la désensibilisation Systématique est une forme de thérapie de comportement. Basé sur les principes du conditionnement classique, la technique de désensibilisation systématique s’est avérée excellente pour traiter différentes phobies et troubles anxieux tels que le trouble panique.
L’idée de la désensibilisation systématique est que la phobie, comme la peur des araignées, est généralement une réponse a appris. En appliquant des techniques de conditionnement classiques, vous pouvez désapprendre la réponse et la remplacer par une nouvelle.,
Par exemple, vous avez peur des araignées. Vous vous sentez anxieux chaque fois que vous voyez une araignée. Grâce à une thérapie de désensibilisation systématique, vous pouvez progressivement « désapprendre” votre réponse anxieuse et la remplacer par une réponse relaxante.,
étapes de la désensibilisation systématique
lors de l’application de la technique de désensibilisation systématique pour traiter la phobie, un thérapeute suit souvent les étapes suivantes:
- Relaxation
- construire une hiérarchie d’anxiété
- jumeler la relaxation avec les situations décrites dans la hiérarchie d’anxiété
Relaxation
la première étape de la thérapie de désensibilisation systématique consiste à apprendre à se détendre.
lorsque quelqu’un a peur de quelque chose, par exemple les araignées, la première chose qu’il doit apprendre est de se détendre lorsqu’il fait face à l’objet de sa peur.,
Une technique de relaxation courante est la respiration profonde ou la respiration thoracique. Voici comment faire:
- inspirez par le nez. Lorsque vous inspirez, votre estomac devrait se dilater.
- retenez votre souffle pendant 3 secondes
- Expirez par la bouche
Comment fonctionne la respiration profonde exercice de l’aide?
lorsque les gens sont exposés à une situation de peur, ils ressentent souvent un essoufflement. Cela intensifiera le sentiment d’anxiété, de gorge sèche et d’oppression musculaire. En pratiquant régulièrement la respiration profonde, il est plus facile pour eux de devenir plus détendus, même lorsqu’ils sont anxieux.,
un autre exercice de relaxation courant utilisé pendant la thérapie de désensibilisation systématique est la relaxation musculaire progressive. Dans cet exercice, on demande aux gens de resserrer leurs muscles, puis de les desserrer progressivement. Cela se traduira par une relaxation musculaire profonde.
Construction d’une hiérarchie D’anxiété
dans cette étape de la thérapie de désensibilisation systématique, les gens sont invités à énumérer 10 à 15 déclencheurs d’une phobie ou d’une situation spécifique et à noter chaque déclencheur de 0 à 10 où 0 ne représente aucune anxiété et 10 représente une anxiété extrême.,
l’Appariement de Détente avec l’Angoisse de la Hiérarchie
Dans la prochaine étape de la désensibilisation systématique de la thérapie, les gens sont invités à imaginer eux-mêmes d’être exposé de l’objet de leur peur.,
Pour quelqu’un qui a peur des araignées, il est conseillé de fermer les yeux et de s’imaginer dans une pièce seul avec une énorme araignée. Lorsqu’il se sent anxieux, on lui demande de pratiquer l’exercice de relaxation, comme la respiration profonde ou la relaxation musculaire profonde.
après chaque exposition imaginale, la personne est invitée à évaluer sa peur des araignées. Lorsque la note de la personne pour la peur tombe à une valeur spécifique, le thérapeute se déplace vers l’étape suivante de la hiérarchie de l’anxiété de la personne. Par exemple, la personne est invitée à regarder des images d’araignées.,
Il est conseillé à la personne de pratiquer une respiration profonde et d’autres exercices de relaxation chaque fois qu’elle est exposée à des araignées afin que son anxiété soit progressivement remplacée par la relaxation.
la thérapie de désensibilisation systématique se poursuit jusqu’à ce que la personne ne ressente aucune peur lorsqu’elle est exposée à de vraies araignées.
bien que la désensibilisation systématique puisse être auto-administrée, elle est généralement plus efficace lorsque vous travaillez avec un thérapeute comportemental.