szakértői válasz
Szia Carla-ez egy fantasztikus kérdés, amelyet gyakran hallok. A rövid válasz igen, de hadd magyarázzam meg. Ha túl sok mindent eszik, súlygyarapodást okoz, vagy megakadályozza a fogyást. A gyümölcsök és zöldségek, amelyek magasabb a vízben és rostban, és alacsonyabb a kalóriákban, mint más élelmiszerek, kevésbé valószínű, hogy súlygyarapodást okoznak, vagy megakadályozzák a fogyást, mivel sokkal nagyobb adagokat kell enni, hogy túl sok kalóriát fogyasszon., A gyümölcsnek azonban majdnem háromszor annyi kalóriája van, mint a nonstarchy zöldségeknek, így könnyebb túl sok gyümölcs kalóriát fogyasztani, ami zavarhatja a fogyást. Gyakran látom azokat a betegeket, akik úgy gondolják, hogy a gyümölcs “ingyenes étel”, és tudatlanul napi 250 extra kalóriát fogyasztanak, ami megakadályozhatja őket abban, hogy kéthetente egy font zsírt veszítsenek!
megpróbálnám korlátozni a gyümölcs adagjait naponta legfeljebb háromra, hogy áttörje a fogyás fennsíkját., Továbbá, győződjön meg róla, hogy a kiszolgáló méretek helyesek, és hogy nem eszik még többet, mint gondolnád. Egy adag gyümölcs körülbelül ½ csésze, de a kiszolgálási méretek változóak. Lásd az USDA élelmiszer-piramis diagramot a kiszolgálási méretekkel kapcsolatos további információkért.
ezenkívül a fogyás érdekében csak friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel ragaszkodnék. Hagyja ki a szárított gyümölcs, gyümölcspohár és gyümölcslé, amelyek mindegyike magasabb kalóriát vagy alacsonyabb rost és könnyebb túlfogyasztani., Kapcsolatban cukor, míg a cukor, a gyümölcs -, másnéven fruktóz, egészségesebb, mint a finomított cukor, vagy a magas fruktóz tartalmú kukorica szirup, még tartalmaz ugyanannyi kalória adagonként (4 kalória / gramm), így megint nem lehet fogyasztani, korlátlan mennyiségben, ha nézed a tömeg.
további tippeket áttörve fogyás fennsíkok, lásd az előző oszlop ebben a témában.