viisi vitamiineja ja kivennäisaineita parempaan uneen

Se on yhteistä tietoa, että vitamiinit ja kivennäisaineet ovat hyväksi sinulle. Ja se pitäisi tulla yhtä pieni yllätys oppia, että vitamiinit ja mineraalit voivat vaikuttaa siihen, saatko hyvä yöuni vai ei. Mutta mitkä niistä voivat auttaa sinua saamaan levollisemman yöunen? Et ehkä tiedä., Ja siksi ryhdyimme kirjoittamaan opas, ilmoittaa sinulle, mitä vitamiineja sinun täytyy saada tarpeeksi teidän päivittäinen saanti kunnon yöunia.

Ennen kuin aloitat

Se on aina hyvä kuulla lääkäriltä, apteekista, tai ravitsemusterapeutti ennen kuin aloitat mitään vitamiineja tai nukkua aids. Siellä on aina liian paljon hyvä asia, ja voit yliannos täydentää, jotka sisältävät rautaa ja kalsiumia, ja vitamiineja A, D, E ja K (jotka ovat rasvaliukoisia ja näin ollen voi rakentaa oman kehon).,

Lääketieteen ammattilaiset voivat auttaa sinua selvittämään, mitä on ja ei ole oikea sinulle, ja auttaa sinua koota toimintasuunnitelma saada päivittäin ravinteita tarvitset.

C-vitamiini

C-vitamiinin tiedetään auttavan immuunijärjestelmää ja ehkäisevän sydän-ja verisuonitauteja. On myös melko paljon tutkimuksia, jotka viittaavat C-vitamiinin voimaan muutaman unihäiriön oireiden rauhoittamisessa.,

Laskimoon täydentää C-vitamiini löydettiin auttaa potilaita, joilla on hemodialyysiä saada paremman yöunet tutkimus julkaistiin vuonna 2011 Journal of Gorgan University of Medical Sciences. Tutkimuksessa tarkasteltiin kahden kuukauden hoitoa verrokkiryhmässä, joka sai vain normaalia suolaliuosta ja kokeellista ryhmää, joka sai C-vitamiinilisää.,

tutkimus vuonna 2009 julkaisema Laitos Fysiologian Yliopiston Delhi oli 20 miestä, joilla on obstruktiivinen uniapnea ottaa C-vitamiinia täydentää (yhdessä E-vitamiini lisäravinteet) suun 45 päivää, yksi ryhmä, joilla CPAP-hoito kaksi yötä ennen ja toinen ryhmä, joka ei ollut CPAP-hoito. Koehenkilöt nukkuivat paremmin ja viettivät enemmän aikaa syvemmissä unen vaiheissa.

aikaisempi tutkimus julkaistiin vuonna 2006 myös viittaa siihen, että C-vitamiini voi auttaa helpottaa uniapnean, vaikka tämä yksi käyttää injektio C-vitamiinia mieluummin kuin suullinen täydentää.,

Appelsiinit voi olla mitä teille välittömästi tulee mieleen, kun ajatellaan, C-vitamiinin lähteitä, mutta voit myös löytää sen muut hedelmät ja vihannekset, kuten mansikoita, litseistä, ananas, kiivi, paprika, parsakaali, lehtikaali, kukkakaali, ja brussel ituja.

D-Vitamiini

D-Vitamiini on teoretisoitu vaikutus määrä ja unen laatua saat. D-vitamiinin reseptoreita on löydetty jopa unta säätelevistä aivojen osista.,

Napolin yliopisto Federico II julkaisi vuonna 2018 arvion saatavilla olevista todisteista D-vitamiinin ja unenlaadun välisestä yhteydestä Napolissa Italiassa. Kohokohta arvio oli, että alhainen D-vitamiinin korreloi häiritä nukkua malleja ja saada huono yöunet.

aiemmin helmikuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa hemodialyysipotilailla havaittiin viitteitä D-vitamiinin puutteen ja huonon unen välisestä yhteydestä. Tutkimuksen Abstrakti päättelee kuitenkin, että sen löydökset on vahvistettava suuremmilla kokeiluilla ja tutkimuksilla.,

paras tapa saada päivittäinen annos D-vitamiinia on kautta altistuminen auringon tai täydentää, koska D-vitamiini on löytynyt pieniä määriä vain harvoissa elintarvikkeissa. Näitä elintarvikkeita ovat rasvainen kala (lohi, sardiinit, ja makrilli), naudan maksa, munankeltuaiset, ja väkevöity elintarvikkeet ja juomat.

rauta

raudan päätarkoitus elimistössä on auttaa happea siirtymään keuhkoista kudoksiin. Raudan määrä elimistössä vaikuttaa unen laatuun, miten väsynyt saatat tuntea päivän aikana, ja onko sinusta tuntuu, väsynyt tai masentunut.,

John Hopkinsin yliopisto on yhdistänyt raudanpuutoksen levottomat jalat-oireyhtymään. Levottomat jalat oireyhtymä on, jos jalat on vastustamaton halu liikkua jälkeen ajan toimettomuus, joka voi vaikeuttaa nukahtaa.

university sanoo, että riittämätön määrä rautaa kehosta on ”vahvin ympäristön riskitekijä liittyy RLS.”

runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita ovat lihat kuten naudanliha, kinkku, siipikarja, kala ja äyriäiset. Rautaa löytyy myös palkokasveista, kvinoasta, parsakaalista, erilaisista siemenistä (kurpitsa, seesami, hamppu ja pellavansiemenet), tofusta ja tummasta suklaasta.,

Kalsium

Useimmat tietävät, että kalsium on hyväksi luiden ja hampaiden, mutta se on myös hyvä nukkua samoin. Kalsium auttaa elimistöä käyttämään tryptofaani-nimistä aminohappoa melatoniinin valmistamiseen, hormoniin, joka auttaa nukahtamaan ja pysymään unessa.

vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kalsium on yhteydessä vähemmän nukahtamisvaikeuksiin ja todella levolliseen uneen. Aikaisempi tutkimus julkaistiin Euroopan Neurology-Lehdessä on todennut, että meidän kalsiumpitoisuus on suurempi joissakin syvemmälle unen syklit, kuten REM-unen aikana., Alhainen kalsiumpitoisuus voi johtaa unihäiriöihin, tutkimuksessa todettiin.

kalsiumia löytyy maitotuotteista, kuten maidosta, jogurtista ja juustosta. Mutta löydät sen myös tummista vihreistä, kuten parsakaalista, kalasta ja sitrushedelmistä.

B12-Vitamiinin

B12-Vitamiini on yksi monista B-vitamiineja ja auttaa kehon melatoniinin eritystä. B12-vitamiinin puutos on sidottu liialliseen päiväväsymykseen.

tapauksessa raportti julkaistaan vuonna 2019 vuonna Journal of Clinical Sleep Medicine tutki ”vakava B12-vitamiinin puutos, epätavallinen ja harvinainen syy hypersomnia.,”Muita yleisiä syitä hypersomnia mainittu oli obstruktiivinen uniapnea, vuorokausirytmin unihäiriöt, lääkitys, sivuvaikutuksia, ja tietenkin unenpuute.

B12-vitamiinia on luontaisesti eläintuotteissa, kuten lihassa, kalassa, siipikarjassa, kananmunissa, maidossa ja muissa maitotuotteissa. Kasvissyöjät ja vegaanit ovat vaarassa B12-vitamiinin puutos, kuten muutama eri tutkimukset ja tieteelliset arviot ovat löytäneet.

Lisää vitamiinilisän

konsensus näyttäisi olevan, että yleensä, se ei satuta ottaa monivitamiini joka päivä., Mutta on vain vähän todisteita siitä, että ne ovat todella hyödyllisiä keskivertoihmiselle.

”Lisäravinteet eivät koskaan korvaa tasapainoista, terveellistä ruokavaliota”, Tohtori JoAnn Manson, lääketieteen professori Harvard Medical School, oli sanonut artikkelin Harvard Medical School. On parasta saada vitamiineja tarvitset ruokaa kuluttaa ensin, eikä luottaa täydentää kuin tärkein lähde.

Mutta voi olla plasebo vaikutus, ottaen vitamiini pillereitä, Manson myöhemmin lisätty artikkeli, kuten ”ihmiset tuntevat terveempiä, jos he tekevät jotain, he uskovat, tekee niistä terve.,”Lisäravinteet voivat myös olla erittäin hyödyllisiä tietyille riskiryhmille, kuten D-vitamiinille ja kalsiumille osteoporoosia sairastaville aikuisille.

saatat olla epävarma, onko sinun pitäisi ottaa vitamiini pilleri, ensimmäinen asia aamulla, tai onko se parempi tehdä se yöllä. Suosittu ajatus idea ottaa vitamiineja yöllä on, että voit piirtää ravitsemus niistä kuin nukkua, niin paljon kuin otat ravitsemukseen ruoka päivän aikana.

mutta pari asiantuntijaa on kertonut Washington Postille, että näin ei ole., Jeffrey Blumberg, professori ravitsemus tiede ja politiikka Tufts University, kertoi Viesti, että teidän ruoansulatuskanavan hidastaa kuin nukkua, joten sinun ei ime vitamiineja tehokkaasti yöllä kuin päivällä.

Neil Levin, kliinisen ravitsemusterapeutin NYT Ruokaa, samoin kertoi Washington Post, että B-vitamiinit voivat toimia nautintoaine eikä relaxant aineenvaihduntaa ja aivojen toimintaa, joten se on parempi ottaa ne aiemmin päivällä kuin voit valmistautua nukkumaan.

pääsääntöisesti vitamiinilisät tulee ottaa ruoan kanssa., Monet erilaiset lisäravinteet voivat järkyttää vatsaa, jos niitä ei ota aterian tai välipalan kanssa.

The Washington Post neuvoo, että rauta -, magnesium-ja kalaöljy aiheuttavat yleensä vatsavaivoja yksin otettuna, joten muista syödä niiden kanssa. Ja muista ottaa rasvaliukoisia A -, D -, E -, ja K-ruokaa, joka on vähintään 5 grammaa rasvaa. Nämä säännöt koskevat luonnollisesti mitä tahansa monivitamiinia, joka sisältää näitä.

juo runsaasti vettä myös vesiliukoisille vitamiineille.,

käsittele vitamiinia lisäravinteena se on, ei tapa päästä pois oikean ruokavalion syömisestä. Ja olla tietoinen siitä, että lisäravinteet eivät aina ole hyvin säännelty. Lue tarrat huolellisesti, etsivät yksi, joka on käynyt läpi kolmannen osapuolen arvostelu.

Usein kysyttyä

Johtopäätös

toivomme, että tämä opas on auttanut sinua tiellä terveellistä elämäntapaa, jättäen sinulle tiedot, joita tarvitaan paremman yöunet.

Muista, että tämä opas on vain tarkoitus olla ensimmäinen askel kohti terveellisempää elämää, ja sinun tulisi aina neuvotella lääkärin ennen kuin teet mitään radikaaleja muutoksia omaan ruokavalioon tai sen osalta, mikä täydentää ja lääkkeitä otat.