Miten Kurkumiini on Antioksidantti ja Anti-Inflammatorisia Vaikutuksia Voi Edistää Terveyttä
todennäköisesti driver kurkuma on potentiaalia terveyshyödyt curcumin, ensisijainen aktiivisia kemiallisia tässä keltainen-oranssi mauste. ”Curcumin on mitä on enimmäkseen tutkittu, koska sen tärkeitä signalointireittejä., Se toimii lähinnä kahdella alueella: Se on antioksidantti ja anti-inflammatorisia”, sanoo Marina Chaparro, RDN, MPH, certified diabetes kouluttaja ja kansallinen tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi.
artikkelin Mukaan, joka julkaistiin tammikuussa 2015 Intian Journal of Clinical Biochemistry, antioksidantit auttavat taistelussa vapaita radikaaleja vastaan, jotka ovat molekyylejä tuotettu käyttäytyminen, kuten tupakointi, alkoholin juominen, syö paistettua ruokaa, tai on alttiina ilman epäpuhtauksille ja torjunta-aineita, ja jotka aiheuttavat hapettumista., Näitä käyttäytymismalleja, mukaan blogin artikkeli Huntingtonin Outreach-Projektin Koulutus Stanfordin Yliopistossa, laukaista solun toimintahäiriö ja voi lisätä riskiä kroonisten sairauksien, kuten diabetes. Cool juttu antioksidantteja on, että ne kaivella näitä haitallisia vapaita radikaaleja ja tehdä niistä myrkyttömiä soluja, auttaa torjua taudin.
Tulehdus on kehon luonnollinen reaktio, kun taistelevat sairauden tai vamman ja tulehduksen oireita voivat olla kipu, turvotus, ja punoitus, toteaa artikkeli on julkaistu InformedHealth.org., Tutkijat uskovat, tulehdusta ja hapettumista ovat läheisesti niiden kyky edistää taudin riski, kuten edellä tarkastelun, joka julkaistiin tammikuussa 2016 Oksidatiivisen Lääketieteen ja Solujen Pitkäikäisyyttä. Artikkelin EMBO Reports tekee tapauksessa, että tulehdus on taustalla tilassa vain noin joka sairaus, mistä autoimmuunisairaus sairauksia, kuten nivelreuma aineenvaihdunnan mekanismeja, kuten lihavuuden, ja jopa tartuntatautien, kuten flunssan. Mahdollisuus stunt tai hoitaa kroonisia sairauksia on, miksi tulehdusta estävät aineet ovat niin kiehtovia tiedemiehille.,
aiheeseen LIITTYVÄT: Tässä on, Miten Stressiä ja Tulehdus Ovat yhteydessä Toisiinsa.
, Kun se Yhdistetään Metformiiniin tai Ruokavalio ja Liikunta, Kurkuma Voi Auttaa Veren Sokeria Hallinta
Tyypin 2 diabetes on yksi sairaus, sidottu tulehdusta ja oksidatiivista stressiä, toteaa tarkastelun Nature Reviews Immunology. Erityisesti, oksidatiivinen stressi todennäköisesti tärkeä rooli insuliiniresistenssi, tunnusmerkki, tyypin 2 diabetes, joka vaikuttaa insuliinin eritystä ja johtaa hallitsematon verensokeri, kirjoittajat kirjoittaa.,
Koska sen tulehdusta ja antioksidantti vaikutuksia, kurkuma täydentää voi auttaa veren sokeria hallinta ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes. (Voit myös olla varma, että kurkuma on vähähiilihydraattinen, joten sen lisääminen lautaselle tai lisäravinteisiin hoito ei heitä verensokeritasoasi sekaisin.,)
katsaus hiiret tutkimus julkaistiin marraskuussa 2014 näyttöön Perustuva Täydentävä ja Vaihtoehtoinen Lääketiede mainitsee tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, curcumin voi auttaa alentaa A1C — kahden – kolmen kuukauden verensokerin keskiarvo — insuliiniherkkyyttä, ja paasto veren sokeria, lisäksi estää painonnousua.
kliiniset tutkimukset ihmisillä, joissa on analysoitu kurkumiinin vaikutusta diabeteksen hoitoon, ovat vähäisempiä., Mutta tutkimus julkaistiin huhtikuussa 2015 Intian Journal of Clinical Biochemistry todettiin, että ihmisen osallistujaa, joka täydentää niiden Glucophage (metformiini) — diabetes lääkitys, joka auttaa alentamaan veren sokeri — kurkuma ei alentaa veren sokeria, tulehdus, ja tasot oksidatiivista stressiä.
toisen ihmisen tutkimus — tämä yksi satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2012 Diabeteksen Hoito — lisäosa 250 mg kurkumiinia päivässä oli yhteydessä viive osallistujat etenee prediabetes tyypin 2 diabetes., Tutkijat tutkittu 240 ihmistä, yhdeksän kuukautta ja todettu, että lopussa tutkimuksen, 16,4 prosenttia ihmisistä lumeryhmässä kehittynyt tyypin 2 diabetes, vs. 0 prosenttia curcumin-täydennetty ryhmä. Osallistujat eivät raportoineet haittavaikutuksista, paitsi lievistä vatsavaivoista.
Lisäksi Diabeteksen Hoito tutkimus, curcumin erityisesti ilmestyi auttaa parantaa toimintaa beta-soluja, jotka tutkimus osoittaa, auttaa tuottamaan hormoni insuliini., Insuliini on vastuussa siirtolentoihin glukoosia soluihin, mutta tyypin 2 diabetes, solut tulevat tunteeton glukoosia, mikä johtaa korkea verensokeri. Koska haima hapattaa enemmän insuliinia pyrkiäkseen alentamaan verensokeriarvoja, verensokeri pysyy koholla insuliiniresistenssin vuoksi-kunnes se heikkenee insuliinin tuottamisessa beetasolujen toimintahäiriön vuoksi.
Chaparro kutsuu jälkimmäistä tutkimusta ”mielenkiintoiseksi”, mutta varoittaa ajatuksesta, että kurkuma on nopea korjaus diabeteksen hoitoon., ”Jos elintavat ja ruokavalio ovat kehnot ja otat vain täydennystä, sillä ei välttämättä ole niin suurta vaikutusta”, Chaparro sanoo.
Mutta hän ei alennus mahdolliset hyödyt kurkuma. ”Tasot prediabetes ja diabetes ovat niin iso ongelma, että jos voimme löytää tapoja auttaa meitä parantamaan yleistä terveyttä, tai minimoida riskit tekemällä meidän insuliinia tehokkaammin, olen kaikki se,” hän lisää. ”Mutta nro 1-Meidän täytyy ymmärtää, että meidän täytyy kuluttaa ei vain curcumin itsestään. Siitä ei tule parannuskeinoa.,”
aiheeseen LIITTYVÄT: Yksityiskohtainen Opas Rakennuksen Tyypin 2 Diabetes-Ystävällinen Ruokavalio,
Vinkkejä Valintana Turvallinen Kurkuma Täydentää Lisätä Diabeteksen Hoidon Suunnitelma
Food and Drug Administration (FDA) ei säännellä täydentää samalla tavalla se säätelee perinteinen lääkitys, Chaparro sanoo. ”Suositusten saaminen tai verkkosivujen katsominen, jotka voisivat antaa tietoa siitä, mitä täydennyksellä todella on”, hän sanoo., ”Jos olet kenraali, Joe ja haluat aloittaa ottaen curcumin, vain varmista, että se on riittävä annos, että se on valmistajalta luotat, ja tiedät mitä on oikeastaan siinä.”Tietenkin, se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta onneksi FDA tarjoaa vihjeselosteen, jonka avulla pääset alkuun.
Jos haluat ottaa kurkuma — tai mitä tahansa täydentää, että asia — puhua teidän terveydenhuollon joukkue ensin, varsinkin jos käytät lääkkeitä diabeteksen hoitoon, Chaparro neuvoo., Jos et ole ottaen diabetes lääkitys, täydentää, että tiedät on turvassa ja ovat ne yhdisteet, jotka etsivät on tutkimisen arvoinen, hän sanoo, lisäten, että eduksi curcumin ja beeta-solujen toiminta voi johtaa hypoglykemia. Edellä mainitussa näyttöön perustuvassa täydentävässä ja vaihtoehtoisessa lääketutkimuksessa mainitussa tutkimuksessa todetaan myös, että kurkuman mahdollinen sivuvaikutus.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 11 Vitamiini-Pakattu Superfoods Ihmisiä, Joilla on Tyypin 2 Diabetes.
5 Luova ja Herkullinen Tapoja Lisätä Kurkuma Ruokavalio
Vaikka useimmat tutkimukseen kurkuma toistaiseksi on mukana kurkuma täydentää, voit myös nauttia tästä hieman katkera yrtti ruokaa ja juomia. Tässä on kourallinen tapoja.
Sip-Kurkuma Teetä
Kävele ruokakauppaan ja siellä on hyvä mahdollisuus löydät valmiiksi pakattuja kurkuma teetä pussit hyllylle. Mutta jos haluat ruoskia Oman kuppisi tyhjästä, reseptejä on runsaasti verkossa., Tarkista tämä yksi, joka liittyy concocting tämä lohduttavaa teetä kanelilla ja vastajauhettua pippuria, muun flavorful ainesosia. Pitää se diabetes-ystävällinen, vaihda hunaja ripottele alemman carb makeutusaine, kuten Makeutusainetta tai steviaa.
saat reseptin Meghan Telpneriltä.
Hautua Joitakin Kookos Kultainen Maito
rikkaampi ottaa kurkuma teetä, kokeile kookos golden maitoa. Tämä resepti yhdistää kurkumateetä ja makeuttamatonta manteli-ja kookosmaitoa kermaiseen juomaan, jota voit jazzia ripauksella vaahterasiirappia tai steviaa., Varo makeutusaineita, jotta verensokeripiikki vältetään.
saat reseptin minimalistiselta leipurilta.
aiheeseen LIITTYVÄT: Paras makeutusaineet Ihmisiä, Joilla on Tyypin 2 Diabetes.
Dial Teidän Hummus
Proteiini-rikas hummusta ja kasvis tikkuja ovat terveellinen välipala, jos olet hallita veren sokeri. Saada satiating etuisuuksia kikherneet ja anti-inflammatoriset vaikutukset kurkuma, jossa tämä puolue-valmis ruokalaji.
saat reseptin suolaisista Nothingeista.,
Lisää Joitakin Mausteen Teidän kanaliemi
Antaa luu-liemi trendi kokeilla ja saada tulehdusta vauhtia käynnistyksen. Kurkuman lisäksi tähän kulhoon tarvitaan tuoreita raaka-aineita, kuten persiljaa, kaalia ja purjoa.
saat reseptin palsternakasta ja leivonnaisista.
Elävöittää Tofu
Mukaan YHDYSVALTAIN Department of Agriculture, tofu tarjoaa proteiinia, kuitua, sekä vähän hiilihydraatteja ja kaloreita, joten se on diabetes-ystävällinen lisäksi oma levy., Kun tavallinen tofu voi mitäänsanomaton maku, lisäämällä kurkuma teidän mausteseos voi tehdä ruokalaji, joka on täynnä väriä ja makua. Tämä resepti lisää kuminaa, jauhettua inkivääriä, Cayennea, chilijauhetta ja muita helposti löydettäviä mausteita, jotka varmistavat, että ateriasi on kaikkea muuta kuin tylsä.
saat reseptin oikeilla ruoilla juoksemisesta.
Melinda Carstensenin lisäraportointi.