päivittäin hampaiden harjaus, että 11am kahvia, meillä kaikilla on kymmeniä tapoja, jotka saavat meidät läpi meidän päivittäistä rutiinia.
Jotkut ovat suuria – viikoittain kuntosalilla käynnit ovat usein kannustetaan – toiset ei niin paljon, kuten tupakointi paketin päivässä, tai numeroiden määrä pizza paikka liian usein.
Koska me tunnustamme meidän tottumukset, kuten se on hyödyllistä tai haitallista käyttäytymistä, me usein pyrkivät muokata niitä vastaavasti.,
ei ole pulaa apps siellä, joiden avulla voit muodostaa tapana, ja monet niistä on rakennettu olettaen, että kaikki mitä tarvitset on 21 päivää.
Tämä numero tulee laajalti suosittu 1960 kirjan nimeltä Psycho-Cybernetics Maxwell Maltz, muovi-kirurgi, joka huomasi hänen potilaat näyttivät kestää noin 21 päivää tottua niiden uusia kasvoja.
vuoden 2009 tutkimuksen mukaan tapa ei kuitenkaan ole niin selkeä.,
Tutkijat University College London tutki uusia tapoja 96 ihmistä yli tilaa 12 viikkoa, ja totesi, että keskimääräinen aika, joka kuluu uuden tavan kiinni on oikeastaan 66 päivää; lisäksi yksittäisiä kertoja vaihteli 18 huimat 254 päivää.
take-away viesti on, että jos haluat kehittää uutta käyttäytymistä, se vie vähintään kaksi kuukautta, ja sinun ei pitäisi epätoivoon, jos kolme viikkoa ei tee temppu – useimmille ihmisille se on yksinkertaisesti ole tarpeeksi.,
Pysyä sen kanssa pidempään, ja voit päätyä kanssa tapana voit pitää ilman ajattelua.
mutta miten on yritettävä murtaa ei-toivottu tapa?
käy ilmi, että kahden tavan muodostaminen ja rikkoutuminen – voivat olla melko läheisesti yhteydessä toisiinsa.
Kuten psykologi Timothy Pychyl kertoo Alison Nastasi klo Toiveita ja Pelkoja, ne ovat kaksi puolta saman kolikon: ”Breaking tapana todella tarkoittaa, luoda uusi tapa, uusi pre-voimakas vastausta., Vanha tapa tai malli vastaaminen on edelleen olemassa (kuvio hermosolun vasteet aivoissa), mutta se on vähemmän hallitseva (vähemmän tehokas).”
”Se on paljon helpompi aloittaa jotakin uutta kuin lopettaa jotakin vakinainen ilman korvaavaa käyttäytymistä”, sanoo aivotutkija Elliot Berkman.
”Se on yksi syy, miksi tupakoinnin lopettamiseen apuvälineitä, kuten nikotiinipurukumi tai inhalaattorit ovat yleensä enemmän tehokas kuin nikotiinilaastari.,”
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että ei ole tyypillinen aikataulu rikkomatta tapana, ja oikea resepti on sekoitus persoonallisuus, motivaatio, olosuhteet, ja tottumus kysymys.
”Ihmiset, jotka haluavat potkia niiden tapa syistä, jotka ovat linjassa heidän henkilökohtaiset arvot tulee muuttaa käyttäytymistään nopeammin kuin ihmiset, jotka tekevät sitä ulkoisista syistä, kuten paine toiset”, sanoo Berkman.,
Mukaan psykologian professori Susan Krauss Whitbourne, joskus tapana voi olla rikki nopeasti: ”äärimmäisissä tapauksissa, tapa voi olla rikki heti, kuten jos satut tullut sairaaksi, kun hengittää tupakansavua tai melkein bussin alle, kun kutoma ja kävely.”
Mutta useimmissa tapauksissa se kestää kauemmin, ja sinun pitäisi antaa vähintään kaksi kuukautta.
jotta tapa onnistuisi, on ajateltava vahvinta motivaatiotaan, joka ajaa mukaan.,
Ajattele ’korvaava käytös’ tapana, mutta varmista, että se on myönteinen – korvaa tupakointi eväs on yleinen ansa, esimerkiksi.
ja ole kärsivällinen. Mitä kauemmin sinulla on ollut tapana, sitä kauemmin siitä eroon pääseminen kestää.
”Pitkäaikainen tottumukset ovat kirjaimellisesti juurtunut hermo tasolla, joten ne ovat voimakkaita tekijöitä käyttäytymistä”, kertoo Berkman.,
”hyvä uutinen on, että ihmiset ovat lähes aina pystyy tekemään jotain muuta, kun ne on tehty tietoinen tapa ja ovat riittävän motivoituneita muutokseen.”
joten pysy vahvana, voit tehdä sen.
tämän artikkelin versio julkaistiin ensimmäisen kerran syyskuussa 2015.