Mi A Szisztematikus Deszenzitizáció?

A szisztematikus deszenzitizáció a viselkedésterápia egyik formája. A klasszikus kondicionálás elvei alapján a szisztematikus deszenzitizációs technika kiválónak bizonyult a különböző fóbiák és szorongásos zavarok, például pánikbetegség kezelésében.

a szisztematikus deszenzitizáció gondolata az, hogy a fóbia, mint például a pókoktól való félelem, általában tanult válasz. A klasszikus kondicionálási technikák alkalmazásával feloldhatja a választ, majd kicserélheti egy újra.,

például félsz a pókoktól. Úgy érzi, ideges, amikor látsz egy pók. A szisztematikus deszenzitizációs terápia révén fokozatosan “felszabadíthatja”a szorongó választ, majd pihentető válaszra cserélheti.,

Lépéseket a Szisztematikus deszenzitizáció

Ha a kérelmező a szisztematikus deszenzitizáció technika kezelésére fóbia, egy terapeuta gyakran követi az alábbi lépéseket:

1. Relaxációs
2. Építése, a szorongás hierarchia
3. Párosítás pihenést a leírt helyzetek a szorongás hierarchia

Relaxációs

Az első lépés a szisztematikus deszenzitizáció terápia, tanulási, hogy pihenjen.

amikor valaki fél valamitől, például pókoktól, az első dolog, amit meg kell tanulnia, az, hogy pihenjen, amikor a félelme tárgyával szembesül.,

a közös relaxációs technika a mély légzés vagy a mellkasi légzés. Itt van, hogyan kell csinálni:

1. belélegezni az orrán keresztül. Amikor belélegzi, a gyomornak ki kell terjednie.
2. tartsa a lélegzetét 3 másodpercig
3. kilégzés a szájon keresztül

hogyan segít a mély légzés?

amikor az emberek félelmetes helyzetnek vannak kitéve, gyakran légszomjat éreznek. Ez fokozza a szorongás, a száraz torok és az izomfeszülés érzését. A mély légzés rendszeres gyakorlásával könnyebb számukra, hogy nyugodtabbá váljanak, még akkor is, ha szoronganak.,

a szisztematikus deszenzitizációs terápia során alkalmazott másik gyakori relaxációs gyakorlat a progresszív izomlazítás. Ebben a gyakorlatban az embereket arra kérik, hogy húzzák meg izmaikat, majd fokozatosan lazítsák meg őket. Ez mély izomlazulást eredményez.

Építése, a Szorongás Hierarchia

ebben A lépésben a szisztematikus deszenzitizáció terápia, az emberek megkért, hogy a listát 10-15 kiváltja a specifikus fóbia vagy helyzet, hogy értékelje az egyes ravaszt a 0-10 ahol a 0 jelenti, nem a szorongás, a 10 képviseli extrém szorongás., Ül egy asztal, ahol egy pók 6 Látva, hogy egy pók mászik felé 7 Látva, hogy egy pók mászik a cipő 8 Látva, hogy egy pók mászik a hüvely 9 Látva, hogy egy pók mászik a kezét 10

a Párosítás Pihenést a Szorongás Hierarchia

A következő lépés a szisztematikus deszenzitizáció terápia, az emberek kérdezte képzelni magukat, hogy ki vannak téve a tárgy a félelem.,

azoknak, akik félnek a pókoktól, azt tanácsolják, hogy csukja be a szemét, és képzelje el magát egy szobában, egyedül egy hatalmas pók. Amikor szorongónak érzi magát, felkérik, hogy gyakorolja a relaxációs gyakorlatot, például mély légzést vagy mély izomlazítást.

minden képi expozíció után a személyt felkérik, hogy értékelje a pókoktól való félelmét. Amikor a személy minősítése a félelemre egy adott értékre esik, a terapeuta a személy szorongási hierarchiájának következő lépése felé halad. Például a személyt felkérik, hogy nézze meg a pókok képeit.,

a személynek azt tanácsolják, hogy gyakoroljon mély légzést és egyéb relaxációs gyakorlatokat, amikor pókoknak van kitéve, hogy szorongását fokozatosan felváltsa a relaxáció.

a szisztematikus deszenzitizációs terápia addig folytatódik, amíg a személy nem érez félelmet, amikor valódi pókoknak van kitéve.

bár a szisztematikus deszenzitizáció önmagában is beadható, általában hatékonyabb, ha viselkedési terapeutával dolgozik.