhyt video opetusohjelma alla oppia, miten heitä:
Tai, jos et ole videon henkilö, tässä ovat ohjeet kirjallisessa muodossa:
Vaihe #1: Ota leveä askel kummallakin puolella., Mitä pidemmät jalkasi ovat, sitä leveämmälle sinun on mentävä (se tuntuu hieman naurettavalta). Kuten näet, minun täytyy mennä aika pitkälle tämän kanssa. laskeudu pehmeästi ja alenna hallinnassa. Toimimattoman jalan tulee olla suora ja varpaiden pitää osoittaa hieman ulospäin.
Askel #2: laskeudu alas niin pitkälle kuin pystyt mukavasti yhdellä jalalla. Toimimattoman jalkasi pitäisi pysyä suorana. Lopulta tavoitteena pitäisi olla koskettaa jalan takaosaa pohelihakselle.
Vaihe #3: aja takaisin lähtöasentoon ajamalla työjalan jalan läpi., Yritä keskittyä työntämään kantapääsi ja jalkojesi pallojen läpi, kun teet tämän, ja varmista, ettei polvesi heilu.
voit tehdä ne vuorotellen, tai tehdä kaikki reps yhdellä jalalla ennen kuin teet ne toisella.
miten tehdä niistä helpompia (tai kovempia!)
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä tasapainossa, tai jos tarvitset vain hieman ylimääräistä voimaa lisätä, pitää kiinni jotain (baari, tuoli, tai jopa seinään toimii), kun teet niitä., Tämä auttaa tutustuttaa liikkuvuutta sekä auttaa sinua rakentaa voimaa, joustavuutta ja tasapainoa piti tehdä täysi versio tämän harjoituksen.
kun harjoitus helpottaa, voit aina tehdä siitä haastavampaa lisäämällä painoa kuin hiekkasäkki tai pitämällä joitakin käsipainoja niitä tehdessäsi.
tee niistä tarpeeksi ja tunnet sen varmasti seuraavana päivänä!,
JOIN our NEWSLETTER
Sign up for my weekly newsletter where I send out my favorite things I’ve been reading, learning, workouts I’ve been doing, and more.,
Joka viikko, saat fyysistä ja henkistä kuntoa-liittyvän sisällön avulla voit avata koko potentiaalia kunto ja elämässä.
Se on hyvä tapa saada innoittamana, motivoitunut ja valmis murskata viikolla eteenpäin!
Huomautus: tiedot on suojattu ja en koskaan roskapostia, koskaan.
voit katsoa tietosuojakäytäntöni täältä.,