pourquoi étirer les muscles abducteurs de la hanche?
les muscles abducteurs de la hanche sont le groupe de muscles responsables de l’éloignement de la hanche de la ligne médiane du corps.
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il s’agit de l’Fessiers muscles, qui rendent vos fesses. Le priformis, qui est l’un des quatre muscles rotateurs profonds de la hanche, est également inclus dans le groupe des abducteurs., En raison de leur emplacement, ces muscles jouent un rôle important dans la stabilisation du bassin en position debout. Ceci est également crucial pour une bonne mécanique du dos. Il est important de noter que les abducteurs serrés de la hanche affecteront négativement votre fonction lombaire et votre démarche (c.-à-d. votre marche et votre course).
les ravisseurs s’opposent aux adducteurs (alias l’aine). L’équilibre entre les deux groupes musculaires est essentiel. Voyez comment étirer les muscles de l’aine ou des adducteurs ici.
comment étirer vos abducteurs de la hanche.
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Allongez-vous sur votre dos avec les jambes étendues., - Mettre le genou droit vers votre poitrine.
- votre cuisse devrait être à environ 90 degrés de votre tronc.
- Garder le genou droit plié et la jambe gauche étendue.
- Placez votre main gauche sur l’extérieur du genou droit.
- Tirez votre genou droit vers la ligne médiane du corps, juste assez pour sentir un léger étirement.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes.
- répétez la même chose pour l’autre côté.
- étirez chaque côté 3 fois.
Vous devriez sentir un étirement dans les fesses ou à l’extérieur de la hanche., S’il y a une gêne à l’avant ou au fond de la hanche, voir l’étirement modifié ci-dessous.
pour ces deux étirements, votre dos et votre bassin doivent rester à plat sur le sol ou le lit.
Ne tirez pas fort vers la poitrine. L’accent est mis sur amener doucement la cuisse à travers la ligne médiane de votre corps.
position D’étirement modifiée
- amenez votre genou droit vers la poitrine.
- placez la main gauche sur votre tibia droit et la main droite à l’extérieur du genou.,
- tirez doucement votre tibia vers votre poitrine et poussez doucement la cuisse, avec votre main droite, vers la ligne médiane de votre corps.
- ne soulevez pas vos hanches ou votre bassin du sol.
- Vous devriez sentir un étirement dans les fesses ou sur l’extérieur de la hanche.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes.
- répétez la même chose pour l’autre côté.
- étirez chaque côté 3 fois.
avertissement
Les Suggestions faites dans cette publication ne remplacent pas les conseils médicaux., Si vous avez de la douleur ou de la difficulté à effectuer les étirements décrits, demandez conseil à votre professionnel de la santé approprié.
A propos de l’auteur
Domenic Lopez B.Sc., physiologiste de L’exercice certifié et massothérapeute agréé, est propriétaire et exploitant de Healthy Moves, un cabinet privé où la massothérapie et l’éducation au mouvement vous aident à mieux vivre.