Päästä eroon teidän vatsa pullistuma on tärkeää enemmän kuin vain turhamaisuuden vuoksi. Ylimääräinen vatsa rasvaa-erityisesti viskeraalisen rasvan, joka ympäröi elimiä ja tyynyt vatsaan osaksi ”beer gut”-on ennustaja sydänsairauksien, Tyypin 2 diabetes, insuliiniresistenssi ja joidenkin syöpien. Jos ruokavalio ja liikunta eivät ole tehneet paljon vähentää piski, sitten hormonit, ikä ja muut geneettiset tekijät voivat olla syy, miksi., Lue 11 mahdollisesta syystä, miksi vatsarasva ei hievahda.
Health.com: 24 rasvanpolttoa Ab Harjoitukset (Ei rapsutuksia!)
juo paljon alkoholia,
Viina on paljon enemmän kaloreita kuin voisi odottaa: 153 12-unssi säännöllisesti olutta ja 125 5-unssi kaada punaviiniä. (Älä edes aloita piña colada, joka pakkaa 500 kaloria vain yhdeksän unssia.) Mutta alkoholi saattaa leventyä vyötäröllesi toisella vähemmän ilmeisellä tavalla. Alkoholin kaloreita ei voi varastoida myöhemmäksi, joten elimistön aineenvaihdunta joutuu keskittymään alkoholiin ensin, kun se on kehossa., Tämä ohjaa sen tehtävästä polttaa rasvaa, ja rasvaa polttaa erityisesti putoaa vatsaan. Mutta on olemassa sellainen asia kuin juominen vastuullisesti laihtuminen. Vanhemmat naiset, jotka juovat noin yksi alkoholijuoma kohden päivässä näyttävät saada vähemmän painoa ajan kuin naiset, jotka eivät juo, luultavasti koska he pitävät muita terveellisiä käyttäytymismalleja ja ovat fyysisesti aktiivisia.
vanhetessasi
kehosi muuttuu, miten se lihoo ja laihtuu., Sekä miehillä että naisilla aineenvaihdunta hidastuu, tai kaloreita kehon täytyy toimia normaalisti. Sen lisäksi naisten on käsiteltävä vaihdevuosia. ”Jos naiset lihovat vaihdevuosien jälkeen, se on todennäköisemmin vatsoissa”, sanoo lääketieteen professori Michael Jensen Mayo Clinicin endokrinologian osastolta. Vaihdevuosissa hormonien estrogeenin ja progesteronin tuotanto hidastuu. Samaan aikaan myös testosteronitasot alkavat laskea, mutta hitaammin. Tämä muutos hormoneissa saa naiset pitämään painon vatsassaan., Hyvä uutinen: voit taistella tätä prosessia. Lue eteenpäin.
teet väärän harjoitus
päivittäin ajaa tai spinning-tunnille on hyvä sydän, mutta sydän liikuntaa yksin ei tee paljon teidän vyötärö. ”Sinun täytyy tehdä painojen ja sydän-ja verisuoniharjoittelun yhdistelmä”, sanoo Clevelandin klinikan endokrinologi Sangeeta Kashyap. Voimaharjoittelu lisää lihasmassaa, joka asettaa kehon jopa polttaa enemmän rasvaa., ”Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, ja siksi sinun luonnollisesti polttaa enemmän kaloreita koko päivän ottaa enemmän lihaksia”, sanoo Kate Patton, rekisteröity ravitsemusterapeutin klo Cleveland Clinic. Patton suosittelee 250 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa tai 125 minuuttia kovaa liikuntaa viikossa.
Et syö liikaa jalostettuja elintarvikkeita
”Puhdistetut jyvät, kuten valkoinen leipä, keksejä ja sipsejä, sekä puhdistetut sokerit makeutetut juomat ja jälkiruoat lisäävät tulehdusta kehossamme”, sanoo Patton., ”Vatsarasva liittyy tulehdukseen, joten liian monen prosessoidun ruoan syöminen haittaa kykyä menettää vatsarasvaa.”Luonnollinen elintarvikkeita, kuten hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät ovat täynnä antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja voi näin ollen estää vatsa rasvaa, Patton sanoo.
Health.com: 10 Syytä luopua Ruokavalio Sooda
syöt väärään rasvoja
keho ei reagoi kaikki rasvat samalla tavalla. Tutkimus korreloi tyydyttyneen rasvan (lihan ja maitotuotteiden) suuren saannin lisääntyneeseen viskeraaliseen rasvaan, Patton sanoo., Toisaalta, tyydyttymättömiä rasvoja (sellainen oliiviöljyä ja avokadoja) ja tietyntyyppisten monityydyttymättömiä rasvoja (pääasiassa omega-3-rasvahappoja, löytyy saksanpähkinät, auringonkukan siemenet ja rasvainen kala kuten lohi) on anti-inflammatorisia vaikutuksia elimistössä, ja jos syödä kunnon annoksia voi tehdä oman kehon hyvä. Patton kuitenkin varoittaa, että liika rasvan syöminen kaikenlaista lisää kalorimäärää ja voi johtaa painonnousuun, joten nauti terveellisistä rasvoista kohtuudella.,
workout ei ole riittävän haastavaa
karkottaa itsepäinen vatsa rasvaa, sinun täytyy ramp up your liikuntaa. Tutkimuksessa julkaistiin journal Lääketieteen ja Tieteen Urheilun ja Liikunnan, ihmiset, jotka ovat suorittaneet korkea-intensiteetti workout kuuri menettänyt enemmän vatsa rasvaa kuin ne, jotka seurasivat matalan intensiteetin suunnitelma. (Itse asiassa matalan intensiteetin harjoitukset eivät kokeneet merkittäviä muutoksia lainkaan.,) ”Sinun täytyy käyttää täydellä intensiteetillä, koska lopullinen tavoite on polttaa enemmän kaloreita, ja korkea intensiteetti liikunta ei vain, että,”, sanoo Natalie Jill, San Diego–pohjainen sertifioitu personal trainer. High intensity harjoitukset tarkoittaa olet menossa kaikki ulos niin kauan kuin voit. Jos tämä kuulostaa pelottavalta, ajattele sitä näin: poltat enemmän kaloreita vähemmässä ajassa.
teet vääriä harjoituksia
teet rapsutuksia, kunnes lehmät tulevat kotiin? Lopeta! Kun olet alas viimeinen tuumaa vatsa rasvaa, pelätty crunch ei ole harjoitus, joka lopulta paljastaa kuusi-pack., ”Vähennystä ei voi havaita”, Jill sanoo. Sen sijaan hän ehdottaa tehdä toiminnallisia harjoituksia, jotka käyttävät lihaksia ydin-vatsalihakset, selkä, lantio, obliques — sekä muita kehon osia. ”Näissä harjoituksissa käytetään enemmän lihaksia, joten kalorinpolttoa on enemmän, kun niitä tekee”, hän sanoo. Lankut ovat hänen suosikki toiminnallinen liikunta — ne aktivoivat paitsi ydinlihakset, mutta myös käsivarsi, jalka ja butt lihaksia.,
Olet stressaantunut
Tiukat aikataulut, laskut, lapset — mikä tahansa lähde stressiä, ottaa liian paljon se voi vaikeuttaa voit pudottaa ei-toivotut puntaa, erityisesti teidän keskellä. Eikä se johdu vain siitä, että stressaantuneena tavoitellaan usein runsasrasvaista ja kaloripitoista hintaa, vaikka se onkin osa sitä. Se johtuu myös stressihormoni kortisolin, joka voi lisätä rasvan määrää kehon takertuu ja suurentaa rasvasolujen. Kortisolin korkeampi pitoisuus on yhdistetty viskeraalisempaan rasvaan.
Terveys.,kom: 25 Yllättävää miten Stressi Vaikuttaa Terveyteen
Olet tinkiä unen
Jos olet joukossa 30% Amerikkalaisista, jotka nukkuvat vähemmän kuin kuusi tuntia yössä, tässä on yksi yksinkertainen tapa vuolla teidän vyötärölinja: catch enemmän Lx. Lähes 70 000 naista käsittäneen 16-vuotisen tutkimuksen mukaan ne, jotka nukkuivat viisi tuntia tai vähemmän yössä, lihoivat 30 prosenttia todennäköisemmin kuin ne, jotka nukkuivat seitsemän tuntia. Terveyskeskusten mukaan aikuiset nukkuvat seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä.,
Olet apple-muotoinen
Jos sinulla on tapana pakata kiloa ympärille keskellä sijaan lantion ja reisien, sitten olet apple muotoinen. Tämä geneettinen alttius tarkoittaa kynsistä itsesi vatsa rasvaa tulee olemaan vaikeampaa, Tohtori Kashyap sanoo, mutta ei mahdotonta.
Olet sairas
Jos testosteronitaso on korkea — jotain, joka voi esiintyä munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) — sinulla voi olla vaikeuksia laihdutus. ”Jos olet omenan muotoinen ja ylipainoinen, on hyvä käydä lääkärissä”, Tri., Kashyap sanoo, koska voi olla myös mahdollisuus, että olet prediabeettinen tai diabeetikko.
Olet motivoituneen
oletko sitoutunut työhön tarvitaan menettää vatsa rasvaa? ”Vähentää vatsa rasvaa vie yhdistelmä lähestymistapa vähäkalorista ruokavaliota, joka on runsaasti kuitua ja vähän hiilihydraatteja ja sokeria sekä sydän-ja voimaharjoittelun,” Dr. Kashyap kertoo. ”Jos olet valmis tekemään työtä, voit siirtyä genetiikan ohi ja menettää sen.”
Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt Health.com
Hanki meidän Terveyden Uutiskirje., Tilaa uusimmat terveys-ja tiedeuutiset sekä vastaukset hyvinvointikysymyksiin ja asiantuntijalausuntoihin.
Kiitos!
turvallisuutesi vuoksi olemme lähettäneet vahvistussähköpostin syöttämääsi osoitteeseen. Napsauta linkkiä vahvistaaksesi tilauksesi ja aloita uutiskirjeidemme vastaanottaminen. Jos et saa vahvistusta, 10 minuutin kuluessa, tarkista roskapostikansiosi.
ota Yhteyttä [email protected].