Let ’ s hear it for office heroes: Tunti toisensa jälkeen, virtaa läpi myöhään illalla ja aikaisin aamulla, sinun tuottavuuden koneet ovat mitä pitää tämän suuren maan talouden myllertävä. Se ei ole helppoa—niin se ei ole ihme, että jotkut tyypit pitää työnarkomaani kuin kunniamerkki.
mutta kaverit?, Meillä on huonoja uutisia: Ihmiset, jotka työskentelevät 55 tuntia tai enemmän viikossa on huomattavasti suurempi riski aivohalvauksen ja suurempi riski sairastua sepelvaltimotautiin kuin heidän kollegansa, jotka työskentelevät (suhteellisen tervejärkisiä) 35 40 tuntia viikossa, mukaan uusi tutkimus, University College London.
nimenomaan UCL: n tutkijat havaitsivat, että työnarkomaanit kärsivät aivoinfarktista kolmanneksen todennäköisemmin kuin ihmiset, jotka työskentelivät terveellisemmin 35-40 tuntia viikossa. Myös työnarkomaanit sairastuivat 13 prosenttia todennäköisemmin sepelvaltimotautiin, kertovat toiset 17 tutkimusta., Ja vaikka pelkkä työtuntien määrä ei välttämättä suoraan lisätä riskiä aivohalvaus, tutkimuksen tekijät viittaavat siihen, että tällainen työmäärä liittyy myös epäterveellistä käyttäytymistä, kuten raskas juominen, toistuvasti käynnistää elimistön stressin vastaus, ja pohjimmiltaan istuu kopissa koko päivän.
Look: we hear you, workaholics. Kaikilla ei ole varaa repäistä itseään kopista. Kyse on kuitenkin prioriteeteista. Jos sinulla on toimiva keho, tekosyyt loppuivat.
siksi loimme tämän tunnin-viikon treenin., Kaikki mitä tarvitset on 20 minuuttia päivässä, kolme päivää viikossa, ja se auttaa loitolla näitä ikäviä fyysisiä vaikutuksia istumisesta, murskaukseen Excel-taulukoita koko päivän.
PÄIVÄ: MAANANTAI (20 MINUUTTIA)
Suorita seuraavat harjoitukset, kuten jatkuva, non-stop piiri klo 15 toistoa jokaisen.
KYYKKY
olennainen yhdiste liike, joka rekrytoi lihas kuituja neloset, gluteeni, kinkut ja alaselän.
BARBELL BENT-OVER ROW
power-liike, joka tehokkaasti vakauttaa ydin työskennellessään ylempi ja keskimmäinen takaisin, yhdessä, takana deltoids., 
TANKO PYSTYSSÄ RIVI
Tunnetaan kyykky olkapää harjoitukset, pystyssä rivi tehokkaasti kohdistaa koko olkapää monimutkainen, edestä taakse.
PAINOTETTU RUTISTUKSIA KÖYDELLÄ
Lisäämällä vastus elementti vatsan koulutus edistää lihasten liikakasvu, tai kasvu, ja vakauttaa ydin.
lepää 90 sekuntia ja toista vielä kaksi täyttä piiriä.,
SEURAAVA: PÄIVÄ KAKSI >>
toinen PÄIVÄ: KESKIVIIKKO (20 MINUUTTIA)
Jos ei ole mitään keinoa olet tulossa perinteinen 60 minuutin sydän istunnon aikataulu, seuraava vaihtoehto on H. I. I. T. (High Intensity Interval Training) nopeasti ja tehokkaasti polttaa rasvaa.
JUOKSUMATTO OHJELMA
1. Kahden minuutin reipas kävely @ ~5 mph
2. Minuutin sprint @ ~7 – 8 mph
3. Minuutin return to reipas walk @ ~5 mph
4. Dips to failure using juoksumatto handle bars
5., Minuutin reipas kävely @ ~5 mph 6. 30 sekunnin sprint @ ~7-8 mph
7. Minuutin reipas kävely @ ~5 mph
8. Dips to failure
9. Minuutin reipas kävely @ ~5 mph
10. 30 sekunnin sprint @ ~7-8 mph
11. Dips to failure
12. Kahden minuutin reipas kävely @ ~5 mph
13. Minuutin sprint @ ~7-8 mph
14. Kahden minuutin reipas kävely @ ~5 mph
15. Dips to failure
16., Kahden – neljän minuutin kevyt kävellä @ ~4 km / h
SEURAAVA: PÄIVÄ KOLME >>
PÄIVÄ KOLME: PERJANTAINA (20 MINUUTTIA)
Suorita seuraavat harjoitukset jatkuvana, non-stop piiri klo 15 toistoa jokaisen.
MAASTAVETO
Toinen keskeinen yhdiste liike, joka tehokkaasti rekrytoida useita lihasryhmiä, kuten takareisien, pakarat, selkä, hartiat ja käsivarret.
BARBELL penkkipunnerrus
katkottua rinnassa koulutusta., Barbell penkkipunnerrus on iso lihas-mover, harjoittaa koko rinnassa monimutkainen, hartiat ja jopa vakauttaa ydin.
BARBELL SOTILAALLINEN PAINA
second-in-command for olkapää kehitystä. Asianmukaisesti toteutetut sotilaspuristimet osuvat etu -, sivu-ja taka-deltoideihin.
ROIKKUU JALKA HISSIT
Roikkuu baarissa on paljon eri kuin perinteiset rutistus tai jopa painotettu harjoituksia., Hang ulottuu vatsan lihaksia täyden valikoiman ja potkiminen jalat kehittää räjähtävää voimaa ydin, sekä lisää vakautta. Lepää 90 sekuntia ja toista vielä kaksi täyttä piiriä.
exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!