Tytön Pitää Penkki: Rinta Harjoitus Ja Koulutus Vinkkejä

Kun useimmat naiset lähestymistapaa niiden kouluttajien kanssa niiden tulokset toivelistalla, he toivovat, että tiukempi vatsa, shapelier pakara ja ohuempi reidet. Kouluttajat eivät juuri koskaan kuule naisen sanovan: ”Haluan kiinteämmän rintakehän.”Itse asiassa useimmat naaraat ovat siinä käsityksessä, että rintatreeni pitäisi jättää pois kuvasta!

näille naisille rintakehän kehitys tulee jättää miehille. He pelkäävät, että rintatreeni tekee heistä vähemmän naisellisia., Neidit, tuo ajatusprosessi on roskaa! Heitä se roskiin. Jos haluat täydellisen ohjelman ja kehon olla ylpeä, sinun täytyy sisällyttää rintatreeni.

Nämä rikki myyttejä ja ohjelmointi vinkkejä auttaa sinua päästä yli pelkosi ja johtaa sinut rinnassa ilmestys!

Myytti 1: Rinta Harjoitukset Tekee rintani Pienempi

Tämä myytti saa jatkua, koska nainen kehonrakentajat joskus osuma vaiheessa, jossa on taulu-etsivät arkkua, jotka ovat kaukana siitä, mitä me yleensä pitävät naisellinen. Rintoja ei pienennä lihas, vaan äärimmäinen ruokavalio.,

useimmat kehonrakentajat kävelevät lavalla kehon rasvapitoisuuksien kanssa, jotka ovat paljon alhaisemmat kuin mitä pidetään terveinä naiselle. Rinnat ovat ensisijaisesti rasvakudosta, joten kun kehon rasva-arvot menevät paljon alaspäin, niin myös rinnat. Lisäksi naisilla, joilla on implantit, useimmat fitness ja kehonrakennus kilpailijoita vain ei ole tarpeeksi rasvaa pitämään rintaliivit koko.

kunhan ylläpitää kehon rasvapitoisuuksia, jotka ovat terveellä alueella, sinulla ei ole ongelmaa., Mukaan American Neuvoston Liikunta, naiset täytyy olla vähintään 10-13% rasvaa ”fyysiset ja fysiologiset terveyttä.”Alle 10% (naisille) voi aiheuttaa ”underfat” terveysriskejä.

Myytti 2: Rintatreeni saa rintani kiinteiksi

tämä myytti vain naurattaa. Oletettavasti penkkipunnerruksella rinnat menevät pehmeästä kivikovaksi. Kuka nyt tarvitsee urheilurintsikoita?

rintalihaksien treenaaminen rakentaa lihaksen rintoihin muodostuvan rasvan alle. Niin kauan kuin et ole ruokavalioon liian vakavasti, rasvaa massa pitäisi pysyä., Jos jotain, lisätty lihas auttaa rinnat näyttävät täyteläisempiä ja voi todella antaa hieman vauhtia rintavako!

Myytti 3: Tee punnerruksia

Useimmat naiset lisää push-up niiden säännöllinen rutiini sivulauseessa ja sitten ihmetellä, miksi heidän ylävartalo ei ole etsimässä parempaa. Kuten mikä tahansa lihas ryhmä, sinun tarvitsee riittävästi liikuntaa useita ja paino vastus koulutus ohjelma.

yhdistelmä penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus, kaapeli-tai käsipaino flyes ja push-ups on, vaihtelua ja vaikeuksia sinun pitäisi olla tavoitteena.,

Kun olet saavuttanut tietyn tason väsymys, push-ups eivät aio tehdä paljon maksimoida vahvuus voitot. Jos et laita lautasta selkääsi tai keksi muuta keinoa lisätä vastusta punnerruksille, ne eivät auta sinua vahvistumaan.

sen Sijaan, lisää ne loppuun workout viimeistelijä.,

Chestivus Meille muille

Nyt kun olemme kattaa, mitä ei hätää, tässä on mitä sinun tarvitsee tietää rinnassa koulutus:

• Se saattaa tuntua hyvä idea käyttää valoa painot ”sävy”, mutta muista, että lihakset reagoivat parhaiten haaste. Jos et nosta kevyt korkea reps, voit tehdä hyvin vähän kunto parannuksia, ja ei tee paljon paitsi polttaa kaloreita.,
• Et voi saada lihasmassaa, ellei syöt korkea-kalori ruokavalio-kaikki raskaat työt sinä standardi tai rasvaa tappio ruokavalio lisäävät kuntoa ja voimaa, mutta et halua saada iso, joten älä pelkää nostaa raskaita!
• Pidä reps sisällä 8-10 alue, penkkipunnerrus ja vinopenkkipunnerrus. Flyesille 10-12.
• jokaisen harjoituksen 2-3-sarjat sopivat erinomaisesti vahvuusvoittoihin. Enempää tai vähemmän ei välttämättä tuota haluamiasi tuloksia.
• yhdistelmähissien, kuten penkkipunnerruksen, osalta lepo minuutin sarjojen välissä., Myös, yritä osua yhdiste hissit alussa liikuntaa.
• flyesin sarjojen välissä, laske leposi 45 sekuntiin. Koska käytät vain painoasi punnerruksiin, lepää vain 30 sekuntia sarjojen välissä.

Taajuus

Riippuen nykyisen workout split, voit työskennellä rintalihasten jopa 2-3 kertaa viikossa. Muista pitää vapaapäivä harjoitusten välissä.

Jos käytät ylä – /alavartalo split, lisää tämä rinta harjoitus ylävartalo päivää.,

Harjoitukset

Jos et tunne todella vallaton ja haluavat lisätä muita yhdiste liikkeitä ennen lisälaite, hissit, go for it.