ha órajele a 15% testzsír, már szerzett egy arany csillag, amikor az egészséges szokások. Hacsak nem vagy egy állóképességi sportoló, akinek szüksége van, hogy dobja el a testzsír for speed, lövés 10% valószínűleg a fizikum több, mint bármely más okból—szeretné, hogy a nehéz gyomor egy teljesen meghatározott hat csomag, vagy több a vérellátás.
a jó hír? Ez a következő szint három-öt hónapon belül a tiéd lehet., A rossz hír: az összes könnyen rúgható szokás már megtört, most pedig olyan dolgokba kerülsz, amelyeket nehezebb elengedni. Amellett, hogy alaposan elsajátította mindazt, ami 20% – ról 15% – ra vitte Önt, itt van még, amit meg kell tennie, hogy 10% – ra csökkenjen, Jim White, Rd szerint, a Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa Virginia Beach-ben, VA, és a hírességek edzője, Lalo Fuentes, C. S. C. S.
gondolja át az élelmiszerhez való megközelítését
már nem eszik elsősorban az ízek élvezete érdekében., “Az étel még mindig jó ízű, de az üzemanyagért többet kell fogyasztania, mint az élvezetért” – mondja White. Ez azt jelenti, hogy megnézed, hol eszel túl sokat. “Az egészséges srácok leginkább bűnösek a jó dolgok túlfogyasztásában-mogyoróvaj, avokádó, hummus” – magyarázza White. De a kalóriák kalóriák, és ha nincs rá szüksége üzemanyagként vagy javításra, akkor vissza kell vágnia.
összpontosítson a tiszta makrókra
ahelyett, hogy kalóriát vágna, inkább a kalóriák tisztításáról szól, mondja White., Maradjon 1800-2200 kalória között, de váltson fehérjére és zsírra a szénhidrát felett, és tisztítsa meg a tányéron lévő anyag minőségét.
itt Az ideje, hogy azok a végső lépés—a sózott mogyoró természetes, rendszeres joghurt görög több fehérje—, illetve vágás cukorral ki teljesen. Ez az egyik legnagyobb tényező, amely a srácokat 15% testzsír felett tartja-mondja Fuentes. Végül, fel a rost, hogy 25-30g. “nem csak segít megőrizni a teljes, de a magas fehérjetartalmú étrend lehet, hogy te székrekedése, rost segít elősegíteni a jó GI egészség,” White mondja.,
Élj egy kicsit
“egy kicsit bemehetsz a szürkébe, amikor az étrendről van szó, de óvatosnak kell lenned, mert minél többet csinálsz, annál hosszabb ideig tart a cél elérése” – magyarázza White. Adj magadnak egy kényeztető ételt hetente, ha szüksége van rá. Tudod, hogy néz ki egy csaló étkezés, de mi a helyzet az összes sör legfinomabb kényeztetésével? Szerencsére White azt mondja, hogy egy könnyű sörfőzés—ritkán-rendben van, mivel csak körülbelül 100 kalóriát fog fizetni. De imbibing gyakran, vagy amelynek több mint három sört egy ülés, vagy magasabb alkoholtartalom pint, csinál.,
Go nehezebb
ahhoz, hogy 10% – ra jusson, hetente öt-hat napig rúgja az edzést, White tanácsolja. Ez a súlyedzés, a HIIT és a kardio kombinációja. Növeli a nehezebb súlyokat, nagyobb intenzitással, összpontosítva nem csak a nagy izmok, hanem szakosodott a kisebb izmok, hogy segítsen faragni, hogy a meghatározás.
5. Sleep more
a leginkább egészségtelen szokásnak valószínűleg semmi köze sincs az edzéshez vagy az étrendhez. A Gallup közvélemény-kutatás szerint az amerikaiak negyven százaléka kevesebb, mint hét órányi alvást végez éjszakánként., Nem csak nehezebb ellenállni a szundi át a reggeli edzés riasztás, ha bejön a széna túl későn, de tanulmányok azt mutatják, minél kevesebbet alszol, annál nagyobb az esélye, hogy hasa zsír. Lődd le 7-8 órát egy éjszaka.
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!