beaucoup de gens, exerciseurs et non-exerciseurs, ont de la douleur et de la fatigue dans leurs pieds. Cela peut être causé par des chaussures non supportantes, des tensions et plusieurs autres facteurs. Connaître des exercices sur la façon de renforcer les arches de vos pieds a été montré pour soulager la douleur aux pieds et la fatigue des pieds.
pourquoi les arcs forts sont-ils importants?,
Une étude publiée en 2008 a montré que le muscle abducteur hallucis (un muscle du bas de la voûte plantaire) soutient la voûte en se contractant et en contrôlant la bonne posture du pied en position debout. Cette posture du pied est appelée « pronation ». Si la posture est désactivée, cela peut faire rouler le pied vers la gauche ou la droite. Lorsque cela se produit, vous pouvez développer d’autres problèmes tels que les attelles de tibia, la fasciite plantaire et même des douleurs dans les jambes et les articulations.
comment renforcer la voûte plantaire
Une étude réalisée en 2011 (Jung et al, 2011) a comparé les deux exercices de renforcement de la voûte plantaire les plus courants., Vous pouvez voir des exemples de ces 2 exercices dans les 2 premières vidéos ci-dessous. Il a été suggéré que les deux exercices fonctionnent, cependant, l’exercice du pied court (vidéo 2) fonctionne mieux. Même si l’étude de 2011 a montré que les exercices de pieds courts étaient les plus efficaces, nos médecins recommandent une version différente de l’exercice Toe Curl (vidéo 1). Pourquoi? Il est plus facile à effectuer. Vous pouvez voir la vidéo 3 pour obtenir des instructions sur cet exercice de boucle D’Orteil facile. Cependant, si vous êtes un athlète de haute intensité, nous vous suggérons d’effectuer les exercices de pied court (vidéo 2).,
Manches Pied d’Exercice (Vidéo 1)
Orteils Curl Exercice (Vidéo 2)
plus Facile Orteils Curl Exercice (Vidéo 3)
les Instructions de la Elgin Archexerciser
- Faire des exercices en position assise
- la Montre la plus facile des orteils curl exercice vidéo
- Exercice d’un pied à un moment
- Temps combien de temps il prend le pied pour obtenir fatigué
- Répétez sur l’autre pied.
- faites l’exercice tous les deux jours, en augmentant le temps chaque fois que vous faites de l’exercice.
- travailler jusqu’à 5-10 minutes par pied.,
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autres moyens de renforcer les arcs de vos pieds
D’autres études ont utilisé des orthèses comme moyen de renforcer l’Arc. Bien que les orthèses aident, l’étude a prouvé qu’une combinaison d’orthèses et d’exercices de renforcement de la voûte plantaire fonctionnait mieux. Ceux qui utilisaient à la fois des orthèses et des exercices avaient des pieds plus forts orthèses travail en alignant les muscles dans la bonne position pour aider à renforcer la voûte plantaire tout en faisant les exercices. Lorsque vous n’utilisez pas d’orthèse lors de l’exécution des exercices, le muscle a perdu le soutien du pied.,
Deux types d’Orthèses
Vous avez le choix quand il s’agit d’orthèses. Vous pouvez acheter une orthèse personnalisée ou préfabriquée. Bien que l’étude n’ait pas précisé laquelle était la meilleure, nous pensons qu’une orthèse personnalisée fournira la meilleure position de l’arche pour obtenir les meilleurs résultats. Avec une orthèse personnalisée, conçue par votre podiatre, vous recevrez un alignement pied/voûte plantaire approprié. Même si nous recommandons l’orthèse personnalisée, une orthèse préfabriquée sera également bénéfique. Foot Healthcare Associates propose des orthèses préfabriquées et personnalisées., Notre marque préfabriquée d’orthèses est orthèse réglable D’Arche de chaise.
références pour L’exercice Arch
- Headlee DL. La Fatigue des muscles plantaires intrinsèques du pied augmente la chute naviculaire. J Electromyogr Kinésiol. 2008
- Jung D, et coll. Une comparaison de l’activité musculaire de l’abducteur hallucis et de l’angle longitudinal de la voûte plantaire médiale pendant les exercices de courbure des orteils et de pied court. Phys Ther Sport 2011.
- Jung D, et coll., Effet d’orthèses plantaires et de court-pied exercer sur la surface de section transversale du muscle abducteur du gros orteil chez les sujets avec pes planus: un essai contrôlé randomisé. J Dos Musculoskelet Rehabil., traitement – chirurgie de tous types – à tous les patients dans toutes les régions du Michigan, y compris Livonia, Northville, Farmington, Farmington Hills, West Bloomfield, Redford, Westland, Garden City, Dearborn Heights, Canton, Plymouth, Wayne, Novi, Southfield, Walled Lake, Wixom, Commerce, Milford, Highland, White Lake, Waterford, South Lyon, Brighton, Howell, Whitmore Lake, Lyon Twp, Oak Park, Royal Oak, Ferndale, Hazel Park, Madison Heights, Detroit, Berkley, Birmingham, Bloomfield Hills, Bloomfield Twp, Troy Pontiac, Rochester Hills et toutes les autres régions métropolitaines de Detroit.,
nos médecins desservent également la plupart des hôpitaux de la région de Southfield, Howell, Livonia et Novi!
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