7. marraskuuta 2019
niille kamppailee bulimia, halu humalahakuisen ja purge voi olla ylivoimainen. Jos olet iski halu humalahakuisen ja purge, pysyä vahvana ja etsiä keinoja selviytyä, jotka eivät liity syömishäiriö käyttäytymistä.
aikaa
Kliinistä näyttöä siitä, enää et voi erottaa toiminnan huuhtelua impulssi tehdä niin, sitä todennäköisempää on, että halu vähentää., Ottamalla tauko ja harjoittaa tietoinen toiminta 5-10 minuuttia, voit työskennellä helposti intensiteetti tunteita. Voit pestä pyykkiä, mennä rentouttavalle kävelylle, työskennellä puutarhassa, ottaa pitkän suihkun tai muuta toimintaa, joka tarjoaa häiriötä.
Tee lista
Jos olet kirjailija tai joku, joka löytää se haastavaa istua, yritä tehdä listan sijaan. Kirjoita ylös ja vastaa seuraaviin kysymyksiin.
- Why do I want to binge and purge?
- What am I feeling? Onnellinen? Surullinen? Onko nälkä? Täynnä? Ahdistunut? Vihainen?, Yksinäinen?
- Mitä bingeing ja huuhtelua antaa minulle? Mitä se vie pois?
- mitä voin sen sijaan tehdä?
Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, pohtia vastauksia ja keskittyä siihen, mitä voit tehdä sen sijaan, harjoittaa syömishäiriö käyttäytymistä.
Etsi tukea
Jos sinulla on halu käyttää syömishäiriö käyttäytymistä, tavoittaa tuen järjestelmä tai hoitoon joukkue. Usein puhumalla haluistamme ja haluistamme aloimme ymmärtää, miksi meillä on niitä., Nämä keskustelut voivat valottaa syömistäsi ja käyttäytymistäsi, mikä voi helpottaa niiden etenemistä.
pidä huolta itsestäsi
Self-hoito ei ole itsekästä, se on itsesuojelua! Kun kamppailee humalahakuisuuden ja puhdistautumisen kanssa, se voi olla liukas rinne negatiivisiin tunteisiin. Sen sijaan, että ryhtyisit negatiivisiin ajatuksiin, yritä suunnata ajatuksesi johonkin lempeämpään. Voit kuunnella suosikkisoittolistaasi tai podcastia tai lukea mieleesi tarttuvan kirjan., Jos tarvitset jotain hieman aktiivisempaa, kokeile soittaa ystävällesi, harjoitella progressiivista lihasten rentoutumista tai käydä kylvyssä.
Reach out for treatment
Bingeing and purging ovat vakavia käyttäytymismalleja, joilla on kielteisiä terveysvaikutuksia. Jos kamppailet sekavan syömisen kanssa, on tärkeää hakeutua hoitoon mahdollisimman pian. Erikoistunutta syömishäiriöhoitoa varten ota yhteyttä Emily-ohjelmaan kello 1-888-364-5977.
Tunnisteet: Bulimia, syömishäiriö Hyödyntämistä, syömishäiriöt