Top neljä vinkkejä
Aseta itsellesi juoda raja ja laske juomia.
Aseta itsellesi juo raja, joka on sopusoinnussa neuvoja National Health and Medical Research Council (NHMRC), joka ei ole enemmän kuin kaksi tavallista juomia tahansa päivä tai enintään neljä yhden juominen istunto ja lopeta, kun olet saavuttanut sen. Huomaat pärjääväsi sittenkin ilman sitä ylimääräistä juomaa ja kehosi kiittää siitä seuraavana päivänä.
On muutama alkoholiton päivä viikossa.,
Ottaa muutama alkoholiton päivä viikossa auttaa sinua pysymään terveenä ja rikkoa huonoja tapoja, kuten kurkottaa juoda joka päivä töiden jälkeen. Käytä tätä tilaisuutta hyväksesi ja omaksu muita terveellisiä käyttäytymismalleja, kuten syöminen hyvin ja liikunta.
Käytä ’juominen tasoa ja riskin työkalu nähdä hyöty vähentää kuinka monta kertaa viikossa juot.
Vaihda vähäiseen tai ei lainkaan alkoholivaihtoehtoon.
matala ja alkoholittomat tuotteet ovat hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat vähentää alkoholinkäyttöään – niillä on sama tai samankaltainen maku, mutta ne sisältävät vähemmän alkoholia., Monissa vähittäismyyjissä on yhä suurempi valikoima alhaisia ja alkoholituotteita, joita ei ole saatavilla.
pidä veden ja ruoan saanti yllä.
Jos sinulla on jano, Hae alkoholin sijaan vettä tai muuta kuin alkoholia.
ja muista vaihtaa alkoholijuomat alkoholittomiin juomiin. Lasillinen vettä, soodavettä, mehua tai virvoitusjuomaa tekee tempun.
tyhjään vatsaan juominen lisää alkoholin metaboloitumisnopeutta elimistössä. Syöminen ennen tai kun juot alkoholia auttaa sitä imeytymään verenkiertoon pienemmällä nopeudella.,2
Riippumatta siitä, kuinka paljon ruokaa syöt tai vettä juot, kehomme vain murtaa yksi standardi juoda alkoholia tunnissa, keskimäärin. Joten lasin veistäminen tai lautasellinen ruokaa juomisen jälkeen ei välttämättä auta vähentämään alkoholin vaikutusta kehoomme tai vähentämään veren alkoholipitoisuutta (BAC).
jos haluat vähentää sitä, kuinka paljon juot kotona, kokeile näitä vinkkejä
rajaa, kuinka paljon alkoholia pidät talossa.
jos sitä ei ole, sitä ei voi juoda!, Se on kuin suklaa – helppo pääsy on perimmäinen mahdollistajana, ja jos kaikki se kestää on aukko jääkaapin sitten olet mahdollisesti liukkaalla rinne ollut kiusattu.
Jos et ole valmis tekemään talosi juoma-vapaa vyöhyke, vain välttää sileää ylös alkoholia seuraavan matkan bottle shop. Tutkimus kertoo, että mitä enemmän alkoholia ostamme, sitä todennäköisemmin juomme sitä aiemmin kuin olimme aikoneet. Joten vaikka sinulla saattaa olla hyviä aikomuksia varastoida kaksi viikkoa, saatat löytää itsesi tulossa tyhjäksi ennemmin kuin myöhemmin.
pidä houkuttelevat alkoholittomat vaihtoehdot kotona.,
lisäksi valikoima alkoholiton olut, viini ja hengen vaihtoehtoja, pitää talosi täynnä hyvä teetä, kivennäisvettä, ja muut alkoholittomat juomat auttaa myös. Alkoholijuomien korvaaminen maukkailla alkoholittomilla juomilla on hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat vähentää niiden saantia.
Vaihda ”after work-rutiinia”.
Jos sinulla on ollut tapana kurkottaa töiden jälkeen lasillinen viiniä tai olutta stressin poistamiseksi, kokeile muuttaa rutiiniasi löytämällä terveellisempiä vaihtoehtoja.,
esimerkiksi, yritä löytää töiden jälkeen toimintaa, kuten menee kävelylle tai ajaa tai tehdä muunlaista toimintaa, päästä toinen harrastus, johon ei liity alkoholia, tai jos olet innokas ja juotavaa, kokeile laittaa kiehumaan tai kurkottaa maukasta kuin alkoholi vaihtoehto.
viivytä ensimmäistä juomaa.
mitä aikaisemmin aloitat juomisen, sitä pidemmäksi juomasessio voi tulla. Jos päätät juoda, löytää virstanpylväs päivä, että ei ole vasta myöhemmin illalla, kuten illallinen tai kun liikunta on juoda., Mitä myöhemmin aloitat juomisen, sitä vähemmän todennäköisesti käytät alkoholia.
juo vain illallisen kanssa.
sen Sijaan, että ottaa muutaman drinkin ennen illallista, odota, kunnes illallinen on toiminut. Tavoitteena on vain 2 tavallista juomaa. Yksi täysi vahvuus stubbie olutta tai lasi viiniä on noin 1,5-standardin juomia, joten miksi ei vain rajoittaa illalla juoda vain yhden kanssa illallinen?