réponse D’Expert
Salut Carla This c’est une question formidable que j’entends assez souvent. La réponse courte est oui, mais laissez-moi vous expliquer. Manger trop de quoi que ce soit entraînera un gain de poids ou empêchera la perte de poids. Les Fruits et légumes, qui sont plus riches en eau et en fibres et plus faibles en calories que les autres aliments, sont moins susceptibles de provoquer un gain de poids ou d’empêcher la perte de poids, car vous devrez manger des portions beaucoup plus grandes pour consommer trop de calories., Cependant, les fruits ont presque trois fois plus de calories par portion que les légumes non starchy, il est donc plus facile de consommer trop de calories de fruits, ce qui peut interférer avec la perte de poids. Je vois souvent des patients qui considèrent les fruits comme un « aliment gratuit » et consomment sans le savoir jusqu’à 250 calories supplémentaires par jour, ce qui pourrait les empêcher de perdre une Livre de graisse toutes les deux semaines!
je voudrais essayer de limiter vos portions de fruits à un maximum de trois par jour pour briser votre plateau de perte de poids., Assurez-vous également que vos portions sont correctes et que vous ne mangez pas encore plus que vous ne le pensez. Une portion de fruit équivaut à environ ½ tasse, mais la taille des portions varie. Consultez le tableau pyramidal des aliments de L’USDA pour plus d’informations sur la taille des portions.
de plus, pour la perte de poids, je m’en tiendrais uniquement avec des fruits frais ou congelés. Sautez les fruits secs, les tasses de fruits et les jus de fruits, qui contiennent tous plus de calories ou moins de fibres et sont plus faciles à consommer., En ce qui concerne le sucre, alors que le sucre dans les fruits, connu sous le nom de fructose, est plus sain que le sucre raffiné ou le sirop de maïs à haute teneur en fructose, il contient toujours le même nombre de calories par portion (4 calories par gramme) donc encore une fois, il ne peut pas être consommé en quantités illimitées si
Pour plus de conseils sur la percée des plateaux de perte de poids, voir ma colonne précédente sur ce sujet.