miért nyújtsuk a csípő-elrablóizmokat?
a hip abductor izmok az izmok csoportja, amelyek felelősek a csípő mozgatásáért a test középvonalától.
kép a 3D4 orvosi esszenciális anatómiából 5 alkalmazás
ezek közé tartoznak a Gluteus izmok, amelyek a fenékét alkotják. Az elrabló csoportba tartozik a priformis is, amely a csípő négy mély forgóizmának egyike., Helyük miatt ezek az izmok fontos szerepet játszanak a medence stabilizálásában állva. Ez döntő fontosságú a jó hátsó mechanika szempontjából is. Fontos megjegyezni, hogy a szűk csípőrablók hátrányosan befolyásolják a hát alsó funkcióját és a járását (azaz a járást és a futást).
az elrablók ellenzik az adduktorokat (más néven az ágyékot). Az izmok két csoportja közötti egyensúly elengedhetetlen. Nézze meg, hogyan nyújthatja itt az ágyékot vagy az adduktor izmokat.
hogyan nyúlik a csípő elrablók.
-
feküdjön a hátára kinyújtott lábakkal., - hozza a jobb térdét a mellkasához.
- a combjának körülbelül 90 fokosnak kell lennie a csomagtartóhoz.
- tartsa a jobb térdet hajlítva és a bal lábat meghosszabbítva.
- helyezze a bal kezét a jobb térd külső oldalára.
- húzza a jobb térdét a test középvonala felé, csak elég messze ahhoz, hogy gyengéd nyújtást érezzen.
- tartsa 20-30 másodpercig.
- ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
- mindkét oldalt 3-szor nyújtsa.
ezt a nyújtást a fenékben vagy a csípő külső részén kell éreznie., Ha bármilyen kellemetlen érzés van a csípő elülső részén vagy mélyen belül, lásd alább a módosított nyújtást.
mindkét szakasz esetében a hátnak és a medencének laposnak kell maradnia a földön vagy az ágyon.
ne húzza erősen a mellkas felé. A hangsúly az, hogy finoman hozza a combot a test középvonalán.
módosított nyújtási helyzet
- hozza jobb térdét a mellkas felé.
- helyezze a bal kezét a jobb sípcsontra, a jobb kezét pedig a térd külső oldalára.,
- óvatosan húzza a sípcsontját a mellkasához, és a combját óvatosan, jobb kezével a test középvonala felé tolja.
- ne emelje fel a csípőjét vagy a medencét a földről.
- ezt a nyújtást a fenékben vagy a csípő külső részén kell éreznie.
- tartsa 20-30 másodpercig.
- ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
- mindkét oldalt 3-szor nyújtsa.
jogi nyilatkozat
A kiadványban tett javaslatok nem helyettesítik az orvosi tanácsot., Ha bármilyen fájdalma vagy nehézsége van a leírt szakaszok végrehajtásában, kérjen tanácsot a megfelelő egészségügyi szakembertől.
A szerzőről
Domenic Lopez B.Sc., igazolt gyakorlat fiziológus és engedéllyel masszázs terapeuta, tulajdonosa és üzemeltetője az egészséges mozog, egy magán gyakorlat, ahol masszázs terápia és mozgás oktatás segít elérni a jobb élet.