On olemassa paljon erilaisia harjoituksia saatavilla, jotka voit valita rakentaa lihasmassaa, mutta nämä 4 vinkit auttavat sinua integroida lihas-rakennuksen toimintaa, olet jo tekemässä;
Lisää painoja
Jatkaa säännöllistä liikuntaa, mutta lisäämällä painoja on hyvä tapa potkia aloittaa lihasten rakennus. Ranne-tai nilkkapainot ovat hyvä alku tai hyödyntävät veden luonnollista vastustuskykyä uinti-tai aqua-liikuntatunneilla.,
Pick your aiheuttaa
kaikki liikunta on lähestymistapoja, jotka auttavat sinua rakentamaan lihas ja ne, jotka ovat enemmän keskittynyt sydän voimaa tai joustavuutta. Työntää itse valita vaihtoehtoja, jotka rakentaa lihas, kuten puu aiheuttaa jooga ja löytää lisää tämä suuri artikkeli Yoga Journal
Jatka
Sinun pitäisi pyrkiä selvittämään ennen kuin lihakset ovat väsyneitä; työntää itseäsi, kunnes lihakset voi tehdä toista toistoa tulee luoda mikro kyyneleitä lihasten, jotka ovat välttämättömiä uusien lihasten kasvua.,
Onko yhdiste harjoitukset
on syy, että burpees ovat suosikki personal trainer, koska ne ovat hyppääminen, kyykyssä, push ups ja ydin toimivat kaikki saman harjoituksen, joten voit käyttää useita lihaksia samaan aikaan.
pidä taukoja
varmista, että suunnittelet painonnostopäivien väliin lepopäiviä, jotta lihaksesi ehtivät jälleenrakentaa. Näinä lepopäivinä voit tehdä enemmän hillittyjä harjoituksia, kuten kävelyä.,Rakentaa lihasmassaa, useimmat meistä tietävät sinun täytyy tehdä varma, että saat tarpeeksi proteiinia, mutta sinun täytyy myös olla katsomassa hiilihydraatteja ja kaliumia liian.
Vähärasvaista proteiinia
varmista, ettet syö vähärasvaista proteiinia joka päivä on välttämätöntä, jos olet rakennuksen lihasmassaa, mutta se ei välttämättä tarkoita päästä pihvi. Pavut ovat hyvä proteiininlähde ja ne pakkaavat myös voimakkaan kuitu-ja B-vitamiinin boolin. Kasvis chili on aina tervetullut go-perheen aterian, ja miksi ei kokeilla tulinen vegaani valkoinen papu kastike pizza., Lisää tietoa vegaaniproteiineista löydät blogistamme parhaista kasvipohjaisista proteiinilähteistä.
proteiini + hiilarit
kokeile etsiä tapoja sisällyttää superjyvävinoa ruokavalioosi. Kvinoa sisältää kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa, joten se on täydellinen proteiini. Se on myös suuri hiilihydraattilähde, joka ruokkii toimintaa. Kokeile tätä kvinoaa, tonnikalaa ja avokadosalaattia, täydellinen salaattilaatikkolounas toimistolle.
voimakas kalium
jalostetut ja jalostetut elintarvikkeet, jotka voivat olla osa nykyaikaista ruokavaliota, saattavat jättää sinulle runsaasti suolaa ja vähän kaliumia., Runsaasti kaliumia sisältävä ruokavalio suojaa lihasmassaa, joten on tärkeää syödä runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia. Vaihda bataatit bataatteihin ja saat kaliumiin ladatun, vitamiinipakatun juhlan.
Reach for the full fat option
”Full fat” on lause, jota olemme saattaneet viettää suurimman osan aikuiselämästämme välttäen, mutta maidon suhteen kannattaa miettiä uudelleen. Täysmaito on oikeastaan vain 3-3, 5% rasvaa ja se on pakattu täyteen proteiinia helposti imeytyvässä muodossa. Kauralla ja täysmaidolla tehty puuro antaa tuplaproteiinihitin. Nauttikaa!,
Suunnittele ateriasi
suunnittelemalla ateriasi ja välipalasi vähennät muutosta, jota himoitset epäterveellisiin välipaloihin nälkäisenä.