Vesi on noin 15 kertaa vastus kuin ilma, joten miksi ei harjoitella kovaa altaassa seuraava laihtuminen workout.
Haluavat voittaa lämpöä tai vain muuttaa workout rutiini? Ehkä on aika kastua ja sukeltaa altaaseen virkistävää vesitreeniä varten. Ei, allas harjoitukset eivät ole vain vieroitukset jälkeen vammoja tai ”hopea lenkkarit club.”Kuka tahansa voi saada hyvän rasvanpolttoa kestävyysharjoituksen vain 30 minuutissa altaassa.,
vesi antaa 12-15 kertaa enemmän vastusta kuin ilma, ja resistanssin kautta tulee vahvistumista. Verrattuna kävely vilkkaana saman määrän aikaa, vettä harjoitus voi polttaa niin paljon kuin kolme kertaa kaloreita. Pelkkä veden polkeminen altaassa polttaa 11 kaloria minuutissa; se on sama kuin juoksisi kuusi mailia tunnissa. Avain on se, että vesi tarjoaa jatkuva vastus, joka harjoittaa enemmän lihassyiden läpi suuremman liikerataa, joka tarjoaa kattavan virkistävä ja lisääntynyt sydän etuja yli perinteinen liikuntaa.,
Plus, vesi mahtuu urheilijoille kaikki kyvyt. Vesitreeni on helppo räätälöidä mille tahansa kuntotasolle. Onko yksi on juuri aloittanut käyttää rutiininomaisesti tai haluaa murtaa kestävyyttä tasankoja, vesi-harjoitus voi auttaa.
mutta mitä teemme vedessä? Tässä on näytteenotto tehokasta (ja hauskaa) liikuntaa.
Kulutuspinta Kovaa ja Usein – Kuten on jo todettu, polkeminen vesi polttaa paljon kaloreita, mutta polkeminen vaikea välein polttaa jopa enemmän. Syvässä vedessä poljetaan mahdollisimman kovaa 30 sekuntia ja kellutaan selässä 30 sekuntia., Tee 30 sarjaa kovaa polkemista ja polta lähes 300 kaloria.
kansi Dips – seisoo rinta-syvässä vedessä, asettaa kämmenet tasaiseksi allaskannelle ja nostaa kehoa ylös niin, että kädet ovat suorassa. Nyt laske ja toista, lisäämällä toinen hissi. Keskeytä ja toista kunnes lopetat 10 suoraa nostoa.
Potkulaudat Kiipeää – In kaula-syvä vesi paikka palms potkulaudat edessä. Taivuta hieman eteenpäin ja nojaa potkulautaan, aja vuorotellen polvet lautaa kohti minuutin ajan. Lepää 30 sekuntia ja toista jopa kolme kertaa.,
H2O Taksi – Istuu potkulaudat kanssa kädet sivuille ja jalat roikkuvat, flex ja laajentaa vuorotellen jalat, kun liikkuvat kädet edestä taakse. Käytä tätä liikettä ponnistaa itsesi ympäri altaan yhden minuutin välein, lepää 30 sekuntia sarjojen välillä. Toista kolme kertaa.
kierrokset – Kyllä, uima-altaassa uiminen on vielä hyvää sydänharjoittelua. 150-kiloinen nainen polttaa keskimäärin 270 kaloria tunnissa uima-kierroksia maltillisesti. Joko lämmetä tai jäähtyä, sovi vähintään 10 minuutin kierroksia harjoituksen aikana.
Oletko veden fani?, Mikä on suosikkiliikuntasi altaassa?
huomaa: käytä vedessä liikkumisessa aina äärimmäistä varovaisuutta. Vedessä on aina parasta olla treenikumppani.
Liikunta->Aerobinen & Sydän