Jos laihdutus oli vain noin polttaa yhtä paljon kaloreita kuin mahdollista, haluat luultavasti tehdä suoraan sydän joka päivä. Totuuden? Sydän on tärkeää, mutta jos painonpudotus on tavoitteena, se ei välttämättä ole tarpeen päivittäin. Tekemättä mitään, mutta sydän päivä ja päivä ei ole vain tylsää, joka voi tehdä se kova pitää kiinni pitkän aikavälin, mutta se on myös tehoton verrattuna enemmän erilaisia workout rutiineja, jotka sisältävät voimaharjoittelua., Joten mikä on oikea suhde sydän liikuntaa nähdä laihtuminen menestys? Pitäisikö kardiosta tehdä jokapäiväinen tapa? POPSUGAR keskusteli asiasta kahden asiantuntijan kanssa.
pitäisikö sinun treenata joka päivä Laihduttaaksesi?
on totta, että mitä enemmän sydän tekee, sitä enemmän kaloreita palaa. Se on hyödyllistä, että rivi uuvuttavaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, sanoi Tom Holland, MS, CSCS, liikunta fysiologi ja kunto neuvonantaja Bowflex. ”Voimaharjoittelu on kuitenkin voimakas ja tärkeä osa painonpudotusta”, hän kertoi Popsugarille., ”Joten pelkästään cardio liikuntaa ei ole tehokkain lähestymistapa.”Voimaharjoittelu ei välttämättä polta hetkessä yhtä paljon kaloreita, mutta lihaksen rakentaminen tehostaa aineenvaihduntaa, jolloin poltat enemmän kaloreita myös levätessäsi.
Jos sinulla on aikaa, et varmasti voi tehdä sydän joka päivä, sanoi Austin Johnson, NCSF, sertifioitu personal trainer Gold ’ s Gym, mutta sen ei pitäisi olla ainoa lähde käyttää. ”Asiakkaani kanssa painonlasku tavoitteet, haluan niitä tehdä yhdistelmä sydän ja vastarintaa koulutusta, kuten painonnosto., Ne ovat molemmat tärkeitä kehon rasvan vähentämisen kannalta”, Johnson sanoi Popsugarille. Kokeile tätä neljän viikon treenisuunnitelmaa painonpudotukseen molempien hyvästä tasapainosta.
Katso tämä!
Luokan FitSugar
Sinun ei välttämättä tarvitse lähteä lenkille, uimaan tai hit elliptinen liikunta saada sydän, joko. ”Jos on päiviä, jolloin et voi tehdä sitä kuntosalilla saada jäsennelty cardio workout, sitten mennä kävelylle tai lenkille ympäri lähiseutua on varmasti parempi kuin ei mitään”, Johnson sanoi., Niin kauan kuin teet sen tarpeeksi kauan — 30 minuuttia on hyvä paikka aloittaa ja saada sykkeen ylös vähintään 60 70 prosenttia maksimisykkeestä, Johnson kertoi POPSUGAR, kävely tai hidas, rento jogs voi auttaa sinua laihtua. (Näin lasketaan maksimisykkeesi.)
voit jopa rikkoa sitä sydänliikettä pitkin päivää, Holland lisäsi. ”Tutkimukset osoittavat, että liikuntaa ei tarvitse tehdä yhtä aikaa”, hän sanoi. ”Breaking up lyhyemmiksi, hallittavissa jaksoja koko päivän on tehokas strategia, erityisesti aika-crunched.,”Kolmen reippaan 10 minuutin kävelylenkin ottaminen koko päivän ajan voi saada sinut täyteen puoleen tuntiin matalatehoista kardiota. Tehty johdonmukaisesti, tällainen päivittäinen sydän voi auttaa sinua laihtua ajan mittaan.
Lisää Väliajoin Laihtua Nopeammin
jopa kalorien polttaa, Hollannissa suositeltavaa sisällyttää väliajoin johonkin teidän sydän liikuntaa. ”Mitä enemmän sekoittaa treenejä, sitä suuremmat ovat fyysiset ja henkiset hyödyt”, hän kertoi Popsugarille. ”Maksimitulosten, sinun sydän liikuntaa pitäisi sisältää sekoitus vakaan tilan istuntoja, intervallityö, ja mäkiä.,”Interval liikuntaa tulisi olla lyhyempi, noin 30 minuuttia, mikä tekee niistä täydellinen arkipäivä sydän istuntoja; kokeile tätä ulkouima-harjoitus kävely tai juoksu alkaa. Kun sinulla on enemmän aikaa, kuten viikonloppuisin, voit cruise kautta pidempään, pienempi-intensiteetti juosta, kävellä, elliptinen workout, tai pyörälenkin.
Jos olet juuri aloittamassa, Johnson suositteli, että työskentelisit ajan mittaan aina intervalleihin asti. Vaikka se on hyvä polttaa rasvaa, hän sanoi, ”interval training on paljon voimakkaampi ja rasittaa kehoa.,”Aloita tasaisella harjoittelulla sydän-ja verisuoniperäisen kestävyytesi kasvattamiseksi. Muutaman viikon kuluttua, kokeilla lisäämällä lyhyin väliajoin kahdesti viikossa.
Kuinka Usein minun Pitäisi Tehdä Sydän Laihtua?
palataan voimaharjoittelun kanssa siihen Cardion tasapainoon. Jos tavoitteena on laihtua, olet menossa halua sisällyttää molemmat viikoittain rutiinia. Voit tehdä molemmat samana päivänä, Holland sanoi, erityisesti high-intensity interval circuit. Jos olet vasta aloittamassa, kokeile tätä 20 minuutin aloittelijan HIIT-treeniä ja katso, miltä sinusta tuntuu.,
Kuitenkin, yhdistämällä voimaa ja sydän samana päivänä, ehdottomasti ei ole pakollista; voit laihtua jakaa niitä koko viikon sekä.,voit rakentaa voimaa ja kestävyyttä.
- maanantai: Vastarintaa koulutusta, kuten tämä kuusi-siirrä painonnosto harjoitus
- tiistai: Sydän, kuten kävely, hölkkä, uinti tai pyöräily
- keskiviikko: Sydän
- torstai: Vastarintaa koulutusta, kuten tämä aloittelijan käsipaino
- perjantai: Sydän
- lauantai: Lepopäivä
- sunnuntai: Vastarintaa koulutusta, kuten tämä 20 minuutin paino harjoitus
Se on sekoitus kolme päivää vakaassa tilassa sydän liikuntaa, 30-60 minuuttia pitkä, ja kolme päivää koko kehon vastus koulutus kevyemmillä painoilla., (Tässä opas oikean painon valintaan.) Kun aloitat rakentaa voimaa ja kestävyyttä, voit sekoittaa päivässä tai kaksi intervallitreeni osaksi sydän. Huomaa myös, että terveellinen ruokavalio auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteita, ja auttaa sinua tuntemaan paremmin, kun teet sen; kokeile tätä kahden viikon syöminen suunnitelma, jotta pääset alkuun.
bottom line on, että voit tehdä sydän joka päivä, jos todella rakastaa sitä, mutta älä pakota itseäsi niin kovaa, että voit vahingoittaa itseäsi — ja ehdottomasti ei kitsastella vastarintaa koulutusta hyväksi sydän., Tasapainoinen aikataulu on avain laihtuminen, paitsi koska rakentaminen vahvuus auttaa aineenvaihduntaa, mutta myös koska vaihtelu pitää asiat mielenkiintoisia, mikä auttaa sinua pysymään johdonmukaisena.
”tajua, että tavoitteesi ei ole vain laihtua vaan luoda uusia terveellisiä tapoja pitää se poissa pitkäjänteisesti”, Holland sanoi. ”Joten suunnitelmasi on oltava hauska, hallittavissa, ja koko eliniän.”