egy jó kaki segíthet kezdeni a napot egy nagy megjegyzés! De sajnos sokunknak nincs ilyen öröme sem székrekedés, sem más bélproblémák miatt. A székrekedésnek több oka is van, például az alacsony rosttartalmú étrend, a kiszáradás és a fizikai aktivitás hiánya.
A legtöbben talán a végén felbukkanó tabletták vagy valamilyen churan, hogy azonnali mentességet székrekedés. De őszintén szólva, itt az ideje, hogy állandó megoldást találjunk a problémára, ahelyett, hogy a stop-gap intézkedésekre támaszkodnánk.,
szerezze be a WellnessSubscribe napi adagját hírlevelünkre
mi van, ha azt mondjuk, hogy ezt a problémát tabletta vagy gyógyszer fogyasztása nélkül megoldhatja? Nem, nem viccelünk, mert a jóga is javítja a székrekedést.
bemutató, öt jóga ászana, amely segíthet a kakálásban és a székrekedés sakkban tartásában:
1. Előre hajlító póz
álljon egyenesen a szőnyegen a lábával együtt. Most tartsa szorosan a magját, emelje fel mindkét karját a feje fölé, belélegezve hajlítsa le. Lélegezz ki, próbáld meg megérinteni a lábad, ha lehetséges., Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig, majd belélegezve jöjjön vissza, és pihenjen. Ismételje meg 7-10 – szer, és érezze a nyomást.
2. Lefelé néző kutya
álljon egyenesen. Belégzéssel lassan hajlítsa le, és legyen négykézláb oly módon, hogy egy fordított “V”. Tartsa a kezét a vállához igazítva, a lábának csípő szélességűnek kell lennie egymástól. Nyomja meg a tenyerét a földbe, majd kissé hajlítsa meg a térdét., Tartsa ezt a pózot 10 mély lélegzetet. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
is néz:
3. Gyermekpóz
térdeljen a padlóra, mint a vajrasana végrehajtása közben. Most terjessze a térdét. Tartsa egyenesen a gerincét, emelje fel mindkét karját, majd lassan hajlítsa előre, amíg a tenyere meg nem érinti a talajt. Maradjon ebben a pózban 10 mély lélegzetet. Ismételje meg 5-8 alkalommal.,
is olvasható: Ayurveda azt akarja, hogy legyőzze a hőt a bael juice – val, és itt vagyunk, hogy segítsünk ebben az egyszerű receptben
4. Plough pose
feküdjön le a szőnyegen. Tartsa egyenesen a lábát, kezét a test oldalán. Most egy belégzéssel emelje fel a lábát, majd próbálja meg megérinteni a lábujjait a fejed mögött., Tartsa ezt a pózt 5-6 mély lélegzetet, majd lassan emelje fel a lábujjait a földről, kényelmesen feküdjön és pihenjen. Ismételje meg ezt a pózot 5 alkalommal.
5. Squat hold
tartsa a lábát szélesen egymástól, és csatlakozzon a tenyerét, mint te csinálsz “Namaste”. Most menj be egy teljes guggolásba, egyenesen a gerinceddel, tartsd ezt a pózot 10 mély lélegzetet. Most belélegezve lassan kelj fel, és lazíts., Ismételje meg ezt a pózot 10-szer.
miért működnek ezek az ászanák a székrekedéshez?
mindezek a pózok egy közös szálat osztanak meg: megkövetelik, hogy szorítsa vagy kösse össze a gyomrot. Ez nyomást gyakorol a bélére, ami kulcsfontosságú a bélmozgások javításához.
a Trial folyóiratban közzétett tanulmány szerint az asanák, mint a lefelé néző kutya, segítenek a tömörítés létrehozásában, ami nagyszerű módja a székrekedés kezelésének., Mivel sokan nem nyúlnak rendszeresen, a testünkben hiányzik ez a tömörítés, ami bélproblémákat okoz.
egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition közzétett, azt mondja, hogy ha ezeket a pózokat 10 hétig egyenesen gyakorolja, akkor hosszú távú mentességet találhat a székrekedéstől. Nem csak, hogy ha a székrekedést hasi fájdalom is kíséri, akkor a jóga ezt is megoldja.
így, hogy azok a tabletták és Isabgol egy kis szünetet, és így a jóga egy lövés, mert őszintén, jóga se biztos hoga!