parempi juoksija ei välttämättä tarkoita, että nopeampi juoksija. Parempi juoksija tarkoittaa terveellisempää juoksijaa, vähemmän loukkaantunutta juoksijaa, tehokkaampaa juoksijaa. Olitpa juuri aloittamassa käynnissä tai haluavat voittaa maraton henkilökohtainen paras, nämä vinkit auttavat sinua tulla parempi juoksija.
Työtä teidän tekniikka
tekniikka vaikuttaa nopeus, kuinka usein saat loukkaantunut ja all-round käynnissä talouteen., Saatat huomata, että pienen tekniikkatyön jälkeen juokseminen on helpompaa ja nautinnollisempaa. Esimerkkejä huonosta tekniikasta juoksijoiden keskuudessa ovat esimerkiksi ylirasitus, lyhyet askeleet, kantapään iskeminen ja jännittyneisyys. Pyri juoksemaan korkealle, ikään kuin naru vetäisi sinua ylöspäin. Keskity siihen, että saat jalkasi laskeutumaan massakeskiön alle. Yritä rentouttaa olkapäitäsi juostessa; kiristäminen vie energiaa ja pilaa juoksutehokkuutesi. Keskittyminen näihin 3 asioihin voi tuoda isoja parannuksia juoksuusi!, Yritä tarkistaa itsesi peileistä kuntosalilla, näyteikkunoista tai autojen heijastuksista nähdäksesi, miltä tekniikkasi näyttää.
keskity palautumisjuoksuihin
on helppo lähteä juoksemaan kovaa tai painaa vauhtia joka juoksulla. Tämä voi tuntua hyvältä tavalta kouluttautua nopeammaksi, mutta tämä on haitallista. Se jättää aina käynnissä ”mukavasti kovaa” vauhtia joka kerta, joten olet liian väsynyt suorittaa aikana kovempia harjoituksia tai antaa sille kaikki toisella aikavälillä., Mentaliteettia voi olla vaikea muuttaa, mutta hidas juokseminen pitää jotain tankissa muita juoksuja varten, joissa pitää juosta nopeammin. Palautumisjuoksut ovat myös hyvä tapa yksinkertaisesti löysätä ja saada veri virtaamaan, mikä valmistaa sinut kovempaan istuntoon myöhemmin viikolla. Palautuminen on sitä, missä keho sopeutuu ja paranee, ei treenin aikana. Treeni antaa virikkeitä, palautuminen mahdollistaa sopeutumisen ja parannukset.,
Ruokavalio ja nesteytys
Mitä syöt, vaikuttaa siihen, kuinka hyvin voit ajaa, tunne hidas ja hidas loppumassa energiaa myöhemmissä vaiheissa loistava ajaa. Juoksijan ruokavalion tulisi koostua 55-65% laadukkaita hiilihydraatteja, jonka avulla voit ajaa tarpeeksi energiaa ja valmis ajaa tunne vahva. Riittävän nesteytyksen saaminen on tärkeää myös juoksijoille. Kun nestehukka, veresi on paksumpi, mikä tekee sydämesi työtä vaikeampaa saada happea ja erilaisia mineraaleja lihaksia., Kun juot valtavan määrän vettä ennen juoksua, tunnet olosi täydeksi ja laiskaksi. Jatkuva nesteytys koko päivän, jokainen päivä on paras tapa.
Vaihtelevat koulutus
Jos haluat saada nopeammin, käynnissä sama reitti samaan tahtiin tekee sinusta hyvä vain, että – käynnissä sama reitti samaan tahtiin. Lisäämällä nopeus työtä koulutukseen tekee sinusta nopeammin sekä auttaa käynnissä tekniikka. Hyvä esimerkki nopeustyöstä on 3 – 6 x 1km-toistojen juokseminen 3 minuutin tauon jälkeen., Toinen suuri vauhtitreeni olisi juosta normaalia lyhyempi matka, mutta nopeammalla tahdilla. Muista tehdä hidas elpyminen ajaa päivän jälkeen nopeus workout, jotta voit rentoutua ja olla valmis seuraavaan ajaa. Jos haluat ajaa pidemmälle, tee yksi viikoittainen kulkee pitkä matka, jossa voit lisätä etäisyyttä noin 10% joka kerta. Huomaat pian tämän kaltaisen harjoittelun hyödyt, mutta pyrit tekemään helpon viikon 3-4 viikon välein, jotta kehosi voi sopeutua ja toipua.,
vältetään vammat, sinun pitäisi sisällyttää tasapainoa ja vakautta koulutusta säännöllisesti:
Voimaa toimi
Juoksijat, kuten ajaa ja sitten ajaa vähän enemmän. Lisäämällä yksinkertainen paino rutiini voi tuoda suuria etuja. Vahvempi ydin auttaa juoksutekniikkaa, ja ylävartalon pitäminen pystyssä voi auttaa ylläpitämään hyvää tekniikkaa väsyneenä. Tehdä harjoituksia, jotka keskittyvät jalat haastaa lihaksia siten, että käynnissä ei ole. Tämä auttaa sinua tullut vakaampi, on enemmän voimaa jaloissa ja ajaa vahvempi., Jotkut planking, sillat ja kyykky voi mennä pitkälle. Lisäksi se auttaa sinua nojaamaan!
Ole johdonmukainen
Johdonmukaisuus on avain! Ole johdonmukainen harjoittelussasi, ole johdonmukainen ruokavaliossasi ja ole johdonmukainen toipumisessasi, jos haluat tehdä parhaasi.