La recherche nous indique que les personnes privées de sommeil ont plus de mal à réaliser leur plein potentiel pendant la journée. Vous pouvez bien être familier avec la sensation des yeux graveleux le matin, mais il existe de nombreux autres symptômes d’un manque de sommeil, dont vous ne pouvez pas être conscient.
Les Humains ont une pulsion de sommeil naturelle qui se construit tout au long de la journée pendant que nous restons éveillés. Cela se développe dans la soirée jusqu’à ce que nous finissions par ressentir une « pression » écrasante pour dormir., La pression du sommeil est ensuite soulagée pendant que nous dormons, jusqu’à ce que nous nous réveillions et que le processus recommence.
Un sommeil insuffisant, cependant, s’est avéré exacerber les symptômes de plusieurs troubles du sommeil. La paralysie du sommeil et le somnambulisme, par exemple, sont plus susceptibles de survenir après plusieurs nuits de mauvais sommeil ou des horaires veille-sommeil irréguliers.
symptômes de privation de sommeil
Les symptômes de manque de sommeil ont tendance à varier en fonction de la durée et de la fréquence auxquelles nous sommes privés de sommeil dans un certain laps de temps., En général, cependant, il est juste de dire que la privation de sommeil nous affecte sur les niveaux physique, mental et émotionnel.
des études expérimentales avec de bons dormeurs en bonne santé, où le temps de sommeil total est limité, indiquent que le manque de sommeil (ou certaines étapes du sommeil) a un impact négatif sur une vaste gamme de fonctions, y compris le traitement émotionnel, les seuils de douleur, le fonctionnement immunitaire et le métabolisme du glucose.
symptômes Physiques
Physiquement, le manque de sommeil peut nous laisser aux prises avec de faibles niveaux d’énergie pendant la journée., Les résultats de la Great British Sleep Survey montrent que les dormeurs pauvres sont deux fois plus susceptibles de se sentir fatigués. En fait, 88% des pauvres dormeurs luttaient avec une énergie réduite contre seulement 29% des « bons » dormeurs.
la somnolence, par opposition à la « fatigue », est un autre symptôme physique, démontré par notre propension à s’endormir ou à avoir du mal à rester éveillé pendant la journée.
bien que pas terriblement commun, l’étourdissement peut aussi être une conséquence de la privation de sommeil., Souvent, les maux de tête et la tension augmentent après un mauvais sommeil; parfois, cela peut s’accompagner de sensations de vertiges et d’étourdissements. Il est recommandé de consulter votre médecin si vous présentez de tels symptômes.
symptômes mentaux
mentalement, un mauvais sommeil peut entraîner une diminution de la concentration et de la mémoire. Dans les études de recherche, les personnes privées de sommeil ont montré des déficiences à la fois dans l’attention soutenue et la performance de la mémoire.,
parmi ceux qui ont participé à notre enquête sur le sommeil de la nation, les dormeurs pauvres étaient 62% plus susceptibles de déclarer avoir du mal à se concentrer ou à « penser clairement ».
symptômes émotionnels
émotionnellement, nous pouvons nous retrouver plus irritables et plus bas dans l’Humeur, en raison d’un sommeil pauvre ou insuffisant. La recherche a toujours révélé que les personnes privées de sommeil montrent des comportements moins stables et sont plus susceptibles d’être émotionnellement labiles. En effet, le Great British Sleep Survey a révélé que ceux qui souffrent d’un sommeil insuffisant étaient deux fois plus susceptibles de souffrir de mauvaise humeur que ceux qui dorment bien.,
alors que seul le sommeil réparateur peut soulager les signes de privation de sommeil, certaines personnes peuvent avoir du mal à induire ou à maintenir le sommeil. Étant donné à quel point notre qualité de sommeil nous affecte le lendemain, il est important de demander un traitement pour tout problème de sommeil que vous rencontrez.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s’est révélée très efficace pour aider les gens à établir un horaire de sommeil régulier. En outre, l’essai clinique du programme Sleepio a révélé que l’Humeur des participants, parallèlement à leur sommeil, s’était améliorée deux mois après le traitement.,
Les Participants ont également vu leur énergie et leur bien-être diurne plus que doubler par rapport aux niveaux antérieurs au cours Sleepio.
référence:
Durmer, J. S., Dinges, D. F. (2005). Conséquences neurocognitives de la privation de sommeil. Séminaires en Neurologie, 25(1), 117-129.