l’Une des plus grandes préoccupations que beaucoup d’entre nous que nous vieillissons est la gestion du poids. Maintenir un poids santé est une lutte à vie pour beaucoup et peut devenir plus difficile à mesure que nous vieillissons. En fait, 70 pour cent des adultes Américains sont en surpoids et la moitié de ces adultes sont obèses. Nous devons trouver des moyens de perdre du poids de manière saine, et plus important encore, garder le poids à long terme., La recherche en cours sur le collagène, un type naturel et unique de protéine, montre que la supplémentation en collagène pourrait bien être la clé dans votre voyage pour rester à un poids santé.
Informations générales
Le collagène est un composant important de notre corps, constituant 90% de notre tissu conjonctif et 70% de notre peau. Nos régimes américains, et les régimes occidentaux en général, ont tendance à ne pas inclure de nombreux aliments qui contiennent naturellement du collagène., C’est malheureux parce que le collagène joue un rôle important en nous aidant à minimiser les signes du vieillissement, et il favorise la santé intestinale et articulaire. Pour remédier à cela, beaucoup de gens complètent avec des peptides de collagène. Non seulement la supplémentation en collagène peut aider à reconstruire la peau, les os, les cheveux et l’intestin, mais des preuves récentes suggèrent que le collagène peut aider à lutter contre l’obésité.
le Collagène Favorise la Satiété
l’Une des raisons importantes pour nous consommer des protéines est qu’il aide à garder notre corps en pleine., Alors que beaucoup de gens utilisent des poudres de protéines à cette fin, beaucoup de poudres de protéines sont remplies de charges ou d’additifs non naturels. La protéine de collagène, d’autre part, est une protéine propre — dans sa forme pure, elle n’a pas d’additifs ou d’édulcorants — qui peut vous aider à rester rassasié et à favoriser la satiété. Plusieurs études ont porté sur les avantages de la consommation de collagène pour aider les personnes qui essaient de perdre du poids., Dans une étude évaluant les hormones de la faim chez 10 patients obèses et 12 patients de poids normal, les chercheurs ont constaté que la consommation de gélatine (une substance dérivée du collagène lui-même) augmentait en fait l’hormone de satiété, ce qui signifie que les sujets étaient plus susceptibles d’adhérer à leurs régimes amaigrissants.1 Si vous pouviez maintenir la satiété plus longtemps, vous pourriez être sur la voie d’une perte de poids efficace simplement en réduisant votre propre faim.
d’Autres études ont eu des résultats similaires en ce qui concerne l’effet de collagène supplémentation en aidant à promouvoir la plénitude., Une étude a porté sur 24 adultes en bonne santé qui ont testé les effets de satiété de divers suppléments protéiques. Les sujets avaient deux repas de petit-déjeuner avec des types spécifiques de protéines dans chacun: un repas avait de l’alpha-lactalbumine, de la gélatine ou de la gélatine + tryptophane (TRP) (petit déjeuner 1) et l’autre repas contenait de la caséine, du soja, du lactosérum ou du lactosérum + glycomacropeptide (GMP) (petit déjeuner 2). L’étude a révélé que le petit déjeuner 1, qui comprenait de la gélatine (collagène), était 40% plus rassasiant que le petit déjeuner 2, qui ne contenait ni gélatine ni collagène., De plus, les participants qui ont mangé le petit déjeuner 1 avec de la gélatine ont fini par consommer moins de calories pour le déjeuner. Les chercheurs ont conclu que la gélatine augmente la satiété, ce qui peut entraîner une réduction ultérieure de l’apport énergétique, favorisant ainsi la perte de poids.2
en termes simples, la protéine de collagène favorise la plénitude et maintient notre corps satisfait après un repas. Si nous nous sentons plus rassasiés plus longtemps après avoir mangé, nous sommes moins susceptibles de trop manger au prochain repas. Cela va de pair avec la lutte contre les envies embêtantes., Nous savons à quel point il peut être difficile de lutter contre les fringales, comme celles pour les aliments salés, huileux ou gras. Et sans parler des aliments sucrés, auxquels notre cerveau peut réellement devenir accro. Inclure du collagène dans votre alimentation quotidienne peut aider à lutter contre les fringales et la perte de poids en vous gardant plein et satisfait.
La supplémentation en collagène peut également garder notre corps fort
un élément important de la perte de poids et de rester en bonne santé est d’être actif — que ce soit en allant au gymnase ou en marchant régulièrement., Pour rester actifs, nous devons nous assurer que notre corps reste fort et éviter les blessures ou autres douleurs qui peuvent nous empêcher de travailler. La supplémentation en collagène peut aider. L’ajout de protéines de collagène dans votre alimentation quotidienne peut aider à soutenir vos os et articulations. Dans une étude de 24 semaines, les chercheurs ont observé l’effet de la supplémentation en hydrolysat de collagène sur les douleurs articulaires liées à l’exercice chez 97 athlètes humains. Les chercheurs ont constaté que la supplémentation en collagène peut réduire les douleurs articulaires.,3 par conséquent, l’ajout de collagène dans votre routine quotidienne peut aider à votre plan de perte de poids en prévenant la douleur et les blessures articulaires résultant de l’activité physique et de l’exercice.
un Autre avantage de collagène supplémentation à votre routine d’entraînement? Le collagène contient de grandes quantités d’arginine, un acide aminé, qui se transforme en oxyde nitrique pour aider nos vaisseaux sanguins à se détendre et à favoriser une circulation saine. En outre, l’arginine a été trouvé pour aider à promouvoir la force totale et la récupération chez les hommes adultes.,4 Ajouter du collagène à votre alimentation quotidienne peut aider à garder vos os forts, vous aidant à rester actif et en bonne santé.
ainsi le collagène peut vous aider à perdre du poids, mais il ne fera pas tout le travail pour vous. Au lieu de cela, le collagène est idéal pour vous fournir les bons outils pour agir sur vos plans de régime — l’ajout de collagène dans votre alimentation peut aider à diminuer votre apport alimentaire et énergétique, à vaincre les fringales et à prévenir la douleur due à l’activité physique.,
Que rechercher dans un supplément de collagène
maintenant que je vous ai parlé des avantages de la supplémentation en collagène et de la façon dont elle peut aider à la gestion du poids, vous voudrez peut-être savoir quel supplément de collagène utiliser. Il y a beaucoup de suppléments de collagène là-bas, et j’ai essayé la plupart d’entre eux. Je vous recommande fortement de faire vos recherches pour vous assurer d’en acheter un qui ne contient aucun additif, arôme ou édulcorant supplémentaire. Assurez-vous également que le collagène ne contient pas d’hormones: recherchez du collagène provenant de poissons bovins ou sauvages nourris à l’herbe et élevés au pâturage.