Voiko liikunta auttaa ahdistuksen hoidossa?

Mahdollisuudet ovat hyvät, että sinua, tai joku tietää, on käsitellä ahdistusta. Joka viides yli 18-vuotias amerikkalainen ja joka kolmas 13-18-vuotias teini-ikäinen kertoi kärsineensä kroonisesta ahdistuneisuushäiriöstä kuluneen vuoden aikana. Ja kun puhun opiskelijoiden, he eivät ole lainkaan yllättynyt siitä, että peräti 63% opiskelijoista tunsi valtavaa ahdistusta aikana niiden fuksi vuoden, mukaan raportin National College Health Association.,

toll ahdistus voi olla korkea: se lisää henkilön riski, muut psyykkiset häiriöt, kuten masennus, ja voi edistää diabeteksen ja sydän-ongelmia. Eräs vakavoittava tutkimus osoittaa, että ahdistuneisuudesta kärsivillä ihmisillä on taipumus olla enemmän istumatyötä ja tehdä vähemmän intensiivistä liikuntaa, jos sellaisia on. Se on ironista, koska nyöritys up your lenkkarit ja saada ulos ja liikkuvat voi olla yksi paras nonmedical ratkaisu meidän on ehkäistä ja hoitaa ahdistusta.,

psykiatrina, joka tutkii liikunnan vaikutuksia aivoihin, olen nähnyt tieteen lisäksi omakohtaisesti, miten liikunta vaikuttaa potilaisiini. Tutkimus osoittaa, että aerobinen liikunta on erityisen hyödyllistä. Yksinkertainen pyöräretki, tanssiluokka tai jopa reipas kävely voi olla tehokas työkalu kroonisesta ahdistuksesta kärsiville. Tämänkaltaiset toimet auttavat myös ihmisiä, jotka ovat ylihermoisia ja ahdistuneita tulevasta testistä, isosta esityksestä tai tärkeästä tapaamisesta.

miten liikunta helpottaa ahdistusta?,

• kuntoiluun ryhtyminen vie sinut pois juuri siitä, mistä olet huolissasi.
• kehon liikuttaminen vähentää lihasjännitystä, mikä vähentää kehon osuutta ahdistuneisuuden tunteeseen.
• Saada sykkeen ylös muutoksia aivojen kemiaa, kasvava saatavuus tärkeää, anti-ahdistus neurochemicals, kuten serotoniinin, gamma-aminovoihappo (GABA), aivoperäinen hermokasvutekijä (BDNF), ja endocannabinoids.,
• Liikunta aktivoi otsalohkon alueilla aivojen vastuussa executive-toiminto, joka auttaa hallitsemaan amygdala, meidän reagoi järjestelmän todellinen tai kuviteltu uhka meidän selviytymisen.
• Kuntoilu kerää säännöllisesti resursseja, jotka vahvistavat sietokykyä myrskyisiä tunteita vastaan.

yksityiskohdat

joten kuinka paljon liikuntaa tarvitaan suojaamaan ahdistuneisuus-ja ahdistuneisuushäiriöiltä?, Kun paikallistaa tämä ei ole helppoa, tuoreessa meta-analyysi-lehdessä Ahdistus-Masennus todettiin, että ihmiset, joilla ahdistus, joka ilmoitti korkean tason fyysinen aktiivisuus oli paremmin suojattu kehittää ahdistusta oireita kuin ne, jotka raportoitiin alhainen fyysinen aktiivisuus. Bottom line: kun se tulee hoitoon ahdistusta, enemmän liikuntaa on parempi.

Jos olet vasta aloittamassa, älä vaivu epätoivoon. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että vain yksi harjoitus voi helpottaa ahdistusta, kun se iskee.

millä liikuntatyypillä valitset ei välttämättä ole suurta merkitystä., Tutkimukset viittaavat kaiken tehokkuuteen tai chi: stä korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun. Ihmiset kokivat parannusta riippumatta siitä, minkä tyyppistä toimintaa he yrittivät. Yleisestäkin liikunnasta on apua. Tärkeintä on kokeilla toimintaa ja jatkaa niiden tekemistä.

maksimoida hyödyt:

• Valitse jotain nautittavaa, niin voit tehdä sen toistuvasti, selviytymiskyvyn.
• pyri nostamaan sykettäsi.
• treenaa kaverin kanssa tai ryhmässä, jotta sosiaalisesta tuesta saadaan lisäetua.,
• Jos mahdollista, liikunta luonnossa tai viheralueella, mikä vähentää stressiä ja ahdistusta entisestään.

Vaikka tieteelliset tutkimukset ovat tärkeitä, sinun ei tarvitse kuulla kartan, tilastojen tai asiantuntija tietää, kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun työskentelee ylös hiki. Muista nuo tunteet ja käytä niitä motivaationa tehdä jotain fyysistä joka päivä. Aika nousta ylös ja lähteä liikkeelle!

Seuraa minua Twitterissä @jratey