Advanced kuntoliikunta ohjelmia saada sinut revitty, laiha, vahva ja ranta-valmis
Murskaamiseen kehon saada repäisi nopeasti on nimi pelin tässä.
Se on kaikki numerot varten yksinumeroinen rasvaa, rakentaa joitakin urheilullinen lihas ja saada esteettinen peli.
nämä kehittyneet treenisuunnitelmat eivät vain revi, vaan sopivat myös.
Se on nopea reitti kehon muutos. Sinun tulee kiihdyttää aineenvaihduntaa, lyömällä kuntosalilla armoton aggressio ja tehdä muutoksia, jotka vain eivät jää huomaamatta.,
kaikki niinkin vähän kuin 6 viikkoa.
– lähdetään tästä…
Mitä tämä ohjelma kattaa?,
| Tavoite: | Rasvaa tappio, lihasten ilmastointi, kunto |
| Tavoitteena: | jatko |
| Ohjelman kesto: | 6 viikkoa |
| Harjoitus kesto: | 30-60 minuuttia |
| Laitteet, joita tarvitaan: | Barbell, käsipaino, kahvakuula, kehon paino, vastus koneet |
Workout Rutiini Saada Repäisi
Tämä on ei aloittelija suunnitelma.,
Olemme suunnitelleet nämä kehittyneet lihaksen rakennuksen, rasva-obliterating workout suunnitelmia kokenut nostaja, joka haluaa viedä fysiikka seuraavalle tasolle.
we ’ re turning the dial right up to repi freak here.
emmekä mekään siitä pyydä anteeksi.
Jos olet uusi lihas-murskaukseen, kova ja haastava, koulutus aikataulut, nämä harjoitukset eivät ole sinua varten. He pureskelevat sinut ja sylkevät ulos nopeammin kuin kehonrakentaja hörppii treenien jälkeistä proteiinipirtelöään.,
sen Sijaan, haluat luultavasti hyötyä jotain enemmän suunnattu aloittelija-intermediate-tasolla, kuten kuntosali workout rutiini laihtuminen.
Mutta jos sinulla on hyvä vuosi tai enemmän kokemusta voimaharjoittelua, ja etsivät uusi haaste muuttaa oman ruumiinrakenne, olet oikeassa paikassa.
mennään aivan repi käyttää huippuluokan tekniikoita
tässä ohjeessa otamme sinut läpi jokaisen osa kehon muutos. Ruokavaliosta ja elämäntavoista rasvaa silppuavaan treenisuunnitelmaan, jolla saa revittyä.,
tällä matkalla ei ole kiveäkään kääntämättä six-pack-vatsalihaksiin, määriteltyihin lihaksiin ja urheilijan tasoiseen kuntoon.
voimapohjaisten piirien, korkean intensiteetin painonnostotekniikoiden ja korkean tempon kardion yhdistelmällä ei voi epäonnistua. Ja tekijä hallittu-ravitsemus ja kalori suunnittelu ja olet silppuaa rasvaa kuin ammattilainen tästä päivästä lähtien.
Syödä Saada Repäisi Nopeasti Ruokavalio Neuvoja
Jos todella haluat saada että kaiverrettuja, repäisi näyttää sinun täytyy aloittaa keittiössä.,
vaikka ei ole mahdotonta saada istuvuutta ja laiha ilman kontrolloitua ruokavaliota, terveellisen ja ravitsevan ruokavalion naulaaminen nopeuttaa prosessia dramaattisesti.
edes vähäisellä liikunnalla oikea ruokavalio silppuaa rasvaa.
Lisää joitakin intensiivistä liikuntaa taikinaan ja voit murskata rasvaa kohdennetusti, kaksipiippuinen hyökkäys.
Saat kaloreita oikeassa ja nopeuttaa rasvaa tappio
Rasvaa tappio alkaa kalorien saanti.
saatat seurata ruokaasi jo nyt. Tai ehkä yksi onnekkaista, joka on nähnyt kunnollista kehitystä yrittämättä oikeasti kontrolloida sitä, mitä syö.,
– Olemme tehneet lukuisia kehonrakentajat, urheilijat ja kehon malleja, ja yksi on yksi asia, että onnistunut niitä on yhteistä – he tietävät, että valvoa energian saanti on avain yksinumeroinen rasvaa.
merkitystä kaloreita
Kun syöt enemmän kaloreita kuin kulutat pois, elimistössä on jäljellä ylijäämä energiaa. Sen sijaan, että hankkiutuisi eroon tästä ylimääräisestä energiapitoisesta ravitsemuksesta, se varastoi sen toiseen päivään. Se tekee tämän toimimalla tiensä teidän rasvasolujen ja kiinni lonkat, vatsa, rinta ja kädet.,
Ja ellette anna sille syytä, se pysyy siellä ikuisesti.
– Mutta jotain ihanaa tapahtuu, kun vähentää kalorien saanti – voit vapauttaa rasvasoluja ja pakottaa heidät vuotaa pois tätä ylimääräistä energiaa tehdä eron.
Kutsutaan kalori vaje, vähentää ruoan saanti niin, että voit kuluttaa vähemmän kuin elimistö polttaa joka päivä on tärkein askel saada repäisi.
sinun ei kuitenkaan tarvitse nääntyä nälkään.
Lower ei ole parempi alijäämän suhteen.,
Jos haluat lähestymistapa teidän rasvaa tappio hitaammin ja hitaammin, 20% pienempi kuin huolto toimii hyvin. Silpputahti voi olla hitaampi,mutta sitä on helppo seurata, eikä nälkää pääse yli.
Jos olet vähän aikaa tai halua ahtaa silputa voisit osuma 40% alijäämä ja katsella rasva lentää teidän ruumiinrakenne, kuten pöly ja taputus powerlifter käsissä.
mutta vaikka se on nopea, se on myös kova lähestymistapa.
tunnet nälkää paljon ja energiaa on vähän.
kaikessa on kyse lähestymisen räätälöinnistä siihen, mikä toimii sinulle parhaiten.,
Huom: jos olet epävarma, päivittäistä kalorien tarpeisiin voit treenata oman huolto-energian vaatimukset käyttää kalori laskin alareunassa tämän artikkelin.
keskity proteiiniin, jotta saat repi ja pysy laihana
tarkoittaako tämä, että menet vähähiilihydraattiin?
Ei.
se tarkoittaa, että laihdutusruokavaliota suunnitellessa kannattaa priorisoida ensin proteiinipitoiset ja ravinteikkaat ruoat.
ja työstää hiilareita sen ympärille.
Proteiini on tärkein ravintoaine keskittyä, kun suunnitelma on saada repäisi., Sen lisäksi, että se on ravintoaine, jolla on korkein kylläisyysarvo, se auttaa myös ylläpitämään lihasmassaa kalorivajeen aikana.
kun laihdut kovaa, sinulla on riski menettää sekä lihas että rasva.
ja koska useampi lihas vastaa suurempaa aineenvaihduntaa, on tärkeää, että teet kaiken voitavasi lihasmassan säilyttämiseksi.
1 gramman proteiinin ampuminen painokiloa kohti optimoi rasvan vähenemisen vajeesi aikana .
seuraava tavoite on täyttää loput kaloreita hiilihydraatteja ja rasvoja.,
Vaikka erityinen suhde nämä kaksi makro vaihtelevat perustuu yksittäisten etusija, tavoitteena seuraavat määrät pitää teidän ruokavalio suunnitelma etsivät vankka.
- 1,5 grammaa hiilihydraatteja per kiloa paino
- 0,4 grammaa rasvaa per kiloa
Seuraa joustava lähestymistapa ruokavalion noudattaminen
lopullinen piste tehdä koskien ruokavalio on välttää liian kontrolloitu syöminen suunnitelmia. Vaikka suurin osa elintarvikkeita pitäisi pyörivät vähärasvaista proteiinia ja korkea-ravinteiden vihanneksia ja jyvät, voit olla joustavampia ns. huijata elintarvikkeet’.,
Jos sinulla on muutama sata kaloria vasemmalle ja olet aivan kipeä pizzalle tai pekonia kaksinkertainen juustohampurilainen, sitten mennä sitä.
vain ei jokapäiväistä.
älä tee siitä tavallista, sillä olet menossa elintarvikkeisiin, jotka ovat luonnostaan vähemmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta palkitseminen itse korkea kalori elintarvikkeet aina silloin tällöin varmasti auttaa sinua kiinni ruokavalio.
älä mene kalorimääräsi yli tai jahtaat häntääsi.,
Keskeiset Kohdat:
- Saavuttaa kalori vaje on ehdoton rasvaa tappio.
- revittyäsi sinun tulee priorisoida proteiinin saanti ennen hiilihydraatteja tai rasvaa.
- monipuolisen ja ravitsevan ruokavalion syöminen parantaa terveyttä ja suorituskykyä, mutta jättää tilaa myös joustavammille huijausaterioille.
Get repi Workout Plans
nyt kun olet lajitellut ruokavaliosi, on aika naulata treenistrategiasi.
olemme jo varoittaneet, että kyseessä ei ole mikään aloittelijaohjelma.,
Mutta vain siinä tapauksessa, että jätit sen hieman…
Tämä on kehittynyt rasvaa murskaamiseen workout suunnitelma saada repäisi ja rakentaa urheilija ilmastointi.
Perustuu 5 päivän koulutus split, tämän sydän-ja voimaa hybridi workout aikataulun tulisi suorittaa 6 viikkoa ennen deloading tai ottaa viikon pois hyödynnettäväksi.,
- Päivä 1: Vahvuus piiri ja sydän
- 2. Päivä: alavartalo ja HIIT
- Päivä 3: Vahvuus piiri ja sydän
- Päivä 4: Lepo
- Päivä 5: Vahvuus piiri ja sydän
- Päivä 6: alavartalon ja HIIT
- Päivä 7: Levätä
Tässä on, miten jokainen elementti toimii.
Vahvuus piirejä
saat parhaat tulokset, sinun on paras koulutus järjestelmät.
High-intensity resistance training (HIRT) on kehittynyt lean body fitness-järjestelmä, joka käyttää rankaisee, painot perustuvat piirit yhdistää kova sydän voimaharjoittelua.,
aika-tehokas, mutta kalori polttaa harjoitus, sinun suunnitelma 2 tai 3 mini-piirit, joka koostuu suuri, yhdiste harjoitukset. Voit valita painot, joiden avulla voit puristaa ulos ripsi, ja sitten blast läpi niin monta total reps ja harjoituksia kuin voit ennalta määrätyn ajan kuluessa.
ei ole lepoa ennen kuin ajastin laukeaa vaikka!
Tutkimus osoittaa, kuinka tehokas HIRT on.
esimerkiksi, yksi tutkimus näki, että kun korkean intensiteetin vastarintaa koulutusta oli pystyttänyt vastaan perinteisen voimaharjoittelun, HIRT merkittävästi lisääntynyt kalori polttaa ., Sen lisäksi myös aineenvaihdunta, hengityssuhde ja rasvan hapettuminen olivat korkeampia.
HIRT parantaa myös maksimaalista kuntoasi lääketieteen ja tieteen julkaisussa sports and Exercise-lehdessä julkaistun paperin mukaan .
get repi-suunnitelmassasi saat valmiiksi niin monta toistoa 5 harjoituksesta circuit 1: ssä kuin pystyt 15 minuutissa. Lepäät 5 minuuttia ja teet saman circuit 2: lle.
jokainen treeni on myös erilainen, jotta se pitää sinut kiinnostuneena ja kohdentaa eri lihasryhmiä joka kerta.
se on 30 minutes of all out war against your fat cells.,
Sydän
Jos olet kuten meille, olet luultavasti ole fani sydän.
ajatus tyytyisivät juoksumatolla tuntikausia ja tuntikausia, kasvot seinään päin, jossa on vain semi-motivoiva juliste 1970 kehonrakentaja tarkastella ei vain kellua veneen.
mutta älä hätäänny vielä.
koska pyydämme sinua tekemään tässä vain täydentämään HIRTTOSESSIOITASI 20-30 minuutin keskivaikealla treenillä.
sen voi halutessaan tehdä pyörillä, soutulaitteilla, vaikka ulkona jalkakäytävällä.,
pitää sykkeen noin 70 prosentissa maksimista (noin 7/10 vaikeuksien suhteen).
Olet vain yrittää puristaa jokaisen pisaran energiaa on jäljellä ja edge yhä lähempänä ne yksinumeroinen kehon rasvaa.
Alavartaloharjoittelu
ei ole todellista salaista tiedettä jalkapäivään.
se on vaikeaa.
se on brutaalia.
– Ja ennen kaikkea – alavartalo-koulutus tulee saada revit, koska se polttaa valtavasti kaloreita.,
Sinulla on suuria lihaksia alavartalon, ja ne vaatii paljon energiaa saada ne toimi aikana, high-volume vahvuus istuntoja.
alavartaloharjoitteluun kannattaa varautua aika haastavia harjoituksia.
kyykky, deadlift ja lunges ovat pelin nimi tässä.
HIIT
– Joo. on aika julmaa, että kovatehoinen intervallitreenisuunnitelma menee läpi heti rankaistun jalkapäivän jälkeen.
mutta rasvasolut kiittävät siitä.
HIIT-treenit ovat aikatehokkaimpia rasvanpolttajia.,
Ne käyttää kaikki-out työaika ajaa sykkeen ylös sen max, ja laukaista rasvaa tappio kautta silkkaa intensiteetti.
palautumisvälejä käytetään, jotta voit levätä ennen prosessin toistamista yhä uudelleen.
tutkimus osoittaa, että revittäväksi HIIT-treenit rastittavat kaikki laatikot.,s
| Exercise | Duration | Work interval length | Recovery interval length | Number of reps |
|---|---|---|---|---|
| Bike/Rowing machine | 15 minutes | 3 minutes (high-intensity) | 3 minutes (moderate intensity) | 5 |