Suru voi olla niin hienovarainen riptide tunteita se kiskoo sinua alla näennäisesti rauhallinen ja hallittu vesien – tai se voi esittää kuin tsunami, yksinkertaisesti ylivoimainen. Vaikka olemme edelleen kiistanalaisia ja keskustelua varten, on jo pitkään katsottu, että kun suremme, siirrymme tunneperäisten ja kehittyvien vaiheiden läpi. Vuonna 1969, Sveitsiläinen psykiatri Tohtori Elisabeth Kübler-Ross havaittu suru reaktio niille, jotka kohtaavat kuoleman., Tätä kautta hän kehitti ”viisi surun vaihetta”, joiden tarkoituksena on auttaa ihmisiä ymmärtämään paremmin ja siten hallitsemaan sitä.
Alla on viisi vaihetta, mutta kuten näet, on olemassa kaksi muuta vaihetta (yhdestä kuuteen), joka on ollut vuodesta lisätty vahvistaa sitä:
seitsemän vaiheissa suru
**Vaihe 1: Shokki ja kieltäminen **emotionaalinen halvaantuminen saatuaan huonoja uutisia, välttäen totuus ja sen sijaan etsivät vääriä vaihtoehtoinen, edullinen todellisuutta.
**Vaihe 2: Kipu ja syyllisyys **voimakas negatiiviset tunteet, jotka tuntuvat, kun shokki hälvenee.,
**Vaihe 3: Viha ja neuvotteluvoimaa **Tunteita aiemmin hallinnassa kiehua yli, osittain koska valvonnan puute, joka voi johtaa puolustuspuhe resoluutio, jopa kääntyminen, huonoja uutisia.
Vaihe 4: Masennus, pohdintaa ja lonelinessRealising väistämätön totuus huonoja uutisia, ja näin ollen tunne toivoton.
Vaihe 5: ylöspäin turnSymptoms masennus alkaa nostamaan, kun elämä alkaa palata normaaliin.
**Stage 6: Reconstruction **yrittää etsiä realistisia ratkaisuja huonoihin uutisiin.,
Vaihe 7: Hyväksyminen ja hopeEmotionally hyväksyä huonot uutiset ja lopuksi eteenpäin suunnitelman kanssa.
kun kyse on surusta, ensimmäinen asia, josta puhun asiakkaideni kanssa, ovat nämä surun vaiheet. Käytän sitä paljon auttaakseni selittämään tunteita, joita saamme, kun kohtaamme menetyksen ja suremisen. Käytän sitä paljon, koska se on niin paljon järkeä ja se auttaa asiakkaitani ensinnäkin tunnustamaan, mitä he tuntevat, ja toiseksi näyttämään heille, että he eivät ole yksin., Jos olet sureva, on prosessi, mitä olet menossa läpi, ja se on täysin normaalia tuntea kuin olet täydellinen tunteiden vuoristorata. On normaalia tuntea mitään ja sitten kaikkea. Se on normaalia tuntea kuten olet rikki ja lattialle, ja seuraavana päivänä mennä töihin, tunne kuin mitään ei olisi tapahtunut. Sureminen ja menetys ovat todellisia inhimillisiä kokemuksia – sillä tarkoitan, että se todella saa sinut kosketuksiin itsesi kanssa., Se on tehokas, sotkuinen, syvä, kaunis, outo ja sekava prosessi, mutta ei ole väliä missä vaiheessa olet, tulet ulos toisesta päästä ja olla vahvempi. Puhun kokemuksesta.
seitsemän vaihetta aloittaa shokki ja kieltäminen. Todennäköisesti reagoit menetyksen oppimiseen turtuneen epäuskon kanssa. Sanot asioita, kuten ”en voi uskoa tätä todeksi” tai ” miten tämä edes tapahtuu?,”Voi olla myös shokissa, ja tällaisina hetkinä on erittäin tärkeää varmistaa, ettei juo pärjätäkseen – joskus jopa autolla ajaminen voi olla turvallisuusriski. Tähän ensimmäiseen vaiheeseen ei pidä suhtautua kevyesti.
toinen on kipu ja syyllisyys, kolmas on viha ja tinkiminen, neljäs on masennus, pohdinta ja yksinäisyys. Nämä neljä ensimmäistä vaihetta ovat niitä, jotka satuttavat eniten ja niitä, joissa kehotan ketä tahansa hankkimaan terapeutin tai valmentajan. On täysin OK olla tekemättä tätä yksin. Prosessia voidaan auttaa paljon puhumalla siitä.,
viides vaihe on ylöspäin puolestaan kuudes on jälleenrakennus ja toiminnan kautta ja viimeinen seitsemäs on hyväksyntää ja toivoa.
yksi vinkkini siitä, miten surusta ja menetyksestä oikeasti selviää, on ilmaista itseään. Puhuminen on usein hyvä tapa rauhoittaa kivuliaita tunteita ja tietää, et ole yksin on avain, joka menee läpi prosessi, jossa on enemmän helposti kuin jos pidät sen kaiken sisällä ja kärsivät hiljaisuudessa. Kenenkään ei tarvitse kärsiä yksin. On myös todella tärkeää tuntea tunteensa. Anna itsesi tuntea surua, tuskaa, järkytystä, mitä tahansa – se on terve osa suruprosessia.,
Syö terveellisesti ja välttää asioita, jotka ”tunnoton” kipua, kuten alkoholia, huumeita, seksiä tai mitä se voisi olla. Kun olemme tunnoton tai ajaa pois negatiivisia tunteita, he vain saada haudattu ja joko tulevat ulos myöhemmin, kauhea tapoja tai yksinkertaisesti tulla takaisin vahvempi. Myös, se on tärkeää yrittää pitää rutiini nopeasti: mene salille, mennä töihin, puhua ihmisille ja yrittää pitää kiinni jonkinlaisesta aikataulusta. Jos et pysty, sekin sopii., Älä tee mitään, joka ei sovi sinulle, ja jos et voi pitää oman aikataulun vähän aikaa, vain muistaa, että mikään ei ole niin paha, se kestää ikuisesti ja saat läpi. Tiedät, mistä minut löytää…
Jacqueline Hurst on terapeutti ja luoja online-elämä-valmennus-sivuston Elämästä Luokan.
Lue nyt:
Karhu Grylls surun käsittelystä
sinulla on diagnosoitu masennus. Mitä teet nyt?
miten auttaa masennuksesta kärsivää