laihdutus vaatii johdonmukaista sitoutumista useita elämäntapoja: Syödä terveellisemmin, liikkua enemmän, saada 6-8 tuntia unta yöllä, ja juoda paljon vettä. Ei vain valita veden yli kalorien ja sokeripitoiset juomat säästää kaloreita, mutta vesi on myös välttämätöntä terävä aivojen toimintaa, ja pitää elinten toimi oikein, ja liikunta recovery — muutamia tärkeitä syitä., Ja jos tavoittelet detox-vettä, se voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja huuhtelemaan myrkkyjä pois.
Mutta vain kuultuaan, että sinun täytyy juoda paljon vettä voi olla hämmentävää. Joillekin ihmisille, jotka voisivat olla standardi kahdeksan unssi lasit, mutta toiset voisivat tarvita paljon enemmän (tai ehkä vähemmän). Me hyödyntää ravitsemusterapeutin Jim White, RD, ACSM, ja omistaja Jim White Kunto-ja Ravinto Studios, selvittää vain tarkalleen, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda laihtuminen., Ja kun teet joitakin muutoksia, muista kokeilla mitään näistä 21 Paras terveellinen ruoanlaitto hakata kaikkien aikojen.
keskimääräinen henkilö:
Vaikka jokaisella on erilaiset tarpeet, White sanoo kiinni usein suositeltu määrä kahdeksan 8-unssi lasillista (64 unssia yhteensä) pitäisi riittää ja voi auttaa lisäämään laihtuminen keskimääräinen henkilö, tai joku vain haluavat pudottaa muutaman kilon.
se ei kuulosta ylivoimaiselta joukolta, mutta useimpien haasteena on ylipäätään riittävän veden juominen., Tutkimuksen mukaan CDC, 43% aikuisista juo vähemmän kuin neljä kupillista vettä päivässä, 7% raportoi, etteivät he juo yhtään lasillista vettä—yikes!
yleensä sinun tulee antaa janon olla oppaasi. Jos olet vielä janoinen jälkeen chugging 64 unssia koko päivän, varmista, että säädät saanti vastaavasti. Mutta jos et tunne sammu, älä liioittele; juo liikaa vettä voi johtaa hyponatremia, joka tunnetaan myös nimellä vesi päihtymys, jossa natriumin taso kehossa tulla liian laimennettu ja voi johtaa aivojen turvotusta, kouristukset ja kooma., On syy, miksi tämä vaarallinen käytäntö on yksi tapa, jolla juot vettä väärin.
Jos olet työskennellyt ulos paljon:
Jos olet iso-aikaa kuntosalilla tai kestävyysurheilija, tarvitset enemmän vettä kuin tavallinen 64 unssia. Vakavan hikiseshin jälkeen elimistö voi saada kunnon nesteytyksen.
”American College of Sports Medicine suosittelee juoda 16 unssia ylimääräistä vettä ennen liikuntaa, ja siemailla 4-8 unssia harjoituksen aikana, ja toinen 16 unssia harjoituksen jälkeen,” White kertoo., ”Voit myös punnita itsesi ennen liikuntaa ja nähdä, kuinka monta kiloa menetät. Juo sen jälkeen 16 unssia jokaisesta menetetystä kilosta.”
aiheeseen LIITTYVÄT: opas anti-inflammatorinen ruokavalio, joka parantaa suolen, hidastaa ikääntymisen merkkejä ja auttaa sinua laihtua.
Jos olet enemmän ylipainoisia:
ylipainoisia tai lihavia ihmisiä, niiden veden tarpeet ovat erilaisia. Whiten mukaan heidän täytyy juoda vielä enemmän vettä pysyäkseen kunnolla nesteytettynä ja auttaakseen painonpudotuksessa. Yksinkertainen matematiikkayhtälö tähän on juoda puolet painostasi unsseina vettä., Jos siis painaa 180 kiloa, kannattaa tavoitella 90 unssia vettä päivässä.
tutkimus julkaistiin Annals of Family Medicine huomasivat, että ihmiset, joilla on korkeampi BMIs oli vähiten sammutettua. Tutkimuksen mukaan vesi on olennainen ravintoaine ja sillä voi olla yhtä suuri merkitys painonpudotuksessa kuin ravinnolla ja liikunnalla. Virginia Tech tutkijat havaitsivat, että ylipainoiset aikuiset, jotka joivat 16 unssia vettä puoli tuntia ennen ateriaa menetti kolme kiloa enemmän kuin ne, jotka eivät, ja 9 kiloa lopussa 12 viikkoa.,
Korvaa kalorien ja sokeripitoiset juomat, kuten sooda, mehua, ja makeutettua jääteetä vedellä voi myös auttaa lisäämään laihtuminen, White sanoo.
Alarivi: Ammu 64 unssia vettä.
Vaikka jokaisella on omat yksilölliset nesteytys tarpeisiin, ammunta 64 unssia on hyvä paikka aloittaa. Anna janosi olla oppaasi; jos olet vielä parched jälkeen 8 lasit, voit vapaasti juoda enemmän (vain älä mene yli laidan).,
Toinen indikaattori jos olet ollut tarpeeksi vettä on väri virtsan: vaalean keltainen tai lähes kirkas väri tarkoittaa, että olet oikein sammutettua. Mitä tummempi kuin vaalean keltainen, ja sinun täytyy juoda enemmän H2O.
”Muista merkkejä kuivuminen: Jano, suun kuivuminen, päänsärky, ja äärimmäisissä tapauksissa, huimausta ja tunne unelias,” White kertoo. ”Vain 2% nestehukka kehossa voi vaikuttaa negatiivisesti urheilullinen suorituskyky.,”
On olemassa muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa vain, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda: Hikoilu enemmän, on ulkona lämpöä, tiettyjen lääkkeiden tai alkoholin juominen. White suosittelee juomaan yhden 8 unssin vesilasillisen jokaista käyttämääsi alkoholijuomaa varten ja hankkimaan runsaasti kosteuttavia ruokia, kuten vesimelonia, kurkkua ja selleriä.
Riippumatta siitä, painonlasku ohjelman tulisi sisältää noin 64 unssia vettä — enemmän, jos sinulla on paljon painoa menettää tai ohjelma liittyy paljon treenata., Tartu siis uudelleenkäytettävään, BPA-vapaaseen vesipulloon, jatka sen täyttämistä ja hörppää tiesi ohueksi.