Alright, everybody-it ’ s GAME TIME!
uuden vuoden alussa ei ole juuri nyt aikaa sitoutua painotavoitteisiisi.
siksi pyysimme ravitsemusterapeutti ja Ravitsevaa Elämän perustaja, Keri Glassman, pysähtyä KOLME painonlasku suunnitelmat — kuukauden mittainen ruokavalio, yhden päivän ruokavalio, ja tämä yksi, viikon ruokavalio.
Ja tässä on joitakin instant tyydytys sinulle: Sitoutua tähän ruokavalio seitsemän päivää, ja Keri sanoo, et voi sanoa hyvästit 3 4 kiloa!
Ready to get started?, Tässä on lunttilappua!
Jep, se on kaikki siitä, vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja, ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia ja sitruuna, meidän suosikki aineenvaihduntaa booster.
1. Aloita päiväsi vedellä ja sitruunalla.
se puhdistaa maksan ja tehostaa aineenvaihduntaa. Sitruunan pektiini auttaa ruoansulatuksessa. Lisää se veteen, niin se hillitsee ruokahalua. Juo loput päivästä kaksi kupillista vihreää teetä-ja jätä hiilihapolliset juomat!
2. Proteiinia + terveellistä rasvaa + hedelmiä aamulla.,
and no more fruit for the rest of the day! (Vaikka hedelmä on hyväksi sinulle, siinä on sokeria ja se on Glassmanin mukaan helposti yliastuttua.) Kun sinulla on hedelmiä, Tartu näihin: sitruunoihin, limetteihin, marjoihin. Myös hauska tosiasia: papaija voi auttaa ruoansulatusta, joten jos löydät itsesi turvotus, saatat haluta säästää hedelmiä palvelevat papaija.
3. Lisää mausteet jokaiseen ateriaan.
ne lisäävät aineenvaihduntaa ja ovat tyydyttäviä, mikä tekee niistä helpon tavan vähentää suolaa.
4. Muista syödä vihanneksia joka aterialla-tai ainakin lounaalla ja päivällisellä.
selleri ja fenkoli pitäisi olla sinun go-to veggies., Ne täyttävät sinut ja puhdistavat sinut.
5. Välipala 1-2 kertaa päivässä, mutta vain kasvikset + terveellistä rasvaa tai proteiinia.
voit dippata selleriä maapähkinävoihin tai lisätä guacamoleen viipaloitua paprikaa.
arvioitu painonpudotus: 3-4 kiloa viikossa!
saat koko Scoopin Keriltä yllä olevalta videolta.
Plus, pidä koko suunnitelma näppäränä nappaamalla alla oleva kuva!