vähärasvainen laihdutuslevy

onko rasva huonoa minulle?

jo useamman vuosikymmenen ajan laihduttajia on ohjeistettu syömään vähärasvaista ruokavaliota. Varmasti, ruokavalio, joka on vähärasvainen, koska se on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä kuitua täysjyvätuotteita on todennäköisesti terve, ja tämä on perusta monia laihtuminen ohjelmia kuten Painonvartijat® ja Laihtumiseen World®.,

Kuitenkin, siellä on kasvava määrä todisteita, jotka viittaavat siihen, että ruokavalion runsaasti hiilihydraatteja, erityisesti sokeria, on yhteinen laukaista lihavuuden monet ihmiset, ja että syöminen rasvaa ei ole, mikä tekee meistä lihoa. Tällöin myös vähähiilihydraattinen ruokavalio, kuten Atkinsin ruokavalio, on tehokas tapa laihduttaa.

kokeissa, joissa vähärasvainen ja vähän hiilihydraatteja ruokavalion on verrattu, sekä on todettu olevan tehokas, ja yksilöiden tulisi löytää syöminen malli, joka toimii hyvin heille, ottaen huomioon heidän elämäntapaansa ja millaisia ruokia he haluavat.,

nykyinen neuvoja terveellisen ruokavalion British Nutrition Foundation-säätiölle, NHS ja American Medical Association on edelleen keskittynyt aterioita perustuu noin tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten leipää, riisiä tai pastaa, jossa on rasvaa eli hyvin pieni osa elintarvikkeiden saanti.Tilanne voi muuttua lähivuosina, jos neuvot laihduttamisesta vähentämällä hiilihydraatteja vahvistuvat.

rasvapitoisuus eri elintarvikkeita

seuraava taulukko on vain karkea opas, mitkä elintarvikkeet ovat korkeampi tai alhaisempi rasvaa. Eri merkit saattavat vaihdella niiden rasvapitoisuus – ota tavaksi tarkastella tarroja, kun teet ostoksia ja oppia, mitkä tuotemerkit ovat vähemmän rasvaa. Rasvan kulutus riippuu myös annoskoosta.,

vähärasvainen ruokavalio ja laihtuminen tai painon ylläpitoon

Energiaa ruoka on mitattu kaloreita (tunnetaan myös nimellä kcal). Jos haluat laihtua, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita päivässä kuin kulutat pois liikuntaa., Runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet sisältävät paljon kaloreita, joten rasvaisten ruokien vähentäminen on yksi tapa laihduttaa. Hyvin sokeripitoiset elintarvikkeet sisältävät myös melko paljon kaloreita, mutta rasvaa sisältää noin kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin sokeria per 100 g.

Katso erillinen esitteitä nimeltään Terveellinen Syöminen ja laihdutus – Miten Laihtua, jos aiot menettää painoa.,

Lisää rasvoja

Ei kaikki rasva on huono. Vaikka kaikki rasvat ovat paljon kaloreita, tarvitsemme hieman rasvaa ruokavaliossamme. Jotkut rasvan tyypit ovat todella hyväksi terveydellemme ja jotkut vitamiinit liuotetaan rasvaan, joten vähärasvainen ruokavalio voi puuttua näistä.,

eri tyyppisiä rasvaa ovat seuraavat:

Tyydyttyneitä rasvoja

Nämä ovat pääasiassa löytyy eläinperäisiä tuotteita, kuten rasvaa lihaa, silavaa, ja rasvaa maitotuotteita, kuten voita, täysmaitoa, jne. Liha-ja maitotuotteet ovat hyödyllisiä rooli terveellisen ruokavalion; kuitenkin, yritä välttää rasvaisempaa lihaa ja käyttää osittain rasvattoman tai rasvattoman maitojauheen jos olet yrittää leikata rasvaa. Vähemmän tyydyttyneen rasvan syöminen voi vähentää sydänkohtauksen riskiä.,

osassa juustoista on runsaasti rasvaa, erityisesti tuorejuustoa ja kovia juustoja, kuten cheddaria ja parmesaania. Mutta saatat huomata, että pienempi osa enemmän vahvan makuista juustoa on tyydyttävämpää kuin suurempi määrä pehmeämpi juustoa, joka voi olla alhaisempi rasvaa.

transrasvat

Nämä ovat öljyt, jotka ovat peräisin vihanneksia, mutta on jalostettu, jotta ne kovaa, niin että ne on helpompi käyttää elintarvikkeissa. Niitä käytetään usein valmisruoissa sekä kaupallisesti valmistetuissa kakuissa, kekseissä ja leivonnaisissa. Elintarvikemerkinnät voivat kutsua niitä osittain hydratuiksi öljyiksi., Transrasvat ovat yleensä huonoja sinulle, eikä niille ole sijaa terveellisessä ruokavaliossa.

tyydyttymättömät rasvat

nämä tulevat pääasiassa kasviksista, pähkinöistä ja hedelmistä. Ne jaetaan:

• monityydyttymättömiin rasvoihin, kuten auringonkukkaöljyyn ja maissiöljyyn.
• Mono-tyydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy ja rypsiöljy.
• Omega-3-rasvahapot. Ne ovat peräisin pääasiassa öljyisistä kaloista, kuten pilchardeista, sardiineista, lohesta, makrillista ja tuoreista (ei tinatuista) tonnikaloista. Omega-3-rasvahappoja on myös joissakin pähkinöissä ja siemenissä, erityisesti linseedeissä.,

Omega-3-rasvahapot voivat auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja parantamaan terveyttämme muilla tavoin.

Katso erillinen lehtinen Kolesteroli, joka antaa lisätietoja vähentämään kolesterolipitoisuudestasi.

tyydyttymättömät rasvat sisältävät yhtä paljon kaloreita kuin tyydyttyneet rasvat, mutta voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. Jos yrität laihduttaa, varmista, ettet syö liikaa tyydyttymätöntä rasvaa.

elintarvikemerkinnät

rasvaa sisältävät elintarvikkeet sisältävät usein tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen seosta., Elintarvikemerkinnöissä luetellaan usein kunkin rasvamuodon määrät elintarvikkeessa (tai ainakin se, kuinka suuri osa elintarvikkeessa olevasta rasvasta on tyydyttynyttä). Pääsääntöisesti pitäisi pyrkiä rajoittamaan tyydyttyneiden rasvojen saantia, ja kun käytämme rasvoja ja öljyjä, valitsemme pääasiassa ne, joissa on paljon tyydyttymättömiä rasvoja. Ruokamerkinnöissä näkyy myös, kuinka paljon kaloreita ruuassa on. Ruokamerkintöjen lukemiseen voi siis olla hyvä tarttua shoppaillessa.