Vinkkejä Auttaa Lapsia Ylläpitämään Tervettä Paino

yhdysvalloissa, määrä lasten lihavuus on jatkanut nousuaan viimeisten kahden vuosikymmenen aikana. Lihavuus aiheuttaa lapsuudessa välittömiä ja tulevia terveysriskejä.

Vanhemmat, huoltajat ja opettajat voivat auttaa lapsia säilyttämään terveen painon auttamalla heitä kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia ja rajoittamalla kalori-rikas kiusauksia. Haluat myös auttaa lapsia olemaan fyysisesti aktiivinen, on vähentää näytön aikaa, ja nukkua riittävästi.,

ylipainoisten lasten tavoitteena on vähentää painonnousua ja mahdollistaa samalla normaali kasvu ja kehitys. Lapsia ei pidä laittaa laihdutusruokavalioon ilman terveydenhuollon tarjoajan kuulemista.

Kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia

Voit auttaa lapsia kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia:

• Tarjoavat runsaasti vihanneksia, hedelmiä, ja koko jyvä tuotteita.
• sisältää vähärasvaista tai rasvatonta maitoa tai maitotuotteita, kuten juustoa ja jogurttia.,
• Valitse vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, linssejä ja papuja proteiinin.
• kannusta perhettäsi juomaan paljon vettä.
• rajaa sokeripitoisia juomia.
• rajoittaa sokerin ja tyydyttyneen rasvan kulutusta.

muista, että pienet muutokset joka päivä voivat johtaa menestykseen!

lisätietoja ravitsemus, käy Valitse My Plate childrenexternal kuvaketta ja ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille pdf iconexternal-kuvaketta.,

Raja-kalori-rikas kiusauksia

Vähentää saatavuus ja korkea rasvaa ja korkea-sokeria tai suolaisia välipaloja voi auttaa lapsia kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia. Anna lastesi syödä näitä ruokia vain harvoin, jotta ne todella olisivat herkkuja! Tässä esimerkkejä helppo valmistaa, vähärasvaisia ja vähän sokeria välipaloja, jotka ovat 100 kaloria tai vähemmän:

• 1 kuppi porkkanaa, parsakaalia tai paprikaa 2 rkl hummusta.
• keskikokoinen omena tai banaani.
• 1 kuppi mustikoita tai viinirypäleitä.,
• neljäsosa kupillinen salaatinlehteen käärittyä tonnikalaa.
• muutama Kotitekoinen lehtikaalilastu.

Auttaa lapsia pysyä aktiivisena

sen lisäksi, että hauskaa lapsille, säännöllinen liikunta on monia terveydellisiä etuja, mukaan lukien:

• Vahvistaa luita.
• verenpaineen lasku.
• vähentää stressiä ja ahdistusta.
• lisää itsetuntoa.
• Auttaa painonhallinnassa.

3-5-vuotiaiden lasten tulee olla aktiivisia koko päivän., 6-17-vuotiaiden lasten ja nuorten tulisi olla fyysisesti aktiivisia vähintään 60 minuuttia joka päivä. Sisällytä aerobinen aktiivisuus, joka on mitä tahansa, joka saa heidän sydämensä sykkimään nopeammin. Myös luu-vahvistamalla toimintaa, kuten käynnissä tai hyppääminen ja lihasten vahvistaminen toimintaa, kuten kiipeily tai push-up. Katso yksityiskohtia.

Muista, että lapset matkivat aikuisia. Aloita liikunnan lisääminen omaan rutiiniin ja kannusta lasta liittymään mukaan.,

Vähentää istumista aika

Vaikka hiljaista aikaa lukemiseen ja läksyt on kunnossa, rajoittaa aikaa, jonka lapset katsovat televisiota, pelata videopelejä tai surffata web-enintään 2 tuntia päivässä. Lisäksi American Academy of Pediatrics ei suosittele televisionkatselua 2-vuotiaille tai sitä nuoremmille lapsille. Sen sijaan rohkaise lapsia löytämään hauskaa tekemistä perheenjäsenten kanssa tai yksin, johon yksinkertaisesti liittyy enemmän toimintaa. Katso näytön aika Vs Lean aika.,

Varmistaa riittävä uni

Liian vähän sleepexternal kuvaketta liittyy lihavuuteen, osittain siksi, että riittämätön uni tekee meistä syödä enemmän ja vähemmän fyysisesti aktiivisia. Lapset tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset, ja määrä vaihtelee iän mukaan. Katso Suositeltavat määrät unta ja ehdotetut tavat parantaa unta.