Nyt, monet äidit kamppailevat laihtuminen imetyksen aikana. Mutta Miksi? Haluan kertoa sinulle joitakin syitä laihdutus on niin vaikeaa imetyksen aikana.
ensinnäkin olet uupunut, ja imetys on kovaa:
unen puute saa meidät todella himoitsemaan korkeampia rasva-ja sokeriruokia. Tutkimukset ovat osoittaneet tämän, sanomalla, että roskaruoat tulee paljon toivottavaa, kun uni riistetty., Tämä on vaikea haaste, ja useimmat äidit ovat jo rakennettu tottumukset antaa periksi cravings raskauden aikana, joka ei auta millään imetyksen aikana.
toiseksi tarvitset lisää ravinteita:
Ravinnepuutokset aiheuttavat myös mielihaluja. Sokeri ja kemikaalit voivat kieltää tiettyjen mineraalien ja ravintoaineiden imeytymisen, eikä mielihalujen antaminen sekään auta., Täällä on 9 puutteita, jotka voivat tehdä sinulle kaipaavat makeisia ja roskaruokaa, mutta suuremmilta mielestäni viittaa erityisesti imetyksen ja synnytyksen paranemista on proteiini, C-vitamiinia, kromia, magnesiumia, folaatti ja B12. Tämä on henkilökohtainen mielipiteeni, joka perustuu mielihaluja koskevan kirjallisuuden tarkasteluun sekä näiden erityisten ravintoaineiden lisääntyneen tarpeen ymmärtämiseen. Jos elimistö tarvitsee enemmän imetyksen aikana, ja et saa sitä, se aikoo yrittää viestittää sinulle syödä enemmän jollakin tavalla.,
Kolmannen, olet täysin korosti:
joillekin stressi on ruokahalua vähentävää, mutta muut vaikutukset lisääntynyt kortisoli on paljon niiden järjestelmä. Monet uudet äidit, tai äidit taaperoiden ja vauvojen tulevat olemaan stressaantuneita, ja se on täysin luonnollista. Valitettavasti monet reagoivat lisääntyneeseen kortisoliin varastoimalla kaloreita sen sijaan, että käyttäisivät niitä energiaan ja imetykseen.
nämä syyt laihdutus raskauden jälkeen voi tuntua siltä, että ei ole paljon voit tehdä, mutta näin ei ole!, Voit auttaa kehoasi selviytymään univajeesta, lisääntyneestä stressistä ja ravinnepuutteista syömällä sopivaa ruokavaliota.
– minun vuotta auttaa mamas laihtua imetyksen, oli proteiini jauhe puuttuu, joka on suunniteltu erityisesti imetyksen mamas torjua näitä sokerin cravings ja täysin ravitsevat mamas. Uskon vahvasti maidontuotannon ravitsemukseen, joten loin Maitopölyä. Maitopöly on kirjaimellisesti paras ystäväsi imetyksen ja laihtuminen., Se on maitoa edistäviä yrtti sekoitus, runsaasti proteiinia, sokeria-mieli-selättäminen yrttejä, kuten Chiliä, Kanelia Kuori juurekset ja kivennäisaineita, kuten Kromi, jota on käytetty tasapainottamaan veren sokeria. Lisäksi kaikki nämä upeat kohteet. Olen käsin poimittuja erityisiä vitamiineja, kuten folaatti (L-metyylifolaatti), koska folaatti on edelleen tärkeää imetyksen aikana! Lähes yhtä tärkeää kuin raskaus. Olen myös käsin poiminut B12-vitamiinia energiaksi, ja superruokia kuten Chlorella, Spirulina, pinaatti, mustikoita ja paljon muuta. Proteiinijauheessa ei ole soijaa, gluteenia, maitotuotteita eikä maissia. Se on ei-GMO, vegaani ja kasvipohjainen!,! Suosittelen, että tarkistat sen, jos himoitset sokeria. Se on vain makeutettu Stevia, Munkki Hedelmä-ja Luonnonmukaisessa Sokeriruo ’ on Mehua, mikä tarkoittaa, on hyvin vähän sokeria, mutta se on hyvin makea, joten voit silti saada juoda jotain, kuin pirtelö!
ei ole muuta puhdas, erittäin ravinteiden tiheä proteiini jauheita, jotka ovat nimenomaan tehty synnytyksen paranemista, ravintoa, imetys ja painonpudotus., On olemassa tuhansia mamas odottavat tämän käynnistää, ja olen niin innoissani, että vihdoin on tuote, joka auttaa äidit ruokkivat itseään, samalla kun myös laihdutus
ravinto on avain auttaa sinua luomaan terve maidon tarjontaa. Elimistö himoitsee ravintoaineita pakkaamaan maitoon, sekä parantaa kehon synnytyksen jälkeen. Menen yli 20 eniten parantava elintarvikkeet minun ohjelma, mutta joitakin haluat keskittyä ovat:
Laatu Proteiinia: on minun proteiini jauhe ja proteiini horjuttaa synnytyksen laihtuminen., Se on vain helpompaa minulle, ja se on puhdas ja turvallinen imetyksen. Proteiini aikoo rakentaa soluja korjata kyyneleitä, arpia tai muita vammoja, jotka voivat tapahtua lapsen syntymän aikana.
bataatit: beetakaroteeni / A-vitamiini on oleellista haavojen parantamisessa ja korjaamisessa. Bataatit ovat terveellisiä hiilihydraatteja, jotka ovat hyviä maidon tarjontaan sekä kehon parantamiseen.
Lehtikaali/Pinaatti: rakastan heitto nämä otetaan proteiini-ravista saada enemmän kaksi yhden hinnalla, mutta nämä ovat super runsaasti antioksidantteja, jotka aikovat vähentää tulehdusta, sekä C-vitamiinia.,
Kaurapuuro: Kaurapuuro on hyvä maidon tarjontaa, koska kuitua, ravinteita ja hiilihydraatteja, sekä tarjota terveellinen lähde glukoosin antaa kehon energiaa se tarvitsee parantua ja tuottaa maitoa.
tarjoamalla kehon paljon ravinteita, kerrot kehosi se on turvallinen, ja siksi sitä voi käyttää rasvavarastoja tuottaa maitoa ja toiminta. Jos elimistössäsi ei ole paljon ravintoaineita, vaan vain tyhjiä kaloreita, se haluaa silti pitää kiinni rasvasta. Siksi haluat huolehtia itsestäsi synnytyksen jälkeen ja keskittyä laadukkaisiin elintarvikkeisiin., Tämä on ensimmäinen askel maidon suojaamiseen vauvan painon menettämisen aikana. Menen tarkemmin ravitsemukseen, yli 50 reseptillä, ateriasuunnitelmalla, kuinka laskea kaloreita imetyksen aikana ja ohjelmassani.
– olen erittäin rohkaista teitä tarkistaa minun ILMAINEN 5 päivän näyte aterian suunnitelma, tai aloittaa syöminen puhdas haaste nähdä, kuinka syöminen todella tekee eron sekä laihtuminen ja maidon tarjontaa!
Seuraavaksi Käytä Tarjonta Vahvistimet:
minulla on minun suosikki tarjonnan vahvistimet, yksi on tämä teetä ja toinen on minun proteiini jauhe., Proteiinijauheessa on kasviksia, hedelmiä, kasvaimia ja muita hämmästyttäviä maitoa lisääviä ainesosia. Kun yhdistän sen sarviapilan teehen, minulla ei ole ongelmia maitoni kanssa lainkaan. Tämän takia loin myös Maitopölyä. Se voi olla ylivoimainen yrittää valita oikea maito-lisäämällä täydentää. Kokosin nimenomaan imetysseoksen, jotta veikkaan sitä. Ei ole väliä mitä imetys lisäämällä täydentää käytät, olen erittäin ehdottaa jotain auttaa sinua siirtyminen ruokailutottumuksiaan. Se vie pelon tarjonnan tippumisesta pois yhtälöstä., Monet Mamat ovat niin vainoharhaisia maidontarjonnastaan, että pienikin tunne vähemmän täyteläisistä rinnoista lähettää ne suoraan keksipurkkiin. Mikä määrittää, jos sinun täytyy lisätä tarjontaa on vauvan paino ja likaiset vaipat. Se on suurin ja totuudellisin osoitus maidon tarpeesta.
Tuotteet Amazon.,com
”
On olemassa paljon maitoa vahvistimet siellä, ja se kestää jonkin ja erehdyksen, nähdä, mikä toimii sinulle. Minulla on täydellinen opas eri vahvistimet kuten lisäravinteet, teetä, yrttejä ja paljon muuta.
Lopullinen Imetyksen Lista Lisätä Maidon Tarjontaa Luonnollisesti
Käyttämällä tarjontaa vahvistimet varmistaa, että kun olet vaihtamassa ja muuttamalla ruokavaliota, sinun maidon tarjonta ei ole vaikuttanut ollenkaan. Sisareni ja minä yhdistimme parhaat temppumme maidon tuottamiseksi nopeasti tässä postauksessa, jos tarvitset siihen lisää vinkkejä., Käyn niitä läpi myös syvällisesti ohjelmassa. Jos olet todella kamppailee imetys yleensä, löysin tämän korvaamaton resurssi kaiken imetyksen ja tarjontaan liittyvät, ja pumppaus oikein voi todella auttaa lisätä tarjontaa myös!
älä pelkää syödä!
Jos syöt puhtaita, ravinnepitoisia ruokia, syöt vähäkalorisempia ruokia. Aloita syömällä niin paljon kuin haluat noista ruoista. Jos hiiviskelee sipsejä, karkkia, jäätelöä tai pikaruokaa, niin asiat ovat vähän toisin., Useimmiten, jos pidät sen 90-prosenttisesti puhtaana, voit syödä koko kehosi käskee sinua syömään. Ihana juttu oppiminen syödä puhdasta on, että kehosi saa takaisin raiteilleen kanssa oikein signalointi, kun olet todella nälkäinen, eikä himo. Valitettavasti, kaikki kohonnut makuja ja kemikaaleja elintarvikkeissa, me usein sekoittaa nälkä ja mielihaluja asioita olemme riippuvaisia liian. Tämä on todella hämmentävää, kun yrittää laihtua., Voit mennä reitin puhtaasti laskemalla kaloreita ja syö mitä haluat, mutta se voi jättää kehon tunne puute ravinteita, jopa täydellä vatsalla. Ei hyvä. Jos syöt paljon hedelmiä, vihanneksia ja puhdasta proteiinia, niin sinun pitäisi saada täysi (elimistö voi vain ottaa niin paljon kuitua kerralla!), ja nälkäinen, kun olet todella nälkäinen. Näin voit syödä, kun olet nälkäinen, eikä ole lainkaan huolissasi!
haluat myös syödä, kunnes olet täynnä. Kylläisyys ja nälkähormonit ja vihjeet ovat tärkeitä. Meidän on opittava kuuntelemaan näitä vihjeitä ja toimittava sen mukaisesti., Kun alkaa syödä ravinnetiheämpää ruokavaliota, oppii, mitä todellinen nälkä on, koska monet mielihalut menevät pois. Sieltä voit päättää, tarvitsetko hedelmiä, avokadoja, proteiinia tai bataattia. Sinulla on myös mahdollisuus lopettaa syömisen, kun olet todella täynnä, eikä liukastumisen ylimääräistä jäätelöä päivällisen jälkeen. Syöminen kunnes olet täynnä, on hyvä asia, kunhan se on ateria täynnä kasviksia, vähärasvaista proteiinia ja vain pieni määrä hiilihydraatteja kuten bataattia. Jos kyseessä on pihvin ja perunan ateria, se on täysin eri asia.,
Lopuksi, Sinun Harjoitus ei Aiheuta Pisara:
tiedän, että mainittu toimi alussa, koskevat laihtuminen, mutta haluan myös mainita, erityisesti koskien maidon tarjontaa. Jos huomaat, että maidontarjonta on vähentynyt, ensimmäinen paikka näyttää ei ole harjoitus. Paitsi jos harjoittelet maratonia varten. Jos juokset kirjaimellisesti 14 mailia kerrallaan, kilpailutahdissa, voit skaalata takaisin. Useimmat synnytyksen jälkeiset Mamat harrastavat kuitenkin Pilateksen, hiitin, kävelyn ja lenkkeilyn yhdistelmää., Tiede sanoo, että se ei ole harjoitus, joka aiheuttaa pudotusta, vaan stressi tai ravinnon puute. Tämä sovellus on suosikkini! Treenisovellus. Kirjaimellisesti, käytän sitä 5-6 päivää viikossa!
siksi minulla on hyvin erikoistunut ravinto-ohjelman kanssa paranemista ja ravinteiden-tiheä elintarvikkeet. On niin tärkeää, että elimistöä tankataan kunnolla. Sieltä kehosi haluaa päästää irti rasvasta. Jos harjoitukset stressaavat sinua ulos, koska tunnet liikaa paineita sovittaa ne, ehdottomasti skaalata takaisin. Kokeile kävelyä rattaiden kanssa sen sijaan, että yrittäisit mahtua treeniin päiväunien välissä., Kävely on todella ihana laihtuminen, varsinkin jos saat yli 40 minuuttia kerrallaan. Tämä laittaa sinulle rasvanpolttoa vyöhyke, kannustaa kehon päästää irti enemmän rasvaa.
Riippuen siitä, kuinka paljon sinun täytyy menettää, kävely ja syöminen puhdas voi olla vain täydellinen yhdistelmä auttaa sinua menettää pari viimeistä kiloa, kun pitää terveen maidon tarjontaa. Jos sinulla on enemmän menettää, seuraavat aterian suunnitelma, ilmoittautuminen minun ilmainen haaste, tai tehdä joitakin Pilates + Cardio liikuntaa todella polttaa pois rasvaa auttaa tonnia!, Minulla on nämä harjoitukset ohjelmassani samoin, auttaa sinua hypätä aloittaa että laihtuminen. Cardio on avain rasvanpolttoon, ja Pilates suojaa ydin ja lantionpohja, kun taas auttaa ylläpitämään lihasmassaa pysyä pehmentänyt.
siellä sinulla on lopullinen opas maidontarjonnan ylläpitoon vauvan painon pudottamisen aikana. Älä pelkää tehdä kovasti töitä ja syödä puhtaasti. Kehosi tarvitsee sitä!
Jakaminen on huolehtiva!