A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiányos embereknek nehezebb a nap folyamán teljes potenciáljukat teljesíteni. Lehet, hogy ismeri a kavicsos szemek érzését reggel, de az alváshiány sok más tünete is van, amelyekről nem lehet tudni.
Az emberek természetes alvásmeghajtással rendelkeznek, amely egész nap épül, miközben ébren maradunk. Ez növekszik az esti, amíg végül úgy érzi, elsöprő “nyomás” aludni., Az alvási nyomás ezután alvás közben enyhül, amíg felébredünk, és a folyamat újra megkezdődik.
Az elégtelen alvás azonban több alvászavar tüneteinek súlyosbodását eredményezte. Például az alvásbénulás és az alvajárás nagyobb valószínűséggel fordul elő több éjszaka rossz alvás vagy szabálytalan alvási ébrenlét után.
Az alváshiány tünetei
Az alváshiány tünetei általában attól függően változnak, hogy mennyi ideig és milyen gyakran alszunk egy bizonyos időn belül., Általánosságban elmondható azonban, hogy az alváshiány fizikai, mentális és érzelmi szinten is hatással van ránk.
az egészséges, jó alvókkal végzett kísérleti vizsgálatok, ahol a teljes alvási idő korlátozott, azt mutatják, hogy az alváshiány (vagy az alvás bizonyos szakaszai) negatívan hat számos funkcióra, beleértve az érzelmi feldolgozást, a fájdalom küszöbértékeit, az immunrendszer működését és a glükóz anyagcserét.
fizikai tünetek
fizikailag az alváshiány miatt a nap folyamán alacsony energiaszinttel küzdhetünk., A nagy brit Sleep Survey eredményei azt mutatják, hogy a szegény alvók kétszer olyan valószínűek, hogy fáradtnak érzik magukat. Valójában a szegény alvók 88% – a küzdött csökkentett energiával, szemben a ” jó ” alvók mindössze 29% – ával.
Álmosság, szemben ‘a fáradtság’, egy másik fizikai jelenség, bizonyítja az a hajlandóság, hogy elaludt, vagy baj, hogy ébren maradjon a nap folyamán.
bár nem túl gyakori, a szédülés az alváshiány következménye is lehet., Gyakran előfordul, hogy a rossz alvás után fokozódik a fejfájás és a feszültség; ezt esetenként szédülés és szédülés is kísérheti. Javasoljuk, hogy forduljon orvosához, ha ilyen tüneteket tapasztal.
mentális tünetek
mentálisan a rossz alvás rosszabb koncentrációt és memóriát eredményezhet. A kutatási vizsgálatokban az alváshiányos emberek károsodást mutattak mind a tartós figyelem, mind a memória teljesítményében.,
azoknak, akik részt vettek a felmérésben a nemzet aludni, rossz alvó volt, 62% – kal nagyobb valószínűséggel jelentés küzd, hogy koncentrátum vagy ‘gondolkodni’.
érzelmi tünetek
érzelmileg a rossz vagy elégtelen alvás következtében ingerlékenyebbek és hangulatosabbak lehetünk. A kutatások következetesen azt találták, hogy az alváshiányos emberek kevésbé stabil viselkedési mintákat mutatnak, és nagyobb valószínűséggel érzelmileg labilisak. Valójában a nagy brit alvási felmérés kimutatta, hogy az elégtelen alvásban szenvedők kétszer olyan valószínűséggel szenvednek alacsony hangulattól, mint azok, akik jól alszanak.,
míg csak a helyreállító alvás enyhíti az alváshiány jeleit, néhány embernek nehézségei lehetnek az alvás indukálásával vagy fenntartásával. Tekintettel arra, hogy az alvás minősége milyen hatással van ránk a következő napon, fontos, hogy bármilyen alvási problémát kezeljen.
a kognitív viselkedési terápia (CBT) rendkívül hatékonynak bizonyult a rendszeres alvási ütemterv kialakításában. Ezen túlmenően a Sleepio program klinikai vizsgálata megállapította, hogy a résztvevők hangulata alvás mellett javult a kezelés után két hónappal.,
a résztvevők azt is látták, hogy energiájuk és nappali jólétük több mint kétszerese a Sleepio tanfolyam megkezdése előtti szintekhez képest.
hivatkozás:
Durmer, J. S., Dinges, D. F. (2005). Az alváshiány neurokognitív következményei. Szemináriumok neurológia, 25(1), 117-129.