Villitys Ruokavalio Esimerkkejä ja Tehoa

Useita väitteitä on tehty tulosta ja visuaalinen media laihdutus nopeasti ja ylläpitää alhainen paino avulla erityinen ruokavalio. Näitä kutsutaan fad-dieeteiksi. Ruokavalioita ja työkaluja on useita, mutta niiden laatu ja teho voivat vaihdella täysin tehottomuudesta haitallisuuteen.,

Esimerkkejä villitys ruokavalion ovat ne, jotka:-

• Kieltää tiettyä ruokaa tai ruoka ryhmä
• Ehdota syö tiettyä ruokaa tai ruoka ryhmä vain muuttaa kehon kemia
• Ehdota hormoni muutoksen syy painonnousu ja pyrkiä muuttamaan sitä.

Jotkut suosittu villitys ruokavalion on lueteltu alla.

runsasproteiininen, runsasrasvainen, vähähiilihydraattinen ruokavalio

näillä ruokavalioilla on tyypillisesti vähän kalsiumia, kuitua ja kasviproteiineja., Esimerkkejä ovat South Beach ruokavalio, täydellinen Scarsdale lääketieteellinen ruokavalio, greippi ruokavalio, jota kutsutaan myös Magic Mayo ruokavalio tai Mayo Clinic ruokavalio, 3-päivän ruokavalio, Dr. Atkins ruokavalio Revolution, Dr. Sears ’ Enter the Zone ruokavalio jne.

Atkinsin ruokavaliossa suositaan runsasproteiinista, runsasrasvaista ruokavaliota, jossa on vähän hiilihydraatteja. Yksi tämän ruokavalion suurimmista ongelmista, lukuun ottamatta runsasproteiinisen ruokavalion vaaroja, on se, että se ei aseta mitään rajaa tyydyttyneiden rasvapitoisten tuotteiden määrälle. Tämä lisää sydänsairauksien riskiä. Tässä ruokavaliossa sallitaan suuria annoksia ruokaa, kuten voita, punaista lihaa ja pekonia.,

Korkea-hiilihydraatti, korkea kuitu ruokavalio, joka sisältää pieniä määriä proteiinia ja rasvaa

Tämä sisältää ruokavalion, kuten Pritikin Ruokavalio Suunnitelma, Save-Your-Life Ruokavalio jne. Runsashiilihydraattinen ruokavalio voi johtaa komplikaatioihin, kuten alhaiseen immuniteettiin ja huonoon haavan paranemiseen.

Nestemäiset ruokavaliot

– Nämä vaatia toimittamaan kaikki ravintoaineita tarvitaan kontrolloitua kalori tasolle noin 400 kaloria. Esimerkkejä ovat nestemäiset Kaavavalmisteet, Cambridgen ruokavalio (proteiinia säästävä Modified Fast) jne.,

Muita ruokavalioita

Muut sekalaiset lajikkeiden ruokavalion sisältää omenaviinietikkaa, Lesitiini, B6-Vitamiini Ruokavalio, Rakkolevä, Zen Makrobioottinen Ruokavalio jne. Nämä ruokavaliosuunnitelmat kannustavat syömään vain yhtä ruokaa, mikä voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin.

laihdutusvalmisteita, diureetit (veden pillereiden) ja laksatiiveja

laihdutus nämä menetelmät voi toimia nopea ja nopea laihtuminen, veden muodossa, mutta ne ovat erittäin epäterveellistä. Nämä voivat aiheuttaa komplikaatioita, kuten kuivuminen, heikkous ja huimausta ja voi myös johtaa puutostiloja ja munuaisvaurioita.,

Ruokavalion aids

Esimerkkejä ovat lääkkeet ja valmisteet, kuten Dexatrimiä, Kofeiini Pillereitä, Efedriini pillereitä, Phen/Fen pillereitä jne. Ei ole tieteellistä tietoa, joka tukisi väitteitä siitä, että laihdutus ruokavalion apuvälineistä olisi pysyvää. Nämä ovat pääasiassa ruokahalua hillitseviä ja voivat aiheuttaa sydänvaivoja.

Myyttejä villitys ruokavalion

Joitakin myyttejä tyypillinen villitys ruokavalion, jotka ovat olleet suosittuja pois ja sisältävät:-

• Villitys ruokavalion eivät auttaa yksi laihtua ja pitää se pois pitkällä aikavälillä – villitys ruokavalion eivät ole paras tapa menettää paino., Nämä ruokavaliot lupaavat usein nopeaa painonpudotusta varsinkin, jos ne ovat vähäkalorisia ja henkilö pitää niistä tiukasti kiinni. Nämä voivat auttaa laihtumaan aluksi. Näistä ruokavalioista on kuitenkin vaikea pitää kiinni, eivätkä useimmat johda pitkäaikaiseen painonpudotukseen.
• on myytti, että aterian väliin jättäminen voi auttaa laihtumaan. Aterioiden väliin jättäminen voi vain auttaa tekemään yhden nälkäisemmän ja johtaa ylensyömiseen seuraavalla aterialla. Etenkin aamiaisen väliin jättävillä on tapana olla raskaampia kuin terveellisellä aamiaisella syövillä.,
• Villitysruokavaliot voivat olla epäterveellisiä – näillä ruokavalioilla ei useinkaan saada kaikkia selviytymisen kannalta välttämättömiä ravintoaineita. Edelleen nopea laihtuminen yli 3 kiloa viikossa ensimmäisten viikkojen jälkeen lisää komplikaatioiden, kuten sappikivien ja ketoosin riskiä. Alle 800 kilokalorin päiväruokavaliolla oleminen pitkään voi johtaa myös sydänvaivoihin. Hiilihydraatit ovat elimistön tärkein polttoaine-ja energianlähde. Vähähiilihydraattiset runsasproteiiniset ruokavaliot ovat siis erityisen haitallisia. On periaatteessa kahdenlaisia hiilihydraatteja-yksinkertainen koostuu sokereista ja monimutkainen, koostuu tärkkelyksestä ja kuidut., Elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, täysjyväviljaa, vihanneksia jne. suositellaan.
• on väärä käsitys, että terveellisen syömisen pitää olla kallista. Parempi syöminen voi joskus olla halvempaa kuin epäterveellinen syöminen. Moni pitää tuoreita ruokia terveellisempinä kuin säilykkeitä tai pakasteita. Purkitettu tai pakastettu hedelmä ja vihannekset ovat kuitenkin yhtä terveellisiä ja voivat olla edullinen vaihtoehto. Nämä on kuitenkin huuhdeltava ylimääräisen suolan poistamiseksi.,
• Villitysruokavaliot, mukaan lukien ”vähärasvaiset” tai ”rasvattomat” ruoat-ei pidä paikkaansa, että kaikki vähärasvaisia tai rasvatonta ruokaa suosittelevat villitysruokavaliot voivat olla vähäkalorisia. Monet jalostettuja vähärasvainen tai rasvaton elintarvikkeet ovat yhtä paljon kaloreita kuin täysi-rasvaa versioita samasta elintarvikkeita, tai voi olla enemmän kaloreita. Näissä elintarvikkeissa voi olla lisättyä jauhoja, suolaa, tärkkelystä tai sokeria maun parantamiseksi ja maukkaammaksi.,
• Laihtuminen voi esiintyä joillakin yksilöillä jopa ilman seuraavat terveellinen ruokavalio – terve tai epäterveellistä villitys ruokavalio ilman riittävää menojen kaloreita muodossa säännöllinen liikunta epäonnistuu vähentämään kehon painoa. Ihmiset, jotka näyttävät laihtua vaikka syö kaikki ovat luultavasti viettää enemmän energiaa käyttäessään ja liikuntaa pitää laittaa painoa.
• pikaruoan ei tarvitse olla epäterveellistä, vaikka monet nopea elintarvikkeet ovat epäterveellisiä, viisas valinta näitä elintarvikkeita voidaan sisällyttää ruokavalioon., Pieni annoskoko, runsaasti ravinteita ja vähän kaloreita elintarvikkeet voidaan valita optimaalinen ruokavalio suunnitelmia. Esimerkiksi tuore hedelmätuote tai rasvaton jogurtti jälkiruoaksi on hyvä vaihtoehto. Täytettä kannattaa välttää. Näitä ovat lisäjuusto, pekoni, majoneesi, salaatinkastikkeet, tartar-kastike, suklaakastike jne. Paistettujen päälle voidaan valita lisää höyrytettyjä tai paistettuja esineitä. Sokeristen ja poreilevien juomien sijaan voidaan valita vesi-tai rasvattomia maitoesineitä.
• liha ei ole terveydelle haitallista. Vähärasvaisen lihan syöminen pieninä määrinä voi olla terveellistä., Kana, kala, sianliha ja punainen liha sisältävät runsaasti kolesterolia ja rasvoja, mutta niissä on myös runsaasti rautaa, proteiinia ja sinkkiä.
• vastaavasti maitotuotteiden ei tarvitse olla lihottavia ja epäterveellisiä. Vähärasvainen vaihtoehto voi olla osa terveellistä ruokavaliota.
• vegetarismi villitysruokavaliona ei takaa painonpudotusta ja terveellistä syömistä kaikilla yksilöillä.

Miten tunnistaa villitys ruokavalio

Jotkut ominaisuudet villitys ruokavalio ovat:-

• Se väittää nopea laihtuminen enemmän kuin 1-2 kiloa viikossa., Nopea menetys tarkoittaa yleensä nopeasti takaisin menetetty paino sekä
• Ehdottaa ihme elintarvikkeiden tai ruokavalion pillereitä tai ruokia, jotka ”sulaa rasvaa pois” ilman käyttäessään.
• Ehdottaa erityistä ruokaa yhdistelmiä tai suosittelee suuria määriä erityisesti elintarvikkeiden, kun taas poistamalla joitakin muita elintarvikkeita tai elintarvikkeiden ryhmiä.
• joustamattomat ja jäykät ruokalistat.
• perustuu yksittäisen tutkimuksen suosituksiin, joita on saatettu tulkita väärin tai yksinkertaistavasti.
• suosittelee ostamaan tietyn tuotteen, joka auttaa laihtumaan.,

kirjallisuutta

• Kaikki Ruokavalio-Sisältöä
• Alhainen Kalori ja Erittäin Alhainen Kalori Ruokavalion
• Diabeetikon Ruokavaliota
• DASH-Ruokavalio Korkea verenpaine
• Proteiinipitoista Ruokavaliota

Lainauksia