Se você está clocking em 15% de gordura corporal, você já ganhou uma estrela de ouro quando se trata de hábitos saudáveis. A menos que você seja um atleta de resistência que precisa baixar a gordura corporal para a velocidade, atirar por 10% é provavelmente para o físico mais do que qualquer outra razão—você quer transformar seu estômago duro em um pacote de seis totalmente definido ou você quer mais vascularidade.as boas notícias? Esse próximo nível pode ser teu dentro de três a cinco meses., A má notícia: todos os hábitos fáceis de chutar já estão quebrados, e agora você está entrando em coisas que são mais difíceis de deixar ir. Além de ter um completo domínio de tudo o que você levou de 20% para 15%, veja o que mais você tem para fazer a cair para 10%, de acordo com Jim White, R. D., proprietário de Jim White Fitness e Nutrição Studios, em Virginia Beach, VA, e instrutor da celebridade Lalo Fuentes, C. S. C. S.
Repensar a sua abordagem de alimentos
Você não é mais de comer, principalmente, para o prazer dos sabores., “A comida ainda pode saber bem, mas você tem que começar a comer por combustível dominantemente mais do que o prazer”, diz White. Isso significa olhar para onde estás a comer demais. “Os homens saudáveis são os mais culpados de comer demais as coisas boas—manteiga de amendoim, abacate, húmus”, explica White. Mas calorias são calorias, e se você não precisa dele como combustível ou para reparo, você deve cortar nele.
foco em macros limpos
em vez de cortar calorias, é mais sobre a limpeza das calorias que você tem, diz White., Fique entre 1.800 e 2.200 calorias, mas mude seu foco para proteínas e gordura sobre hidratos de carbono, e limpe a qualidade do que está em seu prato.está na hora de dar todos os passos finais—de nozes salgadas para iogurte natural, regular para o grego, para mais proteínas—e cortar completamente açúcares. Este é um dos maiores fatores que mantém caras acima de 15% de gordura corporal, diz Fuentes. Por último, aumentar a sua fibra para 25-30g. “não só ajuda a mantê-lo cheio, mas alta dieta de proteínas pode fazer você constipado, e fibra vai ajudar a promover a boa saúde GI”, diz White.,
Viver um pouco
“Você pode ir para a cinza um pouco quando se trata de dieta, mas você tem que ter cuidado, porque quanto mais você fizer isso, mais tempo levará para chegar ao seu objetivo, o” White explica. Dê a si mesmo uma refeição indulgente por semana, se precisar. Sabes como é uma refeição de batota,mas e a mais deliciosa indulgência de cerveja? Felizmente, o branco diz que uma cerveja de luz-infrequentemente-é OK, uma vez que só vai custar-lhe cerca de 100 calorias. Mas ingerir muitas vezes ou beber mais de três cervejas numa só sessão, ou beber uma cerveja com maior teor alcoólico, faz.,
ir mais pesado
para chegar a 10%, chutar seus treinos até cinco a seis dias por semana, o branco aconselha. É uma combinação de treino de peso, HIIT e cardio. Aumentar para pesos mais pesados e maior intensidade, focando não apenas os grandes músculos, mas também especializada nos músculos menores para ajudar a esculpir essa definição.
5. Durma mais
seu hábito mais insalubre provavelmente não tem nada a ver com seu exercício físico ou dieta. Quarenta por cento dos americanos têm menos de sete horas de sono por noite, de acordo com uma sondagem Gallup., Não só é mais difícil resistir a dormir com o alarme matinal, se tocarmos no feno demasiado tarde, como os estudos mostram que quanto menos dormimos, maiores são as hipóteses de termos gordura na barriga. Dispara durante 7-8 horas por noite.
para acesso a vídeos exclusivos de artes, entrevistas de celebridades, e muito mais, Inscreva-se no YouTube!