stressistä selviytyminen
koska stressin ja kolesterolin välillä on korrelaatio, stressin ehkäiseminen voi auttaa ehkäisemään sen aiheuttamaa korkeaa kolesterolia.
pitkäaikainen krooninen stressi vahingoittaa terveyttä ja kolesterolia enemmän kuin lyhytkestoinen stressi. Stressin vähentäminen ajan myötä voi auttaa ehkäisemään kolesteroliongelmia. Vaikka ei jaksaisi vähentää stressiä elämästä, on tarjolla vaihtoehtoja sen hallitsemiseksi.
stressistä selviytyminen, oli se sitten lyhyt tai jatkuva, voi olla monelle vaikeaa., Stressistä selviytyminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin muutaman vastuun karsiminen tai useamman harrastaminen. Terapia koulutetun psykologin kanssa voi tarjota myös uusia tekniikoita, joiden avulla potilaat voivat hallita stressiä.
Liikunta
Yksi parhaista asioista voit tehdä sekä stressin ja kolesterolin on saada säännöllinen liikunta. American Heart Association suosittelee kävelyä noin 30 minuuttia päivässä, mutta he myös huomauttavat, että voit saada samanlainen taso käyttää vain puhdistus teidän talo!,
tietenkin, salilla on myös suositeltavaa, mutta älä laita liikaa paineita itsellesi saada Olympic muoto yhdessä yössä. Aloita yksinkertaisilla tavoitteilla, jopa lyhyillä treeneillä ja lisää aktiivisuutta ajan mittaan.
tiedä, millainen liikuntarutiini sopii persoonallisuuteesi. Jos olet motivoituneempi tekemään samaa harjoitusta säännöllisesti, noudata aikataulua. Jos kyllästyt helposti, haasta itsesi uusilla toimilla.
Terveellinen syöminen
Voit myös vaikuttaa merkittävästi kolesterolia syömällä enemmän healthfully.,
aloita vähentämällä päivittäistavarakaupan tyydyttyneitä ja transrasvoja. Sen sijaan punaista lihaa ja jalostettua lounasta lihaa, valitse kevyempi proteiineja, kuten nahaton siipikarja ja kalaa. Korvaa täysrasvaiset maitotuotteet Vähä-tai nonfat-versioilla. Syö runsaasti täysjyväviljaa ja tuoretuotteita ja vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja (sokeri ja valkoiset jauhopohjaiset ruoat).
Vältä laihduttamista ja keskity yksinkertaisiin, asteittaisiin muutoksiin. Eräs tutkimus osoitti, että ruokavaliot ja voimakkaasti vähentynyt kalorien saanti liittyivät itse asiassa lisääntyneeseen kortisolin tuotantoon, mikä nostaa kolesteroliasi.,
Lääkkeet ja vaihtoehtoiset lisäravinteet
Jos vähentää stressiä ei ole riittävästi vähentää korkea kolesteroli, on olemassa lääkkeitä ja vaihtoehtoisia korjaustoimenpiteitä, että voit kokeilla.
Nämä lääkkeet ja korjaustoimenpiteitä ovat:
- statiinit
- niasiinia
- fibraatit
- omega-3-rasvahappoja
Olipa käytät reseptilääkkeitä tai vaihtoehto täydentää, aina neuvotella lääkärin ennen kuin teet mitään muutoksia oman hoitosuunnitelman., Vaikka ne ovat luonnollisia, pienet muutokset hoitosuunnitelmassa voivat häiritä jo käyttämiäsi lääkkeitä tai lisäravinteita.